2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Cientistas dinamarqueses propuseram uma tática para corredores baseada no mecanismo de treinamento intervalado. Você pode melhorar sua velocidade e humor reduzindo seu treino diário para 30 minutos. Como fazer isso corretamente, leia este artigo.
Este conceito é mais adequado para aqueles que se preparam para uma corrida de 5 km. Mas, em geral, a técnica é aplicável a todos que incluem corridas curtas em seus treinos.
teve vida curta, mas os resultados mostram que em uma semana os corredores melhoraram seu desempenho nas distâncias de 1, 5 e 5 km com um treino de apenas 30 minutos.
Esta é essencialmente uma variação do treinamento intervalado.
Cada minuto é dividido em três partes:
- 30 segundos de corrida em baixa velocidade;
- 20 segundos de corrida em velocidade média;
- 10 segundos de corrida em velocidade máxima.
De acordo com esse esquema, você deve correr 5 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de dois minutos (para dar um passo ou correr leve).
Em um treino, você pode completar 3-4 blocos de 5 minutos de corrida intervalada e 2 minutos de descanso.
Parece bastante simples, não é? E isso leva um pouco de tempo. Além disso, esta abordagem é adequada para corredores com qualquer treinamento, pois oferece apenas uma proporção de velocidades - escolha aquelas que são mais confortáveis para você pessoalmente.
Além de aumentar o desempenho, o experimento também mostrou diminuição de indicadores como colesterol e pressão arterial sistólica, o que não foi observado nos corredores do grupo controle que continuaram com o treinamento regular.
É importante ressaltar que os participantes do experimento notaram uma elevação. É fácil de acreditar, porque você só precisa correr em alta velocidade aqui por 10 segundos. Tente!
O conceito de corrida 10-20-30 pode aumentar o desempenho em menos tempo
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