Como encontrar um treino para o seu tipo de personalidade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se o seu programa de treinamento não está funcionando, não é preguiça ou má genética. O problema é que os exercícios selecionados não correspondem ao seu tipo de personalidade.

A regra para o sucesso em qualquer esporte é o treinamento intenso e a concentração total. No entanto, você não conseguirá manter sua atenção por muito tempo naquilo em que não está interessado. É por isso que o mesmo programa de exercícios pode funcionar muito bem para algumas pessoas, mas apenas trazer frustração para outras.

Se o treino se adequar ao seu tipo de personalidade, ele manterá seu interesse pelo esporte e garantirá um progresso contínuo. Um programa bem escolhido irá motivá-lo a praticar de forma consistente e persistente.

Como determinar seu tipo de personalidade

Para determinar o tipo de personalidade, é frequentemente utilizado o questionário Cloninger Temperament and Character Inventory (TCI), que é bem recebido pela comunidade científica.

Essa técnica de psicodiagnóstico se baseia no fato de que cada pessoa é geneticamente programada com um nível diferente de neurotransmissores: dopamina, serotonina e norepinefrina. Isso é o que determina os traços de personalidade.

De acordo com Cloninger, existem três tipos de personalidade, que são definidos por um número aumentado ou diminuído de neurotransmissores: caçadores de novidades, dependentes de recompensas e evasão de danos.

Tipo 1. Buscadores de novidades

Quem busca novidades tem baixos níveis de dopamina. Eles fazem de tudo para melhorar. Essas pessoas costumam se tornar viciadas em dopamina: elas estão constantemente em busca de emoções com uma descarga de adrenalina.

Eles são muito curiosos e ficam entediados rapidamente. Eles ficam entediados com o mesmo treinamento de força ou esportes de resistência. Eles são fortes, mas se cansam rapidamente.

Os que buscam novidades são extrovertidos. Eles se sentem bem perto das pessoas e gostam de competir. Eles gostam de se desafiar e aprender coisas novas.

Preferências esportivas

Eles preferem esportes radicais e esportes de contato: futebol ou artes marciais. Esportes individuais com cargas curtas e intensas também são adequados para quem busca novidades: sprints, saltos, arremessos.

Nos esportes de força, eles gostam de esportes de demonstração, como o fisiculturismo. Eles também são ótimos atletas de crossfit. A variedade de exercícios e a capacidade de competir evitam que fiquem entediados.

Nutrição

Uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas é a melhor, a maior parte da qual é consumida antes ou depois do exercício. A cada 3-4 dias você deve fazer uma realimentação - uma carga de carboidratos.

Regras para treinamento eficaz

1. Prepare seu corpo para o exercício

No início do treino, você precisa aumentar seus níveis de dopamina. Para isso, após o aquecimento, faça movimentos explosivos de ativação, por exemplo, três séries de cinco saltos verticais.

Durante as séries de aquecimento antes do treinamento de força, tente passar pela fase concêntrica (levante o equipamento) o mais rápido possível. Isso fortalecerá o sistema nervoso, permitindo a liberação de dopamina.

2. Mude os exercícios com frequência

Mude seu programa a cada duas semanas, complemente seus treinos com atividades diferentes ou organize treinos diferentes na mesma semana.

Se você for um levantador de peso, experimente o Sistema Westside. Inclui diferentes exercícios: força e velocidade, exercícios de força incomuns em vez dos básicos e uma mudança de programa a cada semana.

3. Pratique exercícios com frequência, mas não por muito tempo

É melhor fazer exercícios curtos, mas frequentes. O treinamento pesado pode esgotar seus níveis de dopamina, portanto, no dia seguinte, você precisará de uma carga de recuperação - sessões curtas de rajadas para ajudar a repor seus estoques de dopamina.

Alterne entre alta atividade, exercícios de recuperação e exercícios moderados todos os dias. Exercite-se seis vezes por semana, descanse um dia. Não descanse por dois dias seguidos, pois isso reduzirá seu desempenho e tornará o primeiro treino após o descanso ineficaz.

4. Baixo volume de treinamento

Você tem bons indicadores de força, mas se cansa rapidamente. Um treino intenso de 45-60 minutos está bem. Você terá tempo para dar o seu melhor, não se cansará e não ficará entediado.

Para exercícios básicos multiarticulares, 4-6 repetições serão suficientes para o crescimento muscular e 1-3 para força, para isolados - 8-10 para hipertrofia e 6-8 para força.

5. Mude métodos e estratégias

Se você não pode mudar os exercícios, mude a maneira como você os faz. Por exemplo, você pode substituir uma barra normal por uma barra trep, tente os exercícios usuais com halteres ou kettlebells em uma perna.

Varie o número de repetições, tente séries isométricas e explosivas, séries de queda. Seu principal objetivo é manter o seu treino divertido, adicionando coisas novas o tempo todo. Haverá novidade, haverá progresso.

Tipo 2. Dependente de remuneração

Essas pessoas têm baixos níveis de norepinefrina, um neurotransmissor associado à autoconfiança e a uma sensação de bem-estar. A auto-estima dessas pessoas depende diretamente do que os outros pensam delas. É muito importante que eles sejam respeitados, apoiados, admirados.

São muito sociáveis, solidários, atenciosos, podem ajudar os outros até em detrimento deles, porque para eles não há nada pior do que decepcionar alguém. Sua principal motivação é ter uma boa aparência e agradar aos outros.

Preferências esportivas

Normalmente, os viciados em recompensa têm um desempenho ruim em esportes individuais, mas têm um bom desempenho em esportes de equipe. Eles raramente se tornam superestrelas, mas fazem de tudo para que seu time vença.

