Como prevenir a deficiência de vitaminas no outono

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Há menos sol, os dias são mais curtos e a única coisa que você quer é se bronzear um pouco mais pela manhã sob um cobertor quentinho e, à noite, descansar com uma xícara de chá quente. Como nessa hora se encher de energia para novas conquistas e evitar essa terrível e incompreensível deficiência de vitaminas, com a qual os médicos regularmente nos assustam?

Vamos entender a terminologia

Agora, quando eles falam sobre a necessidade de prevenção da deficiência de vitaminas, eles se referem a uma condição em que vitaminas insuficientes são fornecidas ao corpo e, na maioria das vezes, várias não são suficientes de uma vez. Isso é hipovitaminose ou deficiência de vitaminas.

Sintomas de deficiência de vitaminas

Para entender se vale a pena pensar na sua saúde, responda a algumas perguntas:

1. Minha condição de pele mudou recentemente?

Se começa a aparecer inflamação, descamação ou erupção na pele, ela ficou excessivamente seca ou excessivamente oleosa e isso não é uma alergia ou as consequências do uso de um novo produto cosmético, talvez seja a reação do corpo à falta de nutrientes. Vermelhidão e irritação - vitamina B6 insuficiente. Pele seca, acne, rugas repentinas - deficiência de vitamina A ou B9. Lábios rachados ou cantos dos lábios - alimentos ricos em ferro insuficientes.

2. O estado do seu cabelo e unhas mudou?

Se isso não for devido a mudanças climáticas ou manipulações recentes com a cor do cabelo, então você deve estar em guarda. As unhas ficaram mais macias, quebram-se com mais frequência, há mais pontas duplas do cabelo - o corpo nos indica falta de vitaminas A ou B2.

3. Qual é o estado geral de saúde?

Se os braços ou as pernas ficarem dormentes, aparecerá um formigamento nos membros, o que será mais sério. Pode valer a pena enriquecer sua dieta com potássio, magnésio e cálcio.

Irritabilidade, aumento da fadiga, diminuição do apetite, sono e atenção são sintomas muito comuns, mas juntos podem indicar uma falta prolongada de todo um grupo de vitaminas.

Para determinar quais nutrientes específicos estão faltando em seu corpo, é aconselhável fazer testes. Mas você também pode tomar medidas por conta própria que irão melhorar seu estado geral e humor!

O que fazer

1. Revise sua dieta

Deixe os cálculos frenéticos e pensamentos sobre quanto dinheiro você terá para gastar em vitaminas na farmácia e produtos especiais na loja. As frutas importadas no outono e no inverno são muito inferiores em utilidade às frutas do verão, e todos os nutrientes podem ser obtidos em pratos familiares e acessíveis.

Há muita vitamina A na cenoura e nos ovos, vitaminas do grupo B - no pão, queijo cottage, legumes, leite e carne. Magnésio e potássio, tão importantes para o trabalho do coração, são encontrados no feijão, no trigo sarraceno e nas algas marinhas. A vitamina C não é mais rica em laranjas e limões, como costumávamos pensar, mas em rosa mosqueta, pimentão e chucrute.

Além disso, a dieta deve ser nutritiva o suficiente! Com poucas exceções, dietas estritas de baixa caloria podem encher você de energia e são especialmente difíceis durante o tempo frio. A melhor opção para quem deseja perder peso é uma alimentação saudável completa com quantidade moderada de todos os tipos de alimentos.

2. Respire ar fresco

A solução ideal são exercícios regulares ao ar livre. Corridas diárias de 10 km às cinco da manhã são opcionais. Uma caminhada noturna tranquila será suficiente. Se você não deseja se sobrecarregar, arejar o quarto antes de dormir é o suficiente. O principal é obter oxigênio suficiente, necessário para o bom andamento de todos os processos do corpo.

3. Seja temperado

Uma ducha de contraste vai revigorar pela manhã, e banhos de ar podem ser tomados sem sair da cama: basta abrir a janela e deixar o ar gelado entrar na casa. Essas ações simples ajudarão a aumentar a imunidade e resistir com confiança a qualquer doença.

4. Pare de ficar nervoso

Menos pensamentos negativos, menos atenção aos pequenos fracassos e mais atenção a tudo de bom ao redor. Então, qualquer estresse e depressão de outono irão contorná-lo!

Não ria da expressão "Todas as doenças vêm dos nervos". O corpo humano é um sistema muito complexo e ainda não totalmente compreendido, mas o fato permanece: uma atitude positiva contribui para uma melhora na condição física e o desânimo pode agravar qualquer doença.

Viva ativamente e seja feliz! Se você tiver algum método especial para lidar com a falta de vitaminas no outono, certifique-se de compartilhá-lo nos comentários.