Treino do dia: complexo Hellish Interval com banco regular

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Em 20 minutos, você carregará seus quadris e abdominais melhor do que ao trabalhar com halteres e faixas de resistência.

Você não precisa comprar pesos ou outro equipamento para tornar os exercícios em casa realmente poderosos e eficazes. Assim, neste complexo de Kaisa Keranen, devido à cadeira habitual, movimentos bastante leves tornam-se um verdadeiro teste para os músculos de todo o corpo.

O exercício bombeia adequadamente os músculos centrais, incluindo reto e oblíquos, extensores das costas, flexores do quadril e glúteos. Na posição deitada e na prancha, os braços e ombros receberão uma carga, e os quadris provavelmente queimarão no final da lição.

Para construir não apenas músculos, mas também resistência e também queimar mais calorias, faça os movimentos no formato de treinamento intervalado de alta intensidade. Faça cada exercício por 40 segundos, depois descanse por 20 segundos e passe para o próximo.

Se ocorrer falta de ar severa e você tiver que parar, mude suas horas de trabalho e descanso para 30/30. Você também pode simplificar os movimentos para encontrar a carga certa para o seu nível de condicionamento.

O treino inclui cinco exercícios:

Divida o agachamento e as curvas com uma perna em uma cadeira. Se você perder o equilíbrio ou não conseguir trabalhar com uma perna por muito tempo, substitua este item por um agachamento sobre as duas pernas e uma curva com contato com o chão.
Inclinado "alpinista" com toque no chão. Para tornar o movimento mais fácil, faça o exercício usual de escalada com os pés no chão.
Pernas alternadas em uma cadeira com um salto. Uma versão mais simples do exercício é subir em uma cadeira sem pular.
Joelho a peito na prancha lateral da cadeira. Se for muito difícil, faça uma prancha lateral com os pés apoiados no chão.
V - I - dobra para imprensa. Se você não aguentar nem 30 segundos deste exercício, substitua-o por abdominais regulares para uma pressão com as mãos atrás da cabeça.

Após uma rodada de treino, descanse por 1–2 minutos e repita desde o início. Faça três a cinco círculos.