Existe lugar para esportes na velhice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quer ter energia, tendo trocado a oitava década? Sem problemas. Em qualquer caso, você tem a chance de ter uma boa aparência e inspirar os jovens com seu olhar para a velhice. Se você seguir o conselho de Joe Friel, que devotou muita energia para manter a boa forma física em qualquer idade, é quase certo que isso acontecerá. Lemos suas reflexões sobre o tema “Não sou velho, mas superstar” na próxima publicação.

Recentemente, em fevereiro, Ned Overend, de 59 anos, também conhecido como Leve e Morto Nedley, conquistou o primeiro lugar no National Fat Bike Championship em Ogden, Ohio. Se agora você imagina uma certa cena engraçada com o vovô movendo-se vagarosamente em uma bicicleta retrô pela planície, então está enganado: o homem recebeu seus apelidos por um motivo.

Ned, um membro honorário de todos os tipos de competições, não parou de correr mesmo depois de se aposentar dos esportes profissionais em 1996. Hoje ele é o capitão da equipe de pilotos profissionais especializados, e ainda não é uma tarefa fácil vencê-lo na pista. Assim é com os fortes de espírito e dedicados ao seu trabalho!

A vida de Ned é tão interessante quanto a história de um marinheiro experiente. Filho de um diplomata americano, nasceu na cidade de Taipei, na República Popular da China. Começou a andar de mountain bike por volta dos trinta anos, no início dos anos 80, e já em 1988 se tornou o herói do primeiro filme de mountain bike do mundo, que seus criadores, como pioneiros da filmagem de passeios de bicicleta na montanha, sem hesitação, chamada de "Grande ciclismo nas montanhas".

Mas vamos voltar aos nossos dias. A disciplina que Overend precisava vencer era a corrida. Este não é nem um Tour de France, mas um teste sério para os caras mais legais (e todos são muito mais jovens que o nosso campeão): uma corrida de 19 milhas em bicicletas com rodas pesadas entre as montanhas e florestas do 45º estado dos EUA. E isso tudo no inverno, em fevereiro.

A tentação de atribuir as vitórias de Ned a uma resistência genética sem precedentes é grande: nem todos nós realmente nos comparamos a ele. Ele teve sucesso em quase todas as modalidades de ciclismo nas quais atuou desde o início dos anos 90, desde o cross-country até o triathlon off-road.

Porque? Mesmo entre todos aqueles que foram dotados de raros dados físicos pela Mãe Natureza, Overend é a noz mais difícil de quebrar. Seu superpoder é a longevidade. Por esse motivo, ele, junto com uma dezena de outros atletas veteranos, chegou às páginas do livro "" de Joe Friel, que passou a fazer parte de um crescente projeto dedicado à elite esportiva dos guardas - experiente, corrida sobre duas rodas por um bom meio século.

Certamente muitos estão preocupados com a pergunta: "O que acontecerá quando a velhice me der um tapinha no ombro, quando eu superar a linha além da qual termina a maturidade e a infância é lembrada como um bom conto de fadas?" Provavelmente, você terá que se reconciliar com o seu destino, se acostumar a reclamar da mudança do tempo e cada vez mais se surpreender pensando: “As pessoas estão começando a me reconhecer nas farmácias”.

Por outro lado, muitas pessoas passam toda a sua vida adulta muito ativamente: esquiando ou fazendo snowboard, surfando nas ondas em pipas e surfando, fazendo artes marciais e ioga. Então, por que mudar seus hábitos, especialmente os úteis, para uma calma destrutiva?

Se você pesquisar, poderá encontrar vários livros nos quais os autores refletem sobre esse assunto: "Older, Faster, Stronger" de Margaret Webb, "Second Wind" de Lee Bergquist, "Youth" de Bill Gifford (Bill Gifford).

Todas as coisas acima são escritas em uma linguagem inspiradora e são bastante informativas, eles fornecem exemplos de atletas de sucesso até hoje que deixaram para trás mais de uma dúzia de anos. Joe Friel foi quem percebeu que existem certos padrões nesta questão, estudando os quais é possível desenvolver um plano de ação para combater as barreiras ao envelhecimento.

Há alguns anos, aos 71 anos, Friel, um conceituado treinador e autor da famosa série de livros "", notou que as suas próprias métricas - velocidade e resistência no ciclismo - iam piorando gradativamente.

Os membros da faixa etária que ele treinou começaram a se tornar seus mentores difíceis, algo que raramente acontecera antes. Perplexo, Friel foi forçado a recorrer a fontes científicas para descobrir com certeza se havia uma maneira de derrotar o tempo impiedoso.

