55 maneiras fáceis de cuidar de si mesmo quando você está ocupado-ocupado-ocupado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando você precisa refazer um monte de coisas, quando tem uma imensa quantidade de tarefas de trabalho, você começa a economizar tempo consigo mesmo. Você quer fazer tudo, mas no final só tem um colapso nervoso. Aprenda a cuidar de si mesmo quando tiver muitas coisas a fazer neste artigo.

Cada um de nós tem momentos na vida em que muitas coisas estão se acumulando. Sempre temos prazos, exames, urgências e tantas prioridades a definir. A sensação de que o mundo inteiro de repente precisava da sua atenção, e você não sabe fazer tudo e, como a maioria das pessoas, passa a perder menos tempo consigo mesmo.

Para evitar que isso aconteça, aqui estão 55 maneiras fáceis de ajudá-lo a cuidar de si mesmo quando estiver muito ocupado.

Diga não a tudo que não é importante para você

Telefonemas de parentes distantes, conversas sobre nada com amigos - agora não é o momento de ser responsável por tudo e ser bom para todos. Faça uma promessa a si mesmo de que se concentrará totalmente no que é importante agora. Se você se livrar de coisas irrelevantes, isso não apenas liberará seu tempo livre, mas também aliviará o "fardo das preocupações universais" que você carrega.

Peça por ajuda

Não há nada de errado em pedir ajuda. Você ficará surpreso ao perceber que muitas pessoas estão muito dispostas a ajudar outras pessoas. Isso faz com que eles se sintam necessários e úteis. Na maioria das vezes, as pessoas pedem ajuda para cozinhar, fazer compras ou outras tarefas domésticas.

Além disso, você nunca deve subestimar como outras pessoas podem ser úteis em termos de feedback e motivação. Eles podem lhe dar a confiança que muitas vezes falta quando estamos fazendo um trabalho responsável e importante.

Durma o suficiente

Este velho conselho é útil não apenas quando você quer cuidar de si mesmo, mas também quando deseja aumentar sua produtividade.

Isso é especialmente importante durante os exames ou quando você está sobrecarregado no trabalho. Acreditamos ingenuamente que duas horas extras de trabalho "torturadas" nos ajudarão a chegar mais perto da meta, mas, na verdade, duas horas de sono serão muito mais eficazes.

Beba chá

A energia que a cafeína fornece irá evaporar muito rapidamente. Enquanto o chá quente vai te ajudar a se animar muito melhor.

Ouça a sua música favorita

A música calma o ajudará a se acalmar e a música alegre o ajudará a tonificar. O principal é escolher uma música que não o distraia do trabalho (música sem letra, por exemplo).

Sua música favorita irá animá-lo de qualquer maneira, não importa o quão cansado você esteja.

Coma direito

Eu sei o quanto você quer pedir pizza, mas você se beneficiará se cozinhar para si mesmo uma comida saborosa e saudável. Isso não apenas melhorará seu desempenho, mas também melhorará seu humor. Encontre a receita certa para o seu prato favorito. Idealmente, cozinhar não deve demorar muito.

Passe cinco minutos pela manhã fazendo exercícios

Se a sua manhã começar agitada, existe o risco de todo o seu dia ser estressante. Tente ter "cinco minutos de paz e sossego" todas as manhãs. Levante-se e alongue-se. Faça uma dúzia de curvas. Sinta seu corpo e ouça sua própria respiração.

Comece o seu dia desta forma e você perceberá como se sentirá mais calmo e agradável.

Faça algumas caminhadas curtas por dia

Você pode estar muito ocupado e pensar que cada minuto é valioso demais para ser gasto em outra coisa que não o trabalho. Se você precisar ir a algum lugar próximo, passe meia hora caminhando em vez de usar o transporte público ou o carro. O ar fresco e a luz do dia são extremamente benéficos para o seu corpo.

Se o seu destino é longe de sua casa, então isso também não é motivo para desistir de caminhar. Desça duas paradas antes de usar o transporte público ou estacione um pouco mais longe do que o normal.

Uma meia hora extra ao ar livre irá consequentemente economizar algumas horas de trabalho - você se sentirá com muito mais energia e terá tempo para fazer mais do que o normal.

Faça intervalos de cinco minutos a cada hora

Você não pode ficar focado em uma tarefa o dia todo. Não importa a resistência que você tenha, você sempre estará distraído. Seu cérebro estará procurando uma pausa, e de repente você acabará lendo um blog ou verificando e-mails em vez de fazer negócios.

A melhor solução neste caso é levantar-se, sair e fazer uma pausa de cinco minutos. A realocação e o movimento permitirão que você volte ao trabalho com espírito de luta e lide com as tarefas atribuídas com mais rapidez. Dessa forma, você também dá ao seu cérebro a oportunidade de descansar e processar as informações recebidas.

