6 passos para mergulhar no riacho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A capacidade de mergulhar em um estado de fluxo é útil em qualquer área.

O fluxo, que é caracterizado pelo foco, prazer em fazer o trabalho e uma percepção distorcida do tempo, pode aumentar drasticamente a produtividade.

O estado em que estamos completamente imersos em nossa ocupação é descrito pelo psicólogo Mihai Csikszentmihalyi, que primeiro propôs o conceito de fluxo, como uma ação em si. Essas ações dependem completamente da mentalidade e das preferências de uma pessoa em particular. Alguns, por exemplo, experimentam um estado de fluxo enquanto trabalham, fazem ioga ou cozinham o jantar.

Realizamos ações autodirigidas para seu próprio bem, uma vez que as sensações associadas a elas são o objetivo.

Mihai Csikszentmihalyi "Em Busca do Fluxo"

Em um estado de fluxo, o cérebro funciona mais rápido, é mais fácil para nós processar e compreender as informações. E se você aumentar o tempo gasto nele em pelo menos 15-20%, a produtividade dobrará.

Steven Kotler escreve sobre isso em seu livro "The Rise of Superman". Ele atribui esse aumento de desempenho a uma mistura de cinco produtos neuroquímicos produzidos pelo cérebro durante um estado de fluxo: norepinefrina, dopamina, endorfinas, anandamida e serotonina. Eles tornam o fluxo um dos estados mais agradáveis e viciantes.

Mas a produtividade não para por aí. Kotler acredita que o estado de fluxo é muito benéfico para a saúde, especialmente para o sistema imunológico.

Você pode mergulhar no estado de fluxo mudando sua atitude em relação ao trabalho. Existem seis etapas fáceis para ajudá-lo a fazer isso.

1. Livre-se de antigos mitos sobre o trabalho

O estado de fluxo é muito diferente de nossa visão de trabalho típica. Estando no fluxo, experimentamos uma sensação de leveza, prazer e profundidade em nosso negócio, estamos relaxados e focados ao mesmo tempo. Fora dela ficamos nervosos, não conseguimos nos concentrar, temos a sensação de que não estamos no controle da situação e não estamos fazendo nada.

Csikszentmihalyi acredita que estamos em um estado de fluxo, onde a tarefa na qual estamos trabalhando corresponde às nossas habilidades, mas ao mesmo tempo permanece complexa o suficiente para que o interesse por ela não desapareça. No entanto, mesmo quando essas condições coincidem, nem sempre gostamos do nosso trabalho. É simples: muitas pessoas acham que o trabalho deve ser desagradável.

Alguns identificam estresse e desconforto com produtividade, acreditando que o trabalho árduo contribui para resultados de qualidade.

Tudo é exatamente o oposto. Em tal situação, o tempo geralmente voa entre os períodos de pressa e procrastinação - e à noite caímos do chão sem realmente fazer nada.

Portanto, antes de tentar mergulhar em um estado de fluxo, livre-se de quaisquer preconceitos do passado sobre o trabalho.

2. Tenha um objetivo claro

Um pré-requisito para um estado de fluxo é um objetivo claro e claro. Por exemplo, um estudo de 2003 descobriu que os limpadores de hospital se sentem parte de uma equipe que ajuda as pessoas a ficarem bem.

Tal visão traz a consciência de nosso objetivo e evoca uma atitude diferente em relação ao trabalho, completamente diferente de quando pensamos apenas em salário ou carreira.

Portanto, é muito importante definir seu próprio objetivo que irá integrar sua posição atual com sua missão pessoal. Se você achar difícil, pense na parte do trabalho que lhe dá mais satisfação e pense por que você gosta tanto dele.

3. Desenvolva o pensamento de "fluxo"

Pessoas propensas a ações autodirigidas geralmente estão abertas a novas experiências. Eles desenvolveram motivação intrínseca. Eles não funcionam para ninguém, mas pelo prazer de completar uma tarefa interessante. E, como não estão vinculados aos resultados, é mais fácil para eles mergulharem em um estado de fluxo.

Todas essas qualidades podem ser desenvolvidas em si mesmo. Comece concentrando-se em uma tarefa específica. Se perceber que está sendo distraído por pensamentos estranhos ou temer as consequências do fracasso, volte à tarefa e concentre-se em completá-la.

Use auto-hipnose positiva. Durante o estudo dos hábitos dos corredores, verificou-se que ajuda os atletas a aumentar o estado de fluxo. … Antes de começar um novo negócio, imagine que tudo funciona como um relógio. Apenas alguns segundos dessa auto-hipnose tornarão mais fácil mergulhar na correnteza.

4. Reduza as distrações

As constantes distrações em escritórios modernos tornam difícil mergulhar no fluxo. Assim que iniciamos um negócio, somos distraídos por outra coisa: ligações, e-mails, reuniões, solicitações de colegas. Por causa disso, a produtividade cai sensivelmente.

Portanto, tente reduzir as distrações tanto quanto possível. Mantenha abertas apenas as guias do navegador de que você precisa para concluir a tarefa em questão. Feche todos os programas desnecessários. Desconecte o telefone ou coloque-o em uma gaveta.

5. Desista da multitarefa

Em vez de fazer várias coisas ao mesmo tempo, agrupe suas responsabilidades. Por exemplo, ao responder a um e-mail, não tente se comunicar com o cliente pelo telefone. Claro, essa abordagem exige muito esforço: você tem que planejar o seu dia com antecedência, talvez até avisar os colegas e gerentes.

Para tentar este método, reserve vários blocos de tempo para trabalhar em diferentes grupos de tarefas. Depois de terminar com um grupo, marque essas tarefas na lista de realizações do dia.

Ao celebrar essas pequenas vitórias, damos a nós mesmos um ímpeto para nos ajudar a enfrentar as grandes coisas.

Naturalmente, isso não é adequado para todas as profissões: em algumas áreas de atividade, é necessário reagir rapidamente.

6. Cultive a atenção plena

Se você não desenvolver a consciência, qualquer pensamento ou pedido urgente que vier à mente o tirará do fluxo. Para treinar sua atenção plena, tente fazer exercícios específicos regularmente. Aqui estão alguns exemplos.

Pés no chão

Sinta seus pés no chão. Preste atenção onde seus pés entram em contato com suas meias ou sapatos. Pressione levemente o chão com os pés, sinta sua firmeza e estabilidade. Isso o ajudará a se sentir conectado ao momento presente.

Um minuto de consciência

Defina um cronômetro para um minuto e conte o número de respirações realizadas. Repita várias vezes para determinar o número médio de respirações por minuto. Então, estabeleça uma regra para organizar esses momentos conscientes várias vezes ao dia.

Pausa

Só sabendo onde você está agora, você pode seguir em frente. Preste atenção em como você está se sentindo no momento: observe seus pensamentos, emoções, sensações físicas. Agora concentre-se em sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo do peito. Gradualmente, expanda seu foco, tente sentir cada parte do corpo.

Dessa forma, você pode permanecer em um estado de fluxo contínuo no trabalho, mesmo quando algo o distrai, como quando você comete um erro ou lê um e-mail irritado de um colega de trabalho.

Agora não será difícil para você lidar com o problema que surgiu e mergulhar no trabalho novamente.