Como fazer uma divisão se você já tem mais de vinte anos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se seus pais o enviaram na infância a algum lugar para fazer balé ou acrobacia, então provavelmente você é um daqueles sortudos que sabem sentar-se nas divisões. Mas e se a infância acabou e o antigo sonho de separações ainda o incomoda? O trem foi embora ou ainda há uma chance?

Como fazer as divisões. Vídeo de instrução do Lifehacker

Claro, nem todos serão capazes de fazer as divisões na primeira vez, alguém pode precisar de uma semana ou um mês. Mas repetir esses exercícios regularmente melhorará seu alongamento e fortalecerá seus músculos:

Se o barbante é algo mais simbólico do que ioga

Para alguns, o barbante nada mais é do que um bom alongamento, ligamentos saudáveis, um exercício de ioga. Mas para mim, como uma pessoa que cresceu nos filmes de ação de Jackie Chan, Van Damme e Donnie Yen, era algo muito mais importante e simbólico. Já em meus anos de estudante, eu me censurava pelo fato de que na sétima série, quando fui para o combate corpo a corpo, não mostrei a devida diligência para sentar nas divisões. E quando eu tinha 20 anos parecia que o tempo tinha passado, que eu estava velho e não devia nem tentar fazer um split.

Um milagre aconteceu - logo após a universidade fui estudar na China. Esta universidade acabou por ser uma escola de wushu muito forte, cujos adeptos regularmente tomam os primeiros lugares em competições de wushu totalmente chinesas.

Uma coisa é quando você vive em um mundo de trabalhadores de escritório que não fazem perguntas sobre alongamento, mas é outra coisa quando você se encontra em uma sala de treinamento, onde absolutamente todos, até mesmo crianças, dão cambalhotas, frascos e divisões. Em tal ambiente, sendo o aluno mais verde, mais antigo e menos técnico, você de alguma forma começa a subir. Essa aspiração, assim como o conselho dos wushuístas, me ajudaram a sentar de lado dividido em menos de um ano de treinamento. Coloquei seu conhecimento e experiência em uma lista de recomendações para quem deseja fazer as divisões.

Como fazer as divisões. Instruções dos campeões da China em wushu

1. Esqueça os prazos. Não há "Ano Novo" ou "dois meses de antecedência". A pressa em se alongar pode causar lesões.
2. Menos heroísmo. É melhor progredir lenta e sistematicamente em direção à meta por meia hora todos os dias do que raro, mas treinos intensos por várias horas seguidas.
3. Conheça seu corpo. Embora sejamos todos semelhantes anatomicamente, cada um de nós tem suas próprias características: a estrutura da articulação do quadril, a elasticidade dos músculos e ligamentos. Por exemplo, com uma deformidade em varo do colo femoral, uma pessoa simplesmente não consegue se sentar fisicamente em um barbante transversal. Portanto, se o seu irmão acrobata abordou qualquer método para sentar na corda, então está longe de ser o fato de que o mesmo método seja adequado para você. Durante o treinamento, você deve determinar independentemente o seu áreas problemáticasque não permitem que você se sente no fio. Por exemplo, eu não tive problemas com os ligamentos poplíteos, eles esticaram bem. Mas os ligamentos da coxa eram como madeira. Portanto, prestei mais atenção a eles.
4. Beba muita água. Quando você bebe o suficiente, o tecido conjuntivo desliza sobre os músculos, mas quando não há água suficiente, a fáscia pode aderir às fibras musculares, reduzindo a amplitude de movimento.
5. Comece a treinar gradualmenteaumentando gradualmente a frequência das estrias. Comecei com um treino a cada dois dias e fui até três treinos por dia.
6. À noite, nossas articulações e músculos ficam 20% mais elásticos, o que reduz o risco de lesões e permite melhores resultados. De manhã, você pode fazer alongamento dinâmico para aliviar a sensação de rigidez e aperto depois de dormir, mas não busque explorações imediatamente após acordar.
7. Antes de alongar, certifique-se de aquecer os músculos das pernas: corra, faça agachamentos com ar e exercícios regulares de aquecimento por 10-15 minutos. O alongamento em um corpo quente reduz o risco de entorses.
8. Distribua a carga. Quando você se senta dividido, é tentador se sentar mais perto do chão com os joelhos. Lembre-se, se seus joelhos ou costas doerem durante o alongamento, você está fazendo isso errado.
9. Existem dois tipos de divisão: dinâmica (quando você balança a perna - divisão no impacto) e estática (sentado no chão). Acontece que uma pessoa pode balançar a perna até o estado de corda, mas não pode sentar-se nela no chão. Também acontece vice-versa. Estes dois tipos de fio complementam-se, pelo que devem ser desenvolvidos em paralelo. O alongamento dinâmico deve ser totalmente controlado, sem movimentos bruscos e bruscos, caso contrário, o balanço pode resultar em lesões.
10. Quando você se alonga, então puxe a meia na sua direção, e não de você mesmo (como no balé).
11. Quando você está em um estado estático, você não congela completamente, mas continua a oscilar levemente - para cima e para baixo, como uma corda - em uma frequência conveniente para você.
12. Descubra como deixar seus pés deslizarem no chão. Podem ser tanto meias no linóleo quanto sapatos na cuspida de um ushuista.
13. Seja extremamente cuidadosoquando terceiros se oferecem para "ajudá-lo". Ninguém, exceto você, pode saber em que estado seus ligamentos estão agora. O treinador não é um médium. Quantas histórias eu já ouvi sobre um treinador que "acidentalmente" rompeu os ligamentos de alguém. Quanto a mim, todos esses alongamentos-constrições pareados com a ajuda de um parceiro buscam um objetivo - tornar o processo mais interativo e complexo. Em geral, você não precisa de nada para o fio, exceto as pernas e o chão.
14. Relaxar … Para o corpo, o alongamento não é uma atividade natural. Quando alongados além da faixa normal, os músculos se contraem automaticamente para evitar lesões. Aprender a relaxar e respirar uniformemente durante o alongamento o ajudará a aprofundar a divisão mais rapidamente.
15. Alongue todos os dias. Ao contrário do treinamento de força, que requer descanso e recuperação, o alongamento não requer essas pausas. Para fazer as divisões mais rapidamente, alongue todos os dias, sete dias por semana.
16. Use um banho quente. Depois de um banho quente, seus ligamentos ficarão mais suscetíveis a estrias.
17. Use um cronômetro. Sentado em uma corda coloque um cronômetro na sua frente … Comece devagar, como 30 segundos, e vá aumentando gradualmente. Essas medições também o ajudarão a sentir seu progresso com mais clareza. Em vez do cronômetro, você pode usar sua música favorita, na qual é guiado pelas palavras ou pelo início do refrão.
18. Inscreva-se em uma seção onde o barbante é apreciado. Por exemplo, acrobacia, ioga, dança break ou artes marciais. Não importa se você sabe como se sentar no fio ou apenas trabalhar nessa direção. Uma pessoa é um ser social, portanto, qualquer treinamento "público", e ainda mais em um círculo de pessoas que pensam da mesma forma, irá apoiá-lo moralmente e dar-lhe motivação adicional.

Cada pessoa pode ter suas próprias formas favoritas e mais eficazes de alongamento: alguém se senta com uma "gravata borboleta" e alguém balança mais as pernas - é por isso que não descrevi nenhum exercício aqui, provavelmente você os conhece. Se não, você sabe onde encontrá-los.

O mais importante é lembrar que com a perseverança adequada, as pessoas sentam na corda aos 30 e aos 40, o principal é acreditar em si mesmas. Quando, depois de alguns meses, eu finalmente consegui sentar nas divisões laterais, nosso principal jogador de wushu sorriu para mim e disse: "功夫 不负 有心人" - que significa "se você trabalhar duro, com certeza alcançará o sucesso."