Transforme cuidar de si mesmo em pequenas tarefas e conclua-as todos os dias

Isso não significa de forma alguma que você tenha que se tornar o centro do universo, amado, o dia todo para lidar exclusivamente com você mesmo. Não, apenas faça algo pequeno, mas agradável e útil para você todos os dias: pinte as unhas, faça uma máscara para o cabelo, vá fazer uma massagem.

A mesma abordagem funciona com a limpeza: para não passar o fim de semana inteiro na limpeza geral, apenas divida as tarefas domésticas em pequenas tarefas que você fará lentamente todos os dias.

Faça um plano para tudo o que você precisa realizar

Em vez de tentar se lembrar de todos os seus assuntos urgentes, escreva-os no papel. Em seguida, descreva resumidamente como você vai concluí-los para cumprir o prazo. Você pode ter que planejar tarefas com muitos dias de antecedência, e à primeira vista pode parecer que você terá que refazer uma quantidade insana de coisas, mas neste caso há uma grande probabilidade de que você fará tudo no prazo. Tente não se desviar deste plano.

Mesmo que você tenha terminado as tarefas hoje mais cedo, não comece as tarefas de amanhã hoje. Melhor relaxar no seu tempo livre, gastá-lo consigo mesmo.

Mantenha contato com seus amigos

Não se esqueça dos seus amigos: algumas mensagens ou reuniões durante algumas horas permitir-lhe-ão ter a certeza que os seus amigos não sofrem com a sua falta de atenção. Você se sentirá muito melhor quando estiver ocupado com outras coisas além do trabalho e não se sentirá um workaholic recluso.

Quando você está ocupado no trabalho, não precisa manter contato com todos que conhece, mas certifique-se de que as pessoas mais próximas a você que o fazem mais feliz estejam presentes.

Descanse um pouco, não planeje apenas descansar

É muito importante. Quando você planeja fazer uma pausa, deveria ir com calma. Às vezes, você ainda precisa se esforçar para afastar os pensamentos e as preocupações sobre o trabalho e dar um tempo para o seu cérebro.

Também é muito importante dar descanso não só ao cérebro sobrecarregado de pensamentos, mas também ao corpo cansado. É melhor apenas ficar deitado quieto por cinco minutos do que passar meia hora na frente da TV.

Cerque-se com suas fotos favoritas

Deixe suas fotos favoritas penduradas em seu local de trabalho. É necessário pendurá-los de forma que fiquem no seu campo de visão durante o trabalho. Isso criará uma certa atmosfera calma e agradável para você. Se você não tiver a oportunidade de postar fotos em seu local de trabalho, pode levar um álbum de fotos com você ou usar o serviço Pinterest.

Escreva uma lista de agradecimento diária

…para mim mesmo. Não precisa ser longo, algumas frases devem ser suficientes. Se um dia você sentir que falta motivação ou está apenas de mau humor, folheie seus posts anteriores e entenda que as coisas não estão tão ruins quanto parecem.

Seu almoço é um tempo precioso

Desfrute de uma alimentação saudável enquanto lê uma revista ou blog, ou apenas observa as pessoas.

Afinal, é importante não só comer deliciosamente, mas também inspirar-se, buscar novas ideias criativas.

Escreva tudo o que o preocupa

O estresse nos torna mais vulneráveis e a ansiedade afeta negativamente não apenas nossos negócios, mas também nossa aparência. Se você perceber que está se preocupando demais, esta é uma desculpa para anotar tudo o que o preocupa. Cada vez que você se surpreender com um pensamento perturbador, escreva-o e guarde-o para referência futura.

Gaste cinco minutos pela manhã e cinco minutos à noite se preocupando com tudo em sua lista. Pode parecer um pouco estranho, mas se você “passar por” todos os seus medos e preocupações em paz e sossego com antecedência, então será muito mais fácil para você.

Faça uma corrida ou uma longa caminhada

Qualquer exercício promove a liberação de endorfinas no corpo, além disso, sua cabeça fica livre de pensamentos desnecessários, para que você possa se concentrar no importante trabalho que tem pela frente.

Arranja um planejador de reuniões

Para tornar sua vida menos caótica, arranje um planejador de reuniões. Certifique-se de que absolutamente todas as reuniões sejam gravadas em seu planejador para que você não perca acidentalmente uma reunião.

Apenas lembre-se de reservar um tempo para se encontrar com você mesmo. Coloque isso em seu planejador; deixe o tempo gasto consigo mesmo ser tão importante quanto uma reunião com um parceiro de negócios.