O que aprendemos pode agradar e incomodar. A boa notícia: com a perda de desempenho, ainda é possível fazer alguma coisa.

Não podemos parar os ponteiros do relógio, mas é uma tarefa real desacelerar o processo de envelhecimento e manter um nível suficiente das forças de que precisamos.

A má notícia é que o corpo humano, digamos assim, com o passar dos anos se desgasta e fica decrépito, gostemos ou não: é assim que tudo em nosso mundo funciona.

Com base na parte inspiradora de fatos científicos, Friel começou a trabalhar em seu plano de sobrevivência competitiva no mundo do esporte para maiores de 50 anos. O escritor entendeu que a influência de alguns fatores do envelhecimento não podiam ser evitados: a flexibilidade desaparece com o passar dos anos, o excesso de peso aparece, os músculos ficam flácidos e somos menos ativos. É triste, mas, como dizem, é um fato.

Mas não vamos alcançar a velhice. Friel está convencida de que nosso comportamento, visão das coisas e fenômenos - estilo de vida, em uma palavra, é nossa arma mais poderosa contra o envelhecimento.

Treinador Joe Friel e autor da aclamada série da Bíblia de Exercícios

Há razões para acreditar que a principal razão pela qual a maioria dos atletas tende a perder desempenho com a idade é a paternidade. A própria natureza desempenha apenas um pequeno papel nisso. Se nos considerarmos velhos, acabaremos nos sentindo como eles.

De acordo com Friel, se você já tem 50 anos ou mais, não importa, porque pelo menos 70% das suas capacidades de vida anteriores ainda o servem fielmente. Então o nariz fica mais alto!

Mas o que dizer do ânimo, da sede de luta e da busca constante pela vitória? Como liberar seu Hulk interior?

E aqui o nosso treinador tem uma resposta: a chave para os seus recursos internos está na regularidade da atividade física. Se o carro tem que andar e não acumular poeira na garagem, então o coração tem que bater. E nem sempre medido.

Este é o principal benefício de um treino - você se treina para se movimentar regularmente para que tudo em seu corpo funcione. Não pense que o envelhecimento vai tirar todas as suas forças, ainda há muito pelo que lutar.

Ned Overend Membro Honorário do Mountain Bike Hall of Fame, participante de todos os tipos de competições de ciclismo

Treinar com ênfase em intervalos de alta intensidade tem sido minha maneira favorita de me preparar para correr ao longo da minha carreira. Descobri que, ao encurtar a duração do meu treino, ainda me beneficio de ciclos curtos, mas explosivos. Além disso, a fadiga não tem tempo para se acumular rapidamente, e isso também é uma vantagem óbvia.

Friel também não desanima: seu raciocínio sobre o mesmo tema é corroborado pelos resultados de um estudo clássico dos anos 70, realizado por especialistas do Instituto de Estudos de Aeróbica de Dallas, Texas. Uma equipe de cientistas liderada por Michael Pollock monitorou 24 atletas corredores com idades entre 42 e 59 anos.

O estudo durou 10 anos. Treze cobaias pararam de treinar, embora sempre tenham superado longas maratonas. E 11 pessoas foram treinadas de acordo com o sistema de cruzamentos intensivos.

Ambos os grupos correram a mesma quilometragem durante a semana, mas os membros do grupo "intensivo" notaram que seu consumo máximo de oxigênio aumentou em pelo menos 1,6%. Outras observações confirmaram isso com sucesso.

O treinamento de resistência e o treinamento de intensidade são igualmente importantes para manter a forma em qualquer idade, mas o treinamento de intensidade é mais importante.

Joe Friel

O conceito de "intensidade" está associado principalmente ao estresse - uma consequência da adaptação do corpo à atividade física. Você pode, por exemplo, usar esse estresse a seu favor para tentar melhorar seu desempenho atlético - Gifford escreveu sobre isso em seu livro, sobre o qual falamos hoje.

Gifford menciona Todd Becker, um químico também conhecido como "o cara mais meticuloso". Becker mantém um blog sobre saúde e boa forma, que chamou de "Getting Stronger", e é um defensor da hormesis (do grego hórmēsis, movimento rápido, esforço) - estimulando o corpo com quaisquer influências externas que não são capazes de causar danos.

O blogueiro comeu seu cachorro durante duchas de água fria, sessões de exercícios intensos, treinamento de força e sprints, bem como outras formas de zombar de si mesmo para conseguir mudanças positivas.

