2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Isso irá destruí-lo ou torná-lo mais forte.
Se você quiser testar sua força, mobilidade articular e equilíbrio, experimente este exercício. Basta planejá-lo para um dia livre de treinamento de força pesado e cardio longo.
Cinco movimentos complexos com dois kettlebells carregam os músculos de todo o seu corpo, aumentam a resistência e o equilíbrio e proporcionam um treino sério para os músculos centrais.
O treino consiste nos seguintes exercícios:
- Agachamento dividido, flexão de inclinação em uma perna e prensa com kettlebell.
- Puxando os joelhos até o peito com uma bola de medicina em uma das mãos.
- Saltar sobre o banco com pesos nos ombros.
- Medball arremessa com uma volta do corpo com as pernas levantadas.
- Snatch de dois kettlebells com uma estocada cruzada.
Faça esses exercícios em um formato de treinamento de intervalo. Trabalhe por 30 segundos, descanse o resto do minuto e passe para o próximo movimento.
Depois de completar o último exercício, descanse por 1–2 minutos e recomece. Faça três círculos.
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