Eles também amam o fisiculturismo e outros esportes de força porque lhes permitem ter uma ótima aparência, admirar outras pessoas e ficar mais confiantes.

Nutrição

Eles tendem a fazer dieta bem se se sentirem responsáveis, por exemplo, se quiserem agradar o nutricionista ou treinador.

Como a comida em si pode ser uma recompensa, eles correm o risco de se tornarem viciados em alimentos. Portanto, eles precisam excluir completamente os alimentos não saudáveis de sua dieta e consumir apenas o que está no menu principal do refeed.

Regras para treinamento eficaz

1. Aprenda bem a técnica do exercício

É importante que você faça os exercícios corretamente, portanto, pratique a técnica com cuidado e, durante a preparação, faça movimentos ativadores que ajudarão a incluir os músculos necessários no trabalho.

2. Não mude os exercícios antes de aprendê-los

Sua principal motivação é fazer os exercícios corretamente e sentir os músculos certos. Portanto, você não deve alterar o programa com freqüência. É suficiente mudar os exercícios principais a cada 4-6 semanas. Exercícios isolados simples podem ser alterados com mais freqüência.

3. Exercite-se frequentemente

Os exercícios frequentes aumentam os níveis de norepinefrina, então você pode se exercitar de 5 a 6 vezes por semana sem problemas. Tente se concentrar em um padrão de movimento (exercícios de puxar ou empurrar) ou um grupo de músculos em um treino.

4. Não se sobrecarregue

Para impressionar os outros, você pode demorar muito. Isso pode causar lesões ou aumentar os níveis de cortisol, o que impede o crescimento muscular. Portanto, tente evitar a competição e não dirija sozinho.

Para hipertrofia muscular, faça 6-12 repetições, para ganho de força 3-5. Fique longe da alta de uma repetição: ela aumenta os níveis de cortisol.

5. Dilua exercícios complexos com exercícios simples

Você pode ficar frustrado com exercícios difíceis de levantamento de peso e ginástica se não conseguir dominá-los de forma alguma. Exercícios simples que não requerem habilidades e técnicas especiais ajudarão a mantê-lo motivado nesses momentos.

Tipo 3. Evitadores de danos

Pessoas com esse tipo de personalidade têm níveis baixos de serotonina. Eles têm baixos níveis de energia, cansam-se rapidamente e gostam de estar em um ambiente familiar que possa ser controlado.

Via de regra, os evitadores de danos são introvertidos, tímidos, vulneráveis a críticas, tentam evitar conflitos. Sua ansiedade causa altos níveis de cortisol, o que afeta negativamente o crescimento muscular.

Mudanças inesperadas são frustrantes e estressantes para eles. Gostam de planejar tudo, são muito organizados e cuidadosos, mas sob a pressão do estresse podem começar a procrastinar.

A principal força motriz por trás desse tipo de personalidade é ficar longe do estresse e do trauma. Eles adoram treinos repetitivos, estão completamente focados em seus treinos e se esforçam para fazer os exercícios com uma técnica perfeita.

Preferências esportivas

Essas pessoas não gostam de esportes de contato ou esportes nos quais fatores inesperados podem fazer uma grande diferença.

Eles são mais adequados para um programa de treinamento estável onde os exercícios, métodos e intervalos de descanso mudam muito raramente.

Nutrição

Não limite muito a quantidade de carboidratos - eles devem estar presentes em todos os pratos principais. Vale a pena consumir alguns carboidratos antes do exercício para reduzir o cortisol e à noite para aumentar a serotonina.

Regras para treinamento eficaz

1. Aquecer bem

Você tem medo de se machucar, então preste atenção especial ao aquecimento. Role em um rolo de massagem, faça um aquecimento dinâmico, exercícios para aumentar a mobilidade.

Em séries de aquecimento leves, tensione os músculos como se fosse trabalhar com um máximo de uma repetição (1RM). Isso aquecerá bem os músculos, reduzirá o risco de lesões e reduzirá sua ansiedade a respeito.

2. Tente não mudar seus exercícios

A mudança de exercícios aumenta seus níveis de cortisol. Tente alterá-los o mínimo possível - uma vez a cada 12 semanas.

Se as mudanças ainda forem necessárias, mude apenas os exercícios e deixe o número de abordagens e repetições, o esquema de treinamento e a ordem dos exercícios inalterados. Quaisquer mudanças em seu programa de treinamento devem ser graduais.

3. Exercite-se quatro vezes por semana

Seu tipo é mais sensível à produção de cortisol durante o estresse, e o treinamento de força é o estresse. Para reduzir os níveis de cortisol e o efeito catabólico de retardar o crescimento muscular, não faça exercícios com muita frequência.

Pratique exercícios quatro vezes por semana, alternando exercícios para a parte superior e inferior do corpo com dias de descanso.

4. Escolha um número médio de repetições

Para hipertrofia muscular, faça 8-15 repetições. Para o desenvolvimento de força, séries com 4-6 repetições são adequadas. Ao trabalhar com pesos grandes, faça 2-3 repetições a 75-85% de 1RM e 4-6 repetições com seu peso máximo e técnica ideal.

5. Mantenha tudo sob controle

Você está desmotivado pelo perigo e pela perda de controle, então trabalhe em sua técnica e escolha um peso em que tenha confiança. Trabalhar em um programa claro com um aumento gradual na carga é adequado para você. Isso lhe dará uma sensação de confiança para que você possa treinar mais forte.