Acompanhe o seu progresso

Quando temos problemas no trabalho, muitas vezes pensamos que esse período difícil da nossa vida nunca terá fim. Portanto, é muito importante manter uma lista de conquistas. Escreva nele todas as suas vitórias, mesmo as menores.

Releia esta lista quando achar que está se esgotando e não consegue continuar a trabalhar. Isso lhe dará força e motivação para seguir em frente.

Vista suas roupas legais

Se você estiver bem vestido, tende a se sentir muito mais confiante. Gaste os cinco minutos extras pela manhã escolhendo roupas elegantes, confortáveis e bonitas para você, e você se sentirá como um milhão pelo resto do dia.

Inscreva-se para a ioga

… ou fazer ioga em casa. Mesmo 10 minutos gastos em shavasana (postura de relaxamento) é melhor do que nada. Isso vai descansar não apenas seu corpo, mas também seu cérebro.

Tomar um banho quente

Nada pode ajudá-lo a relaxar como um banho quente. Use seu banho de espuma preferido, apague as luzes, acenda as velas e divirta-se. Tomar um banho à noite é a melhor maneira de relaxar, mesmo porque você não pode levar seu trabalho e seu laptop com você.

Acender as velas

As velas têm um efeito relaxante, especialmente velas perfumadas. No local de trabalho, é improvável que você consiga seguir esse conselho, mas quando voltar para casa, ninguém o impedirá de fazê-lo. Aliás, lavanda e cedro são aromas que ajudam a relaxar.

Escreva pensamentos e declarações de apoio

Pensamentos de apoio são suas reflexões registradas quando você estava calmo. Foram concebidos para o ajudar quando estiver ocupado e muito cansado.

Um exemplo de pensamentos de apoio: Escreva por que você está fazendo este trabalho árduo. Ou grave uma conversa espirituosa com um amigo que possa animá-lo.

Escreva um plano de fuga emocional

Idealmente, você deve ter esse plano pronto no início do período de "excesso de trabalho". Se as coisas derem errado de repente, se você entrar em pânico, se você se sentir exausto, para quem você ligará? O que você vai fazer? Onde você irá?

Se você fizer esse plano com antecedência, vai mostrar que você realmente se preocupa com você mesmo.

Inalar exalar

O que mais eu posso dizer? Quando o estresse atinge seu clímax, apenas respire fundo. Expire. Se sentindo melhor?

Faça algo estúpido

Não se esqueça de se divertir! Quem disse que você não tem o direito de se divertir quando está ocupado? Brinque, envolva seus colegas de trabalho, leia histórias em quadrinhos e permita-se agir como um bobo de vez em quando. Prometo que vai melhorar o seu humor e o dos seus colegas, assim como uma risadinha todos os dias vai te ajudar a superar esse momento difícil.

Conclua uma tarefa de cada vez

Agora não é hora de ser heróico. Esteja atento a si mesmo: deixe seu cérebro resolver um problema de cada vez, não amontoe tudo. Como mostra a prática, essa abordagem de trabalho é muito mais produtiva.

Leia o livro de Leo Babauta

Este livro é fácil e rápido de ler (existe uma versão gratuita). Ela o ajudará a mudar seus hábitos de trabalho de uma forma que o beneficie.

Deixe a noite antes da apresentação dos resultados ser livre

A noite antes do grande evento é a hora de relaxar. Não entre em pânico no último minuto. Você não quer dormir demais em um exame ou apresentar um projeto com olheiras, quer? E, é claro, você não quer que todos os seus esforços sejam desperdiçados pelo fato de que seus preparativos finais estavam acontecendo febrilmente na última noite.

Deixe a noite (e idealmente o dia) antes de um evento importante ser livre. Você deu o seu melhor e, antes de morrer, como dizem, não consegue respirar.

Mantenha a ordem em seu local de trabalho

Isso o ajudará a se concentrar melhor nas tarefas em questão, e você se sentirá confortável.

Faça novos hábitos

Quando o trabalho ou estudo consome todo o seu tempo, você precisa desenvolver novos bons hábitos.

Por exemplo, cozinhe mais comida para o jantar para que dure dois dias. Use o fim de semana para selecionar e preparar suas roupas para toda a semana. Se você não tem tempo para lavar o cabelo todos os dias, bem, às vezes você terá que prendê-lo em um rabo de cavalo.

Gravar, gravar, gravar

Quando seu cérebro está funcionando sem parar, torne mais fácil para ele escrever uma variedade de ideias, eventos e tudo o que você precisa se lembrar. Assim, você salvará seu cérebro de estresse adicional.

Você pode se perdoar pela bagunça em casa

Agora não é hora de fazer uma limpeza geral. Portanto, se você está com muito pouco tempo e sua bagunça ainda não atingiu o clímax, fique à vontade para empurrar a limpeza para segundo plano e lidar com assuntos urgentes. Atenda quando tiver mais tempo para isso.

Não reprima suas emoções

Se você sentir vontade de chorar, chore. Se você realmente é péssimo, não deve usar uma máscara tentando disfarçar. Libere sua raiva, medo, frustração e ressentimento. Depois de dar vazão às suas emoções, será muito mais fácil para você.

Estabeleça limites para você mesmo

Algumas das tarefas que realizamos não têm limites. Na maioria das vezes, isso é encontrado no trabalho de pessoas criativas. Por isso, mesmo que tenhamos feito muito, sentiremos que não fizemos o suficiente. Estabeleça você mesmo esses limites e evitará muitas sessões de autoflagelação.

Fins de semana - um momento exclusivamente para relaxamento

Se seus bloqueios de trabalho são permanentes por um longo período de tempo, então seu fim de semana deve ser um fim de semana no verdadeiro sentido da palavra, ou seja, sem trabalho. Sem ligações e cartas de trabalho, sem "Vou terminar agora, resta muito pouco".

Arranja um grupo de apoio

Converse com seus amigos, eles podem estar em uma situação semelhante e podem ajudá-lo com conselhos. Você nunca deve se esquecer do inestimável apoio moral que seus entes queridos podem lhe fornecer.

Peça ajuda aos familiares

Por exemplo, eles podem ajudar na limpeza, lavanderia, cozinha ou orçamento doméstico. Os membros da sua família provavelmente não recusarão ajuda, vendo como é difícil para você.

Delegar tarefas

Se você trabalha em equipe, não precisa concluir absolutamente todas as tarefas sozinho. Não se esqueça dessa vantagem.

Passe um tempo ao sol

Se você está constantemente sentado em uma biblioteca sombria se preparando para os exames, ou se seu local de trabalho é bastante escuro, certifique-se de passar bastante tempo ao sol.

Beber vitaminas

Basta beber vitaminas com o café da manhã, levará menos de um minuto. Se você é viciado em junk food, esta é apenas uma panacéia para você.

Coma nozes, frutas e vegetais frescos

Tente manter frutas e nozes à mão o tempo todo - elas serão muito úteis para você quando estiver com fome. Além disso, não se esqueça dos vegetais: pepinos, tomates e cenouras são ótimos petiscos.

Banho com óleos essenciais

Lavanda para relaxar ou um pouco de hortelã para acordar. Você só precisa de duas gotas de óleo essencial durante o banho.

Admita que você não pode trabalhar 24 horas por dia

Você não pode trabalhar em tempo integral o dia todo. Além do mais, você provavelmente já sabe a que horas do dia sua produtividade cai e você precisa de uma pausa. Cuide de si mesmo e não tente pular acima de sua própria cabeça.

Deixe menos tempo para a mídia

… porque seu cérebro só é capaz de processar com eficiência uma quantidade limitada de informações. Quando você tiver informações importantes para lembrar no trabalho, não sobrecarregue seu cérebro com notícias de televisão ou de jornais e revistas.

Medite de manhã

10 minutos de silêncio podem fazer maravilhas.

Bloqueie as distrações

Você precisa concluir uma tarefa urgente? Desconecte o cabo de internet, desligue o telefone e tranque a porta. Por algumas horas de seu "isolamento" do mundo, você não perderá nada e completará a tarefa com muito mais rapidez e eficiência.

Elogie a si mesmo

Os auto-elogios são bons para o seu humor. Diga a si mesmo que você está bonito, dê o seu melhor e cuide de tudo o que precisa ser feito.

Lide com tarefas desafiadoras primeiro

Sempre nos sentimos atraídos por adiar tarefas difíceis para depois. Mas é melhor lidar com eles desde o início e depois prosseguir com as outras tarefas com paz de espírito.

Decore seu local de trabalho com papelaria colorido

Eles são baratos e podem melhorar significativamente o seu humor.

Incentive-se

Em tempos difíceis, este é um dos hábitos mais essenciais. Presenteie-se com um pequeno presente, uma barra de chocolate ou uma pausa ao concluir a tarefa. Apenas observe, não se estrague muito.;)

Adie todas as decisões importantes

Agora não é hora de mudança, divórcio ou outras decisões de mudança de vida. É melhor adiar até o momento em que você se sentir mais calmo e puder avaliar a situação com sobriedade.

Aceite-se por quem você é

Deixe-se sair do pedestal e admita que você é apenas humano. Você faz o que tem que fazer e tenta fazer bem. Confie em si mesmo e continue fazendo o que está fazendo. Ninguém além de você sabe o que pode te fazer feliz.