Nutrição pós-treino ou como fechar a janela metabólica

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Muitas vezes tentamos seguir o caminho mais fácil. Na maioria dos casos, isso está correto, mas em algumas situações, só piora. Nossa comida é apenas uma dessas situações. Tentar seguir o caminho mais fácil aqui é errado, assim como não prestar atenção em muitas pequenas coisas. Hoje vamos falar sobre uma dessas pequenas coisas.

Não é nenhum segredo que nosso corpo fica estressado durante o exercício. Em primeiro lugar, devido ao fato de que uma grande quantidade de energia é gasta em um curto espaço de tempo, e em segundo lugar, devido ao fato de nossos músculos receberem microtrauma. Esses são dois processos principais que são ativados durante o treinamento.

Portanto, o que você come após o exercício deve resolver estes dois problemas: repor os estoques de energia esgotados e prevenir a destruição muscular. Esta técnica até recebeu um nome especial - janela proteína-carboidrato ou janela metabólica.

A janela metabólica é um estado do corpo, no qual ele precisa muito de nutrientes. Principalmente em proteínas e carboidratos. A proteína é necessária para aumentar a concentração de aminoácidos no corpo, o que levará a um melhor crescimento da força, resistência e massa muscular. Enquanto os carboidratos são necessários para cobrir o déficit de energia que ocorre após o exercício.

Aqui você precisa parar e entender, qual é o seu objetivo? Se você quer perder peso, então você pode reduzir ou remover completamente os carboidratos da janela, já que o déficit calórico criado após o treino só o ajudará a perder peso. Se quiser melhorar seus indicadores de força e resistência, você deve fechar esta janela completamente.

Aqui estão as regras básicas para a janela metabólica:

1. a quantidade de proteína deve ser 0,4-0,5 gramas por quilograma de peso corporal
2. a quantidade de carboidratos deve ser 0,4-0,5 gramas por quilograma de peso corporal
3. carboidratos são de importância secundária, então você precisa construir em seu objetivo
4. a janela de proteína-carboidrato dura cerca de uma hora após o final do treino
5. você não deve comer alimentos gordurosos, isso afeta negativamente os processos digestivos após o treino

Após o treinamento, você também pode se dar ao luxo de comer algo não muito saudável: pãezinhos, marshmallows, biscoitos e muito mais.

A lista de produtos é simplesmente imensa e você pode escolher qualquer um deles, apenas mantendo o equilíbrio entre proteínas e carboidratos. Aqui estão os mais comuns:

Proteína

• coquetel de proteína
• galinha
• um peixe
• claras de ovo

Carboidratos

• bananas (ou outras frutas)
• mel
• leite
• Frutas secas

Resta acrescentar que há um grande campo de polêmica aqui para quem gosta de vários estudos. Isso se deve ao fato de que toneladas de estudos mostram constantemente resultados mistos, desde os benefícios até a absoluta inutilidade da janela metabólica. Como você se sente sobre essa teoria?