De acordo com Gifford, isso é semelhante ao efeito da vacina que as pessoas tomam contra todos os tipos de doenças perigosas: uma pequena dose do vírus colocada no corpo faz com que ele produza anticorpos para combater a ameaça, e assim o sistema de defesa é fortalecido.

Ao estimular o corpo com doses moderadas de estresse, seguidas de descanso adequado durante os períodos de recuperação, você se tornará mais forte. No mundo dos atletas profissionais, essa é uma ciência totalmente separada. Claro, essa filosofia é mencionada por todos os autores que desejaram falar sobre o tema que levantamos hoje. Não é suficiente apenas saber o que você pode, se quiser. Devemos tanto querer quanto fazer.

Claro, o conselho para dar tudo de melhor deve ser usado com sabedoria, nada mais. Principalmente considerando o número considerável de casos fatais em que o coração não agüentava, é uma prática comum, infelizmente, então sim, os temores da maioria sobre esse escore são compreensíveis.

Se você realmente decidir fazê-lo com seriedade, leve em consideração objetivamente o seu nível de aptidão física e estado de saúde. Melhor ainda, consulte um fisiologista experiente.

De uma forma ou de outra, o treino intenso não é mortal, pelo contrário, se seguir todas as recomendações necessárias.

Em uma boa metade de seu livro, Friel se aprofunda escrupulosamente nas complexidades e características dos métodos que ele oferece, enfatizando que você mesmo fará o esquema de treinamento ideal, ouvindo seus sentimentos.

Vale a pena fazer uma ressalva: o autor se refere principalmente a profissionais experientes e 100% conscientes do que estão fazendo. Mais uma vez, este não é um guia para iniciantes, embora sob a orientação de um treinador experiente, você também possa experimentá-los.

Para aqueles familiarizados com a Bíblia de Treinamento, a estratégia provavelmente parecerá familiar: defina uma meta, como uma certa distância, que você supere de vez em quando no treinamento, para atingir o indicador desejado com o tempo.

Friel fala sobre isso detalhadamente em seu manual: é importante encontrar o equilíbrio certo entre "não o suficiente" e "demais". Este é simplesmente um pré-requisito para obter resultados.

E aqui está o que mais você precisa fazer:

Fazer levantamento de peso

“Quando você treina com pesos significativos por várias semanas, você treina seus músculos”, escreve Friel. - O levantamento de peso estimula a produção de hormônios responsáveis pelo crescimento muscular. A testosterona, a insulina e outros produtos da fábrica química do corpo humano entram em jogo.

Coma mais proteína

Os pesquisadores modernos insistem: com a idade, precisamos cada vez mais proteínas, que são ricas em alimentos proteicos. No entanto, neste caso, muito depende de uma série de fatores: embora seja necessária muita proteína, o corpo é capaz de ingerir apenas uma certa quantidade dela em cada refeição. O resto simplesmente não é digerível.

Durma o suficiente

“O sono é, sem dúvida, um componente chave do vigor em qualquer idade, especialmente quando mais velho”, explica Friel. - Quantas horas de sono você precisa? Se você acordar com um alarme, não está dormindo o suficiente, lembre-se disso.

Crie as condições certas para relaxar

Se o descanso ativo significa um passeio de bicicleta, corrida leve ou sessão de treino, o descanso restaurador é uma história completamente diferente. Com a idade, segundo a pesquisa de Friel, esse aspecto precisa receber mais atenção. Em geral, isso é verdade para o treinamento em qualquer idade.

Pular um ou dois dias, se achar que precisa, pode até ser útil. Uma massagem, sauna ou banho de vapor é uma ótima maneira de relaxar.

Seja prudente

Apesar de tudo, pense sobriamente. Em uma idade mais avançada, existem certas restrições que não devem ser negligenciadas: leva-se cada vez mais tempo para se recuperar e os ferimentos também demoram mais. Medição e consciência devem estar em tudo, então você terá mais chances de longevidade e grande bem-estar.

Resumindo, quero dizer o seguinte: a idade é um número, não a velhice. Somos jovens enquanto queremos ser jovens. O principal é nunca desistir, por mais usual que pareça. Acredite em si mesmo e ilumine-o para a alegria e o exemplo dos outros!

P. S. Pessoalmente, gostaria de passar minha velhice no espírito do vídeo da música Always Loved A Film da maravilhosa banda britânica Underworld. Veja e inspire-se!