Como fazer uma pausa durante uma pausa para que você possa trabalhar de forma mais produtiva

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Algumas idéias para ajudá-lo a se recuperar física e mentalmente.

Com uma enorme lista de tarefas diante de seus olhos, fazer uma pausa parece um luxo inacessível. Mas eles são necessários não só para a saúde, mas também para aumentar a eficiência. Autores de livros populares de produtividade compartilharam suas dicas.

5-15 minutos

Mover

Carson Tate, autor de Work Easy. Uma abordagem individual para aumentar a produtividade , aconselha desligar completamente o trabalho durante um intervalo. Pare de beliscar e de olhar seu e-mail ao mesmo tempo.

Movimento: desça e suba as escadas, dê um passeio lá fora, faça flexões ou saltos. O movimento aumentará a concentração e a criatividade. “Não importa o que você faça, o principal é se aquecer”, diz Tate. "Uma pausa de cinco minutos pode ser ainda mais eficaz do que meia hora se você incluir o movimento."

Relaxar

E às vezes a coisa mais produtiva é não fazer nada. Maura Thomas, autora de Work Without Walls, desaconselha olhar para a sua lista de tarefas durante os intervalos. Pratique meditação, prática atenção plena ou apenas respire profundamente. “Essas técnicas irão ajudá-lo a se animar, não importa quanto tempo você tenha: dois ou vinte minutos”, diz Thomas.

Ou apenas olhe para a folhagem do lado de fora da janela e sonhe. De acordo com os pesquisadores Green micro-breaks: Ver a natureza do local de trabalho melhora o humor e o desempenho., esses mini-intervalos “verdes” melhoram a concentração e a eficiência.

30 minutos

Não fique quieto

Laura Stack, autora de The Exhaustion Cure, recomenda fazer uma caminhada rápida. Se o tempo não permitir, desça e suba as escadas várias vezes. “Quando você fica sentado em sua mesa por horas, seus níveis de energia caem”, diz Stack. "Aproveite ao máximo o que você tem: caminhe pelo estacionamento ou todos os andares de um prédio, use uma escada normal como simulador."

Limpe a mesa

Outra opção é limpar seu local de trabalho. Independentemente da conexão entre desordem e criatividade, o caos na mesa é estressante. Uma escrivaninha atulhada de papéis faz com que você sinta que não está fazendo seu trabalho. É possível que em algum lugar dessa bagunça existam documentos que requeiram sua atenção.

Bate-papo

A comunicação também o ajudará a relaxar. Ligue para um amigo ou converse com um colega. Não fale sobre trabalho, encontre outros tópicos.

60 minutos

Dar um passeio

Não fique no trabalho, almoce em uma cafeteria ou encontre um amigo. Segundo Thomas, vai ajudá-lo a relaxar, reduzir o estresse e se energizar. Ou tome um café com seus colegas de trabalho. Fortalecer as relações de trabalho é bom para sua carreira.

Escreva seus pensamentos

Quando você não tiver vontade de sair para lugar nenhum, jogue fora todos os pensamentos acumulados no papel. Isso irá libertá-lo deles e avaliá-los de forma mais objetiva. Se você tem um grande projeto pela frente, anote seus planos. Quando chegar a hora de trabalhar, você estará preparado.

Leitura

Faça uma pausa na tela e leia um livro. Ler às vezes pode aliviar o estresse de forma ainda mais eficaz do que música ou uma caminhada. Isso acalma e ajuda a esquecer seus problemas por um tempo.