2,5 horas por semana que irá prolongar sua vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os cientistas descobriram que não é necessário ir à academia e fazer muito exercício para reduzir o risco de doenças cardíacas e morte prematura.

Quanto e como mover

De 2003 a 2010, cientistas canadenses realizaram um dos maiores estudos de S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. O efeito da atividade física na mortalidade e doenças cardiovasculares em 130.000 pessoas de 17 países de alta, média e baixa renda: o estudo PURE / Lancet sobre os benefícios do movimento.

Por sete anos, os cientistas coletaram dados sobre atividade física, doenças cardiovasculares e mortalidade geral. O estudo envolveu mais de 130 mil pessoas entre 35 e 70 anos de 17 países com diferentes padrões de vida.

Descobriu-se que as pessoas que são fisicamente ativas por pelo menos 150 minutos por semana são mais saudáveis do que aquelas que passam menos tempo em movimento. Pessoas que se mudam são menos propensas a ataques cardíacos, derrames e outras doenças cardiovasculares e também apresentam taxas de mortalidade mais baixas por outras causas.

Apenas 2,5 horas de atividade física por semana reduzem o risco de morte prematura em 28% e a probabilidade de doenças cardíacas em 20%.

Mais importante ainda, o tipo de atividade física não importa. O autor principal do estudo, Scott Lear, argumenta que você não precisa pagar pela saúde. Qualquer atividade, seja ela doméstica, física ou caminhada, reduz efetivamente o risco de morte prematura e doenças cardíacas.

Por que sentar é prejudicial

Apesar de muitos estudos comprovarem a necessidade de atividade física, os modernos se movimentam cada vez menos. As pessoas dirigem carros com mais frequência, passam mais tempo em frente às telas, andam menos.

Enquanto isso, o número de doenças crônicas associadas ao sedentarismo e ao excesso de peso está crescendo rapidamente.

De acordo com os efeitos do sobrepeso e da obesidade na saúde em 195 países com mais de 25 anos / New England Journal of Medicine, o New England Medical Journal, em 2015, o excesso de peso foi responsável por quatro milhões de mortes em todo o mundo (7% de todas as mortes). A maioria dessas pessoas morreu de doenças cardiovasculares, diabetes, doenças renais e câncer.

Como se mover mais sem perder tempo para esportes

Muitas vezes as pessoas dizem que a falta de tempo ou dinheiro as impede de praticar esportes. Porém, para se movimentar um pouco mais de 20 minutos por dia, você não precisa reservar tempo, comprar tênis de corrida ou uma academia.

Aqui estão algumas dicas do professor Mike Evans da Universidade de Toronto:

1. Planeje reuniões de negócios em forma de caminhadas.
2. Se você chegar ao trabalho de transporte público, desça do ponto de ônibus mais cedo.
3. Caminhe durante a hora do almoço em vez de sentar em outro lugar.
4. Pare de dirigir até a loja e caminhe.
5. Se você estiver dirigindo, estacione mais longe de seu destino.
6. Não use o elevador, suba as escadas.

De acordo com Scott Lear, para os participantes mais ativos e saudáveis do estudo, o movimento fazia parte da vida diária: eles caminhavam muito, se moviam no trabalho e faziam as tarefas domésticas.

E, a propósito, a atividade física ajuda a controlar o estresse.

Scott Lear Study autor, comentário para VOX.

A atividade física combate bem o estresse. Volto do trabalho de bicicleta e é uma ótima maneira de aliviar o estresse do dia. Chego em casa muito mais revigorado do que ficar sentado no carro tentando lidar com o trânsito.

Uma parada a pé, dois degraus escada acima, um passeio noturno em vez de um cinema ou um café - você dificilmente notará mudanças em sua vida e ao mesmo tempo reduzirá o risco de várias doenças e morte prematura.