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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Muito em breve, não só o calendário, mas também a verdadeira primavera chegará. As academias já estão lotadas de novatos em busca de preparar seus corpos para o verão. Logo aqueles que queriam começar a correr, mas não queriam no inverno, também vão alcançá-los. E também vão começar maratonas e várias competições de corrida, nas quais quase sempre há uma distância de 5 km.
É muito recomendável começar a correr para se colocar em ordem, mas correr não é o treino mais agradável em termos de sensações físicas. Isso é especialmente verdadeiro para iniciantes que ainda não sabem calcular corretamente sua força e começam a sufocar ou agarrar seu lado após 1 km (e isso se eles tiverem sorte). Outros podem ficar entediados simplesmente correndo em círculos ao redor do estádio ou parque mais próximo, e é aqui que o treinamento termina. Portanto, sugerimos que você combine o trabalho com o lazer e … inscreva-se nos primeiros 5 km.
Pode demorar um pouco mais de um mês para ficar pronto, e há muitos aplicativos móveis que oferecem planos de treinamento para isso, então você definitivamente terá muito por onde escolher.
Sim, se você já está correndo 5 km, então não terá interesse. Haverá uma próxima postagem para você.;)
Antes de começarmos a listar os aplicativos e propor planos, gostaríamos de lembrar mais uma vez que a corrida não tolera pressa. Você não pode se rasgar e correr 5 km imediatamente se nunca correu antes. Em vez disso, você vai correr, mas o que vai acontecer a seguir é uma questão. Tudo depende da sua condição física. Para alguns, essa distância pode ser dada facilmente, enquanto outros podem sofrer seus primeiros ferimentos. Portanto, não temos pressa, seguimos o plano de treinamento e passamos com sucesso a nossa primeira linha.
Aplicações Móveis
Todos os aplicativos de corrida têm seus próprios planos para diferentes distâncias e variações desses planos: 5 km para iniciantes, para intermediários, para corredores avançados; 5 km em 30 minutos, em 25 minutos e assim por diante.
E também, sempre faça o treino de teste, se tiver um! Não ignore, pois é com base nos dados obtidos que será construído o seu plano de formação. Você quer que tudo corra bem? Faça o teste!
RunKeeper
Planos de treinamento:
- 5 km para iniciantes (8 semanas, grátis).
- Os primeiros 5 km com um treinador (12 semanas + treinamento cruzado, custo - $ 24,99, para usuários premium - grátis).
- 5 km para iniciantes “Até a linha de chegada. Corrida e caminhada (7 semanas, custo - $ 9,99, para usuários premium - grátis).
- Primeiros 5 km em 10 semanas (11 semanas + treinamento cruzado, custo - $ 24,99, grátis para usuários premium).
- Primeiros 5 km em 14 semanas (15 semanas + treinamento cruzado, custo - $ 29,99, grátis para usuários premium).
- Primeiros 5 km em 8 semanas (9 semanas, custo - $ 14,99, grátis para usuários premium).
- Primeiros 5 km em 10 semanas (8 semanas + treinamento cruzado, custo - $ 19,99, grátis para usuários premium).
- Os primeiros 5 km em 10 semanas (11 semanas + treinamento cruzado, custo - $ 24,99, para contas premium - grátis).
Nike + Running
Planos de treinamento:
- O nível de dificuldade inicial (Iniciante) é de 8 semanas, a distância total é 150 km, o número total de treinos é 27.
- O nível médio de dificuldade (intermediário) é de 8 semanas, a distância total é de 200 km, o número de treinos é 36.
- Alto nível de dificuldade (avançado) - 8 semanas, distância total - 290 km, número de treinos - 38.
5K Runner
Plano de treinamento: 8 semanas, número de treinos - 3 vezes por semana, duração dos treinos - 30 minutos.
Corra 5k
Plano de treinamento: 8 semanas, número de treinos - 3 vezes por semana, duração dos treinos - 30 minutos.
Couch to 5K®
Plano de treinamento: 9 semanas, 3 vezes por semana, duração do treinamento de 20 a 30 minutos.
Zumbis, corra! Treinamento 5k
Plano de treinamento: 8 semanas, 25 treinos e imersão total no jogo.
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