2 exercícios para ajudá-lo a entrar em ótima forma física

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Acredite em mim, tudo o que é preciso para suar bem e ficar em sua melhor forma física é fazer esses dois exercícios diariamente. Eles não requerem habilidades e equipamentos especiais, o que significa que você pode executá-los sem sair de casa.

A atividade física intensa fortalece o nosso corpo, queima calorias e ajuda a perder peso. E para atingir esse objetivo, você pode realizar apenas dois exercícios: pular de um agachamento e flexões de banco.

Este programa foi desenvolvido por Albert Matheny do Soho Strength Lab e já se provou entre as pessoas que não têm a oportunidade de ir à academia e passar muito tempo praticando esportes. A comodidade do programa é que inclui exercícios que não requerem equipamentos especiais e podem ser realizados em qualquer lugar.

Como funciona

O princípio que seguiremos durante o treinamento é chamado de "escada traseira". Começamos com mais repetições e as diminuímos gradualmente.

1. Começamos com 15 saltos do agachamento e, após a conclusão, procedemos imediatamente às flexões.
2. Assim que você completar o círculo de 15 repetições, comece imediatamente o círculo de 14 repetições (o círculo é flexões + saltos).
3. Depois, 13 repetições, 12, 11 e assim por diante.

O treino termina quando você tiver feito uma repetição em um círculo. Ao final do treino, você terá feito 120 saltos e 120 flexões.

Saltar do agachamento

Se isso for muito difícil para você, substitua o salto por agachamentos simples.

Flexões do banco

Não é necessário usar um banco. Você pode fazer flexões em uma mesa, cama, encosto de um sofá ou qualquer outra superfície estável. Lembre-se de que quanto mais paralelo seu corpo estiver com o chão, mais estresse você receberá.

Vários pontos importantes

• Certifique-se de amassar e aquecer seu corpo antes de iniciar o treino. Reserve alguns minutos para acelerar o batimento cardíaco e preparar os músculos para o trabalho. E no final do treino, certifique-se de esfriar (alongar todos os músculos do corpo).
• Lembre-se que neste complexo, a correção dos exercícios é de importância decisiva. Portanto, se você se sentir cansado demais para continuar fazendo os exercícios perfeitamente, faça uma pausa de 15 a 30 segundos entre as séries ou até 10 segundos no meio do exercício.
• Além de um programa de exercícios de alta intensidade como este, uma dieta baixa em carboidratos é recomendada.

Agora você pode começar seus estudos.