5 maneiras fáceis de meditar todos os dias

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Apenas alguns minutos por dia e nenhuma posição de lótus.

Todo mundo provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios dos 12 benefícios baseados na ciência da meditação / meditação Healthline. Ajuda a lidar com a insônia e a ansiedade, estabilizar a pressão arterial, melhorar a atenção e prevenir a perda de memória relacionada à idade. No entanto, nem todo mundo gosta ou acha difícil sentar-se na mesma posição por muito tempo. Aqui estão algumas práticas simples que não levarão muito tempo.

1. Meditação da alma

Você não precisa alocar tempo extra para isso. Você só precisa ir ao chuveiro normalmente e abrir a torneira. E então - tente se concentrar em seus sentimentos.

Ouça o barulho da água, sinta quantas gotas tocam sua pele e escorrem - siga-as do topo da cabeça até os calcanhares. Sinta como os jatos aquecem e relaxam você ou, ao contrário, revigoram e aliviam a rigidez matinal.

A instrutora de ioga Shannon Irizarri convida Uma meditação no chuveiro para limpar a negatividade / DailyLife.com para ir mais longe e imaginar que a água lava o mau humor, pensamentos e sentimentos pesados, doenças e fadiga.

2. Meditação em movimento

Pode ser feito caminhando ou mesmo a caminho do trabalho (se estiver caminhando). As condições ideais para a meditação andando são uma estrada lisa e sem obstáculos, em algum lugar na natureza ou em um parque. Se for difícil encontrar, tente escolher um local onde você possa andar em linha reta por pelo menos 5 minutos sem parar nas travessias de pedestres.

O objeto da meditação, neste caso, são seus passos. É muito mais fácil se concentrar neles do que, digamos, respirar - como durante a meditação da atenção plena. Você apenas anda em linha reta no seu próprio ritmo e mantém todos os seus movimentos em foco.

Aqui a perna direita se ergueu, dobrou um pouco no joelho, tocou o chão. A esquerda fez o mesmo. Aqui as mãos balançam involuntariamente. Se achar difícil manter sua atenção, tente contar os passos: primeiro de um a 10 e depois na direção oposta - e assim por diante em um círculo. Ou diga a si mesmo: "direita-esquerda, direita-esquerda." Continue a meditação enquanto se sentir confortável.

Você pode complicar a prática diária de Uma caminhada consciente / Mindful.org e mudar o foco dos passos para outros objetos: sons, cheiros, sua própria respiração enquanto caminha.

3. Meditação lenta

Faça o que fizer, tente fazê-lo várias vezes mais devagar e concentre-se em cada movimento. Você pode praticar este tipo de meditação enquanto come, caminha, limpa - ou geralmente a qualquer hora que for conveniente para você. Não é necessário desacelerar por muito tempo - apenas alguns minutos serão suficientes.

Durante o almoço, vai ficar assim: você coloca lentamente um prato na mesa, leva o garfo à boca, mastiga os alimentos com atenção, analisando seu sabor, cheiro e consistência. A propósito, esta prática, se usada durante as refeições, não apenas o ajudará a ficar mais calmo e consciente, mas também o impedirá de comer em excesso.

4. Micromeditação

Este termo foi cunhado em seu livro pelo psicólogo e jornalista científico Daniel Goleman. Estamos falando de sessões curtas de meditação com duração de alguns minutos, que podem não ser comparáveis à prática completa, mas ainda assim o ajudarão a ficar mais calmo e consciente. Aqui estão algumas opções de micromeditação que você pode tentar.

Monitoramento da respiração

Tape os olhos. Faça algumas respirações profundas e expire e comece a respirar em um ritmo que seja confortável para você, concentre-se no processo de respiração e nas suas sensações. Conte os ciclos respiratórios de um a 10 e repita na ordem inversa.

Análise de sensações no corpo

Feche os olhos e mova suavemente a atenção para as diferentes partes do corpo, do topo da cabeça aos dedos dos pés. Concentre-se nas sensações: talvez sinta calor ou latejante, talvez dor, coceira ou rigidez. Tente não perder uma única parte do corpo, dirija sua atenção para o nariz, sobrancelhas e orelhas, para as omoplatas e região lombar, para cada dedo da mão e do pé. Normalmente, todo esse processo não leva mais de 5 minutos.

Respirando de quatro

Inspire, conte até quatro, prenda a respiração e conte até quatro novamente. Expire - também em quatro contagens. Repita este ciclo pelo menos 10 vezes.

5. Meditação no papel

Você precisará de um caderno de desenho e uma caneta (ou caneta hidrográfica). Você pode escolher algumas cores diferentes, se quiser. Basta abrir o álbum e começar a escrever no papel com uma caneta.

Em qualquer direção e totalmente gratuito. Concentre-se nos movimentos da mão, na linha que aparece no papel, nos sons que uma caneta hidrográfica ou um lápis faz. Não pense no resultado e não tente pintar algo bonito.

Provavelmente, você acabará apenas com rabiscos: uma coleção caótica de círculos, triângulos e outras formas geométricas. Mas não importa, você não está desenhando, você está meditando.