A ciência dos rituais: por que eles são necessários e como usá-los

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Guiando fios no caos da vida.

Por que uma pessoa precisa de rituais

Nos tempos antigos, vários rituais acompanhavam toda a vida de uma pessoa - do nascimento à morte. Muitos deles estavam ligados à religião, mas sua ação não se limitava ao fortalecimento da fé.

Os rituais ajudaram as pessoas a manter a ordem na sociedade, indicaram a todos os seus lugares, tiraram dúvidas e criaram uma estrutura clara no caos da vida. As pessoas gastavam muito tempo em cerimônias aparentemente desnecessárias, mas em troca recebiam confiança e conforto psicológico.

Em termos de psicologia, não somos tão diferentes de nossos ancestrais religiosos. A vida de uma pessoa moderna é permeada de rituais: de sem sentido, como cuspir no ombro esquerdo, a prático - fazer uma lista de tarefas para a manhã.

Apesar do desenvolvimento da medicina, ciência e tecnologia, nossas vidas continuam imprevisíveis, caóticas e perigosas. Ninguém está imune ao infortúnio e à doença, ainda somos mortais e, às vezes - de repente mortais.

Em meio ao caos e à incerteza, o pobre cérebro humano é simplesmente obrigado a encontrar uma ilha de paz para si, para não tremer de horror todos os dias, mas para ganhar a confiança de que estamos fazendo tudo certo e que a vida segue conforme o planejado. É para isso que servem os rituais.

E isso não é apenas uma teoria. A necessidade de rituais para nossa paz e bem-estar foi comprovada pela ciência.

Como o cérebro responde a rituais

Com a ajuda do EEG, os cientistas descobriram como o cérebro humano reage a um erro. 50-100 milissegundos após o incidente, ocorre uma reação no córtex cingulado anterior, que é chamada de negatividade relacionada ao erro (ERN).

Como regra, o valor ERN está associado à capacidade de identificar seus erros e executar bem as tarefas. Quanto mais ERN, quanto mais atenta e focada uma pessoa está, menos erros ela comete.

No entanto, em um experimento do psicólogo Nicholas M. Hobson, essa dependência foi quebrada por rituais.

Hobson decidiu testar como os novos rituais praticados no dia-a-dia afetariam os ERNs das pessoas. Um grupo de alunos fez os mesmos gestos com as mãos ao longo da semana. O grupo controle também realizava os movimentos, mas a cada vez eram diferentes, por isso não se transformavam em um ritual.

No dia da prova, os alunos foram aprovados em duas provas: antes e depois do ritual. Os alunos acostumados ao ritual tiveram uma alta reação negativa aos erros antes de serem realizados, e então diminuíram significativamente. Ao mesmo tempo, a precisão das respostas não caiu.

Os alunos que executam um conjunto aleatório de movimentos tiveram aproximadamente o mesmo valor de ERN em ambos os testes. Os cientistas concluíram que os rituais ajudam a acalmar, a sentir mais confiança, mas ao mesmo tempo não reduzem a qualidade das respostas.

Os benefícios dos rituais também foram confirmados pela pesquisa de Alison Wood Brooks. Ações rituais antes de completar tarefas reduziram a ansiedade e melhoraram o desempenho dos participantes.

Os rituais ajudam a pessoa a lidar com a ansiedade, aumentar a autoconfiança e reduzir as emoções negativas dos erros.

Como criar rituais benéficos

Três etapas fáceis irão ajudá-lo a iniciar um ritual saudável:

1. Pense no que o torna mais calmo, produtivo e satisfeito. Se algo o faz se sentir melhor, você pode transformar isso em um ritual.
2. Faça um plano do ritual de 3-5 pontos. Deve ser simples e fácil de lembrar para que você não precise espiar sempre qual é o próximo item.
3. Repita o ritual todos os dias, sem perder o ritmo. Deve se tornar uma parte permanente de sua vida.

Que rituais realizar de manhã e à noite

Para ficar mais claro, iremos disponibilizar boas opções de rituais para o período da manhã e da noite. Use se eles combinam com você.

Ritual matinal

Isso o ajudará a começar o dia sem estresse ou ansiedade. Faça logo depois de acordar.

• Meditar … ajuda a ficar mais calmo e focado durante o dia, a resistir bem ao estresse e a sentir menos emoções negativas. Medite por 5-10 minutos imediatamente após acordar. Você pode se concentrar em sua respiração ou no que está acontecendo em sua cabeça.
• Faça seus exercícios … Alguns exercícios físicos e alongamentos suaves podem ajudá-lo a liberar a rigidez pós-sono e a se sentir revigorado e energizado.
• Coma um café da manhã saudável … Treine-se para comer e não sentirá fