4 maneiras de fazer seu cérebro funcionar ao máximo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É hora de ouvir verdades simples que podem realmente mudar sua vida.

Maria Konnikova - autora do livro best-seller "", bem como de muitos artigos de psicologia para a revista The New Yorker, fala sobre por que precisamos dormir mais, passar menos tempo na Internet e parar de ser pulverizados em várias coisas ao mesmo Tempo.

Você é, claro, uma pessoa ocupada. Você tenta manter sua vida à tona, além do trabalho. Pensa se o seu smartphone o ajuda a realizar as suas tarefas? Que tal de 10 a 15 guias em um navegador? Um fluxo de e-mails chegando um após o outro? E no final do dia, você tenta adormecer e descansar pelas cinco horas que merece, sabendo que não é o suficiente. Mas você simplesmente não tem tempo para mais.

Se no parágrafo anterior você se reconheceu, então Maria Konnikova tem algo a lhe oferecer: pare, dê um passo para trás e perceba o quanto seus hábitos lhe custam. PhD em psicologia, autor da coluna de psicologia da The New Yorker, sabe do que está falando.

Eu sei que estou lutando do lado dos perdedores. Mas espero que pelo menos alguém ouça minhas palavras de que a hiperprodutividade nos torna muito menos produtivos.

Maria Konnikova

Durma o suficiente

Até agora, a privação de sono não foi totalmente estudada. Mas a ciência sabe com certeza que a principal função do sono é remover os resíduos bioquímicos do cérebro que aparecem como resultado de sua atividade. Isso significa que a falta de sono pode causar o acúmulo de proteínas beta amilóides prejudiciais, o que pode levar a várias doenças, como o mal de Alzheimer.

Como se livrar do hábito de não dormir o suficiente? Você terá que mudar seu estilo de vida, o que não é fácil. Não é suficiente apenas pensar: "Não consigo dormir o suficiente agora, mas vou dormir neste fim de semana." Não vai funcionar. Recuperar-se de uma noite sem dormir é fácil, mas a privação crônica do sono exige muito esforço.

Quanto tempo você deve dormir? Um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono.

Pare de comer lixo da internet

Você provavelmente estava se perguntando como a Internet afeta nossos cérebros? A Net não nos vicia, virando uma espécie de droga? Status no Facebook, e-mail, Twitter, um artigo interessante e assim por diante em um círculo vicioso. Maria Konnikova afirma que o principal problema dos internautas é a dispersão da atenção. Temos que mudar constantemente de uma ação para outra, e isso nos impede de nos concentrarmos em coisas importantes.

Como me livro disto? Defina um conjunto de regras para você: meia hora de e-mail, meia hora de Twitter e assim por diante. Você pode fazer isso sozinho, mas se você sabe que pode não ter força de vontade suficiente, use ajudas.

Teste sua multitarefa

O lixo da Internet é apenas parte de um grande problema - multitarefa. A cultura moderna encoraja e até nos obriga a fazer várias coisas ao mesmo tempo (para nosso próprio bem). Mas você já viu um empregador que precisasse de alguém com habilidades multitarefa superiores? Improvável. Portanto, os benefícios da multifuncionalidade são vagos e estão apenas em nossas cabeças. A principal coisa que precisa ser alcançada é a concentração completa em uma ação. Nesse caso, mesmo que a tarefa seja incrivelmente entediante, você ainda se sentirá muito mais feliz.

Como se livrar da multitarefa? Para começar, tente desenvolver o hábito de perceber que está fazendo várias coisas ao mesmo tempo. E, assim como com a internet, disciplina-se para se revezar na solução de problemas.

Treine a atenção plena

A característica mais memorável de Sherlock Holmes é sua incrível atenção. A capacidade de perceber detalhes que estão além do controle de outras pessoas. E, como diz Maria Konnikova, a inação está no cerne da solução de crimes de Holmes. Freqüentemente, ele apenas se senta em uma cadeira e não faz nada. Os olhos estão fechados e o corpo imóvel, a menos que ele toque violino. É isso que ajuda Holmes a ficar concentrado e atento a todas as pequenas coisas.

Como você começa a pensar como Sherlock Holmes? Segundo Maria Konnikova, basta começar a imitar o detetive. Reserve 10-15 minutos todos os dias para se sentar e não fazer nada. Concentre-se em sua própria respiração, em cada inspiração e expiração. Este exercício ajudará a desenvolver seu foco. Imagine que você está treinando um músculo e, a cada aula, ele fica maior e mais forte.

Não pense que é difícil ou impossível fazer tudo isso. Comece com pequenos hábitos e avance para a mudança global. Falta de sono, multitarefa e desordem da Internet nos tornam menos produtivos, criativos e felizes. Tente usar-se ao máximo nos níveis mental e físico.