Por que respirar fundo é melhor para sua saúde do que parece

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando respiramos profundamente, nossos pulmões se expandem ao máximo e o diafragma funciona mais ativamente. Por que isso é importante (especialmente para adultos), vamos contar neste artigo.

Na verdade, quando se fala em respiração profunda, isso deve ser entendido literalmente: o ar deve descer até as partes mais baixas dos pulmões. Estamos falando de respiração diafragmática, quando os pulmões se expandem ao máximo.

Uma pequena excursão pela anatomia

O diafragma é um músculo arredondado que funciona como septo entre as cavidades torácica e abdominal (linha verde na figura abaixo).

Graças a esse arranjo, o diafragma pode alterar significativamente a posição dos órgãos internos.

Na inalação, conforme o diafragma se contrai, ele abre espaço para os pulmões se expandirem (função respiratória). Nesse caso, o coração e os rins são deslocados para baixo, retornando à posição superior original durante a expiração. Esse movimento é importante para os órgãos internos, pois melhora a circulação sanguínea (função cardiovascular) e, portanto, a nutrição dos tecidos e eliminação de resíduos.

O diafragma também desempenha um papel importante no movimento dos alimentos através do esôfago (função motor-digestiva).

O movimento do diafragma afeta todos os órgãos circundantes: a cada respiração profunda, você parece massageá-los. O músculo frênico também sustenta a coluna vertebral.

Aqui está um valor de abertura humana curto e sucinto.

Bruno Bordoni Fisioterapeuta, osteopata, pesquisador do Instituto de Cardiologia de Reabilitação de Milão.

O músculo diafragmático, embora ocupe pouco espaço, desempenha um papel essencial no funcionamento do corpo: na respiração utilizando o volume máximo dos pulmões, na formação da postura, no suprimento de sangue aos órgãos, no correto funcionamento dos órgãos pélvicos, bem como os nervos cervical e trigêmeo. O diafragma afeta o funcionamento dos sistemas circulatório e linfático. Ela controla o trabalho de todo o organismo.

Problema

Na infância, quando corremos, pulamos, gritamos, cantamos, o diafragma recebe uma variedade de cargas e funções perfeitamente. Mas com a idade, o modo de vida torna-se cada vez menos móvel e somos mais contidos na manifestação das emoções. O tom do diafragma diminui. Em um adulto, a amplitude normal de seu deslocamento (até 12-15 centímetros) é geralmente reduzida pela metade ou até mais.

Solução

O diafragma é apenas um músculo que você pode tonificar. Aqui estão alguns exercícios fáceis.

1. Atenção ao estômago

Coloque uma das mãos no peito e a outra no estômago e respire o mais profundamente possível para que, ao inspirar, o estômago se inche e o peito não mude de posição. Faça de 10 a 20 respirações. Se você está acostumado a respirar apenas com o peito, será difícil no início não movê-lo, mas essa habilidade é desenvolvida rapidamente - uma vez que você tenha uma boa sensação do diafragma.

2. Concentre-se no peito

Inspire profundamente com o peito para que o estômago fique completamente vazio. Ao expirar, contraia ainda mais o estômago e inspire novamente, puxando os músculos abdominais em direção à coluna. Relaxe na próxima expiração. Repita 10 vezes.

Com os bônus adicionais do desenvolvimento do diafragma, você terá uma voz forte que lhe dará uma aparência muito mais confiante e aumentará sua auto-estima.