Por que fazer um diário é bom para sua saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Manter um diário pode melhorar significativamente o seu bem-estar: o sono e a pressão são normalizados, o sistema imunológico começa a funcionar melhor e até as feridas cicatrizam mais rápido. E se há muito deseja começar um diário pessoal, mas não sabe por onde começar, neste artigo encontrará 8 recomendações úteis.

Há muitos anos que mantenho um diário pessoal. Doze, para ser mais preciso. Quando digo às pessoas que mantenho um diário, algumas começam a pensar que se trata de algum tipo de anotação relacionada ao trabalho. Outros imaginam uma versão adolescente como: “Querido diário! Agora eu sinto …”E isso é tudo.

Quando comecei a escrever um diário, a primeira página foi um verdadeiro tormento. Mas hoje, fazer um diário é uma das minhas partes favoritas do meu dia: escrever meus pensamentos me faz sentir melhor física e mentalmente.

Surpreendentemente, melhorar seu bem-estar com o diário não é apenas psicossomática. Esse negócio melhora muito a saúde de quem o faz. De acordo com o Dr. James Pennebaker, psicólogo e especialista líder em redação expressiva, o diário ajuda a fortalecer as células imunológicas, os linfócitos T. Graças a isso, o humor melhora, a atividade social aumenta. Também tem um efeito benéfico na qualidade dos relacionamentos íntimos.

A maior parte das pesquisas sobre escrita expressiva é feita com mensuração de indicadores de saúde física, o que permite rastrear mudanças. Como resultado de vários experimentos científicos, ficou sabendo que, ao manter um diário, o sistema imunológico começa a funcionar melhor, a pressão arterial se normaliza, o sono melhora e o estresse diminui. Após alguns meses de registro no diário, as pessoas começam a ver menos médicos. Outros estudos descobriram que essa atividade promove a cicatrização mais rápida de feridas e maior mobilidade entre pessoas com artrite. E a lista continua.

Então, o que é registro no diário? É uma combinação de responsabilidade pessoal factual com a exploração de suas experiências internas, às vezes irracionais, mas sempre importantes.

Há semanas em que faço anotações todos os dias e às vezes não escrevo uma única palavra por um mês. O objetivo do registro no diário não é apenas organizar seus pensamentos - você pode apenas pensar sobre eles com cuidado, e isso também trará alguns benefícios. Ao manter um diário, é o ato de escrever pensamentos que produz mais resultados.

Quando você faz anotações, o hemisfério esquerdo e racional de seu cérebro está em ação. Enquanto está ocupado, o hemisfério direito pode fazer o que faz de melhor: criar, antecipar e sentir. Manter um diário remove todos os bloqueios psicológicos e nos permite usar todas as capacidades do nosso cérebro para compreender melhor a nós mesmos e o mundo ao nosso redor. Maud Purcell psicoterapeuta, especialista em redação

Já está intrigado? Acho que sim. Mas talvez você seja como eu 12 anos atrás, quando eu não sabia por onde começar. Portanto, aqui estão 8 dicas para ajudá-lo a dominar a arte de registrar no diário em nenhum momento.

1. Use uma caneta e papel

O mundo moderno são teclados e telas sensíveis ao toque. Mas quando se trata de registro no diário, há mais vantagens em usar papel e caneta comuns.

Percebi que a maioria dos meus pacientes entende intuitivamente que escrever pensamentos à mão é mais eficaz do que usar um teclado. E a pesquisa confirma isso. Acontece que, durante a escrita, o sistema de ativação reticular é estimulado - aquela área do cérebro que filtra e traz à tona a informação na qual focalizamos. Maud Purcell

Existem benefícios adicionais na escrita à mão. Isso nos impede de editar nossos próprios pensamentos. Embora muitas pessoas na faixa dos 20 ou 30 anos já tenham perdido a memória muscular da caligrafia, e essa atividade possa parecer lenta e inconveniente para você, não demorará muito para que você se sinta confortável para escrever à mão novamente.

Quando consigo convencer os jovens, principalmente os de 20 anos, a fazer anotações à moda antiga, eles sempre ficam maravilhados com o resultado, porque essa atividade realmente acalma e ajuda a enfrentar os problemas. Maud Purcell

2. Se você não gosta de escrever com uma caneta, encontre a ferramenta certa para você

Talvez, depois de tentar escrever à mão, você perceba que esta opção não combina com você. Não há nada de errado com isso.

Felizmente, hoje existe uma grande variedade de opções. Pessoalmente, prefiro manter meu diário à mão usando uma caneta V5 Hi-Techpoint com um cabo muito fino. Sim, apenas essa opção particular. Acho que esta é a ferramenta perfeita para ajudar meus pensamentos a fluir da minha cabeça para as páginas de um caderno Moleskine.

Mas, se papel e caneta não são para você, recorra a seus equivalentes tecnológicos. Editores padrão (Word da Microsoft ou Pages da Apple) e soluções mais minimalistas como Ommwriter são suficientes. Talvez você prefira telas sensíveis ao toque. Em geral, procure a solução mais conveniente para você.

3. Defina um limite razoável para você

Anteriormente, as pessoas definiam um limite para a quantidade de escrita, por exemplo, 3 páginas por dia. Mas os especialistas concordam que um limite de tempo é uma solução mais eficaz para o registro no diário.

Considere racionalmente quanto tempo por dia você pode reservar para essa atividade em sua agenda lotada. Mesmo que no início sejam apenas 5 minutos.

O período de tempo limitado ajuda as pessoas a se concentrarem em uma meta específica quando começam a registrar no diário. Ver 3 páginas em branco na sua frente pode ser complicado, e acaba antes de começar. E o limite de tempo não parecerá uma provação.

Pennebaker recomenda escrever 15-20 minutos por dia. Nesse caso, a única regra é fazer isso constantemente.

4. Você não precisa ser Shakespeare

A maioria dos aspirantes a escritores (quer escrevam anotações em um diário, um artigo para uma revista popular ou um romance volumoso) geralmente se enganam na crença de que tudo o que escrevem deve ser profundo e sensual. E quando, com essa ilusão, você começar a manter um diário, certifique-se de que isso o levará ao fracasso. Tal atividade é direcionada para fora, para outras pessoas, e você deve manter um diário para si mesmo. A verdadeira profundidade vem naturalmente, por si só, até mesmo por acidente. A pretensão ocorre quando as pessoas deliberadamente tentam parecer mais inteligentes.

Shakespeare foi um grande escritor por causa de seu talento natural e estudo cuidadoso da natureza humana. Mas o que é bom para ele não precisa ser para você. Você não precisa mostrar seu talento literário. Você só precisa escrever.

Aconselho meus pacientes a esquecerem a ortografia, a pontuação e apenas derramarem seu fluxo de consciência no papel. Assim, o registro no diário ajudará a trazer à tona informações que são armazenadas um pouco mais profundamente do que a consciência. Deixe derramar. Maud Purcell

5. Não edite

Um dos objetivos do registro no diário é explorar áreas de sua consciência nas quais você pode não querer se aventurar. As entradas do diário não são artigos. Ninguém verificará sua ortografia, gramática, pontuação ou estrutura de conteúdo. Quando você está editando, você começa a pensar e se concentrar na apresentação, não em seus pensamentos.

A essência do registro no diário é escrever sem pensar. Pensando, interferimos em nossa intuição e, portanto, todo o significado do diário se perde. Um diário pode nos ajudar a explorar caminhos que não podemos descobrir conscientemente. Podemos encontrar tópicos extremamente interessantes se pararmos de pensar por um tempo.

6. Leve sua agenda no mesmo lugar todos os dias

Você não precisa se trancar em uma torre de marfim isolada para registrar seus pensamentos. No entanto, ter um local específico para manter um diário pessoal o ajudará a criar melhores notas introspectivas.

Tenho um café favorito em Londres, onde gosto de escrever. Mesmo quando está barulhento, com copos tilintando e clientes conversando, acho o ruído de fundo calmante. Ele me ajuda imediatamente a entrar no estado de espírito certo e mergulho em meu diário. Se um café não é para você, tente escrever em uma sala silenciosa em casa ou em um banco de parque.

Que seja um lugar convidativo, onde seja aconchegante, onde haja coisas que o inspirem, onde você possa vê-las, tocá-las ou cheirá-las: flores, fotos sentimentais, lembranças ou bebidas agradáveis - sua escolha. Maud Purcell

7. Deixe espaço para o conteúdo

Quando eu compro um novo Moleskine, sempre pulo as primeiras duas ou três páginas antes de começar um diário. Quando preencho um caderno inteiro (geralmente em um ano), espero um pouco e depois o releio.

Ao reler, destaco notas ou pensamentos que considero importantes, marco os números das páginas ou a data em que escrevo e coloco-os logo no início do diário. É assim que o conteúdo se desenvolve gradualmente, graças ao qual posso encontrar facilmente entradas importantes. Ajuda muito quando enfrento dificuldades. Posso me ver enfrentando problemas no passado que pareciam intransponíveis para mim, mas que acabei conseguindo enfrentar.

Os especialistas discordam sobre se um índice é necessário no diário ou não.

“Algumas pessoas gostam da estrutura, outras não”, diz Pennebaker. - Alguém gosta de reler o que foi escrito, alguém não. A chave é encontrar uma maneira que funcione para você."

Purcell tem um ponto de vista diferente: “Adoro esta ideia. É claro que algumas partes do diário parecerão mais relevantes para sua vida como um todo. E o acesso rápido a essas notas será útil, especialmente em momentos confusos ou estressantes da vida. É ótimo ser capaz de se lembrar de como você lidou com situações aparentemente desesperadoras no passado."

8. Mantenha o diário longe de olhos curiosos

Encontre um local seguro para o seu diário. Para que essa atividade seja realmente eficaz, você precisa se sentir o mais livre possível e anotar coisas que não pode contar nem ao seu melhor amigo.

Um diário pessoal não é uma carta para outra pessoa. Este não é um documento pelo qual outros devam julgá-lo. Quer escrever um livro? Boa. Escreva um livro. O diário é apenas para você. Se o que você escrever puder ferir os sentimentos de outras pessoas ou prejudicar sua reputação, destrua o diário ou esconda-o em um local seguro.

Lembre-se de que você está escrevendo apenas para você.