18 produtos que vão prolongar sua vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sua saúde e longevidade estão diretamente relacionadas ao que você come. Aqui estão 18 alimentos repletos de antioxidantes, vitaminas e minerais para ajudá-lo a estender sua vida útil e evitar o câncer e outras doenças. Coma-os com mais frequência!

1. Brócolis

O brócolis reduz o risco de úlceras estomacais e até de câncer de E. edelson. … … Um estudo de 10 anos com 47.909 pessoas, publicado pela Harvard School of Public Health (EUA), mostrou uma relação direta entre o consumo de vegetais crucíferos e o desenvolvimento de câncer de bexiga.

Uma meta-análise analisando 87 estudos descobriu que o brócolis e outros vegetais crucíferos reduziram o risco de câncer. Apenas 10 gramas de vegetais por dia podem aumentar suas chances de nunca ter câncer.

Outro estudo SuperFoodsRx. … mostrou que apenas duas porções de vegetais crucíferos por dia reduziam o risco de câncer em 50%.

Por que o brócolis é tão eficaz na prevenção do câncer? Este repolho contém sulforafano e indol - substâncias com atividade anticancerígena.

2. Salmão

Como vários outros tipos de peixe (cavala, sardinha, atum), o salmão contém ácidos graxos ômega-3. O consumo regular desses tipos de peixes reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e evita a inflamação.

3. Água

Ao beber um dia, você reduz o risco de coágulos sanguíneos. Também ajuda e mantém altos níveis de energia.

4. Bagas

Morangos, mirtilos, framboesas - todos esses frutos são ricos em antioxidantes que protegem o corpo dos efeitos oxidantes dos radicais livres e ajudam a prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento.

Em 2012, pesquisadores da Harvard University (EUA) descobriram que apenas uma porção de mirtilo e duas porções de morangos por semana ajudavam a prevenir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.

5. Alho

A centenária Nancy Fisher, de 107 anos, da Pensilvânia, acredita que viveu tanto tempo por causa de seu amor pelo alho. Ela pode estar certa.

Pesquisa do National Cancer Institute. … descobriram que os fitoquímicos do alho inibem a formação de carcinógenos. Além disso, as pessoas que consomem alho com mais frequência têm um risco reduzido de câncer de cólon S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Azeite

As gorduras monoinsaturadas do azeite de oliva apoiam a saúde do coração e do cérebro e protegem contra o câncer.

Além disso, o azeite é bom para a pele. Lisa Drayer, nutricionista e autora de A dieta da beleza: a aparência ótima nunca foi tão deliciosa, afirma que as mulheres que comem azeite de oliva têm uma pele mais lisa e saudável.

7. Bok choy (bok choy)

Pesquisa por S. J. Nechuta. … A Universidade Vanderbilt (EUA) descobriu que sobreviventes de câncer de mama que comeram vegetais, especialmente nabo, repolho e couve chinesa, tiveram um risco reduzido de recorrência.

8. Abacate

O abacate reduz a quantidade de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), que transporta o colesterol total para os tecidos do corpo. O colesterol "ruim" provoca o aparecimento de placas nas paredes dos vasos sanguíneos e aumenta o risco de aterosclerose e doenças cardíacas.

Ao mesmo tempo, o abacate aumenta a quantidade de colesterol "bom", que transporta o colesterol total do cérebro, do coração e de outros órgãos para o fígado, onde é processado em bile.

9. Tomates

O tomate rosa é a melhor fonte de carotenóides, em particular o licopeno, um antioxidante que protege o corpo contra o câncer, doenças cardiovasculares, inflamatórias e oculares.

10. Feijão

O feijão contém 21% de proteína, 77% de carboidratos complexos e é rico em fibras e nutrientes. O feijão é parte essencial da dieta da Zona Azul, os locais com mais centenários.

11. Grãos integrais

Pesquisa por J. Cade. …, que foi conduzido com a participação de mais de 40.000 mulheres mais velhas, descobriu que comer grãos inteiros 4-7 vezes por semana reduziu o risco de morte por câncer e doenças cardiovasculares em 31%.

12. Vinho Tinto

Uma pequena quantidade de vinho tinto reduz o estresse, o que é bom para todo o corpo. As pessoas da Zona Azul bebem em média de um a três copos de vinho por dia.

13. Vegetais folhosos

Os vegetais de folhas verdes são um tesouro de nutrientes. Em, famosa por seus fígados longos, crescem mais de 75 tipos de vegetais folhosos.

Os vegetais folhosos são ricos em fibras, ácido fólico, vitamina C, potássio e magnésio. Além disso, eles incluem fitoquímicos, como luteína, beta-criptoxantina, zeaxantina e beta-caroteno.

Os carotenóides luteína e zeaxantina estão concentrados no cristalino e na região macular da retina, protegendo contra a catarata e os processos degenerativos da retina relacionados à idade - as principais causas da cegueira na velhice.

Além disso, os vegetais de folhas verdes são ricos em antioxidantes que protegem o corpo contra o câncer.

14. Chá verde ou de ervas

O chá verde demonstrou reduzir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Os habitantes de Ikaria fabricam ervas - alecrim, absinto selvagem e dente-de-leão. Todas essas ervas são conhecidas por seus efeitos antiinflamatórios.

15. Café

Sim, a sua dose matinal de cafeína pode prolongar a sua vida. Um estudo de 2008 da Universidade de Harvard descobriu que mulheres que bebiam três xícaras de café por dia tinham 18% menos probabilidade de morrer da doença em comparação com aquelas que não bebiam uma bebida revigorante.

E se uma mulher bebe cinco xícaras de café por dia, o risco de morte é reduzido em 26%. No entanto, o princípio “maior é melhor” não funciona aqui. Depois de seis xícaras de café, o percentual de risco de morte é reduzido para 17% em comparação com os que não bebem café.

confirma outro estudo realizado no National Institutes of Health (EUA) em 2012. Os pesquisadores monitoraram vários fatores - fumo, álcool, consumo de carne vermelha - e descobriram que os bebedores de café de ambos os sexos vivem mais.

16. Chocolate amargo

Um estudo de 1999 da Universidade de Harvard com 8.000 homens mostrou o efeito do chocolate amargo na expectativa de vida. Descobriu-se que os participantes que consumiram chocolate amargo três vezes por mês viveram um ano a mais do que aqueles que não consumiram.

17. Nozes

As nozes são ricas em gorduras, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Este é talvez o alimento mais saudável para lanches rápidos na corrida.

18. Repolho roxo

Este vegetal de cores vivas ajuda a manter a saúde do cérebro e protege contra o câncer por meio de seu alto teor de antioxidantes.

O repolho roxo ajuda você não apenas a viver mais, mas também a ter uma aparência melhor. Uma grande quantidade de vitamina A ajuda a manter a pele saudável e elástica, acelera a renovação celular e protege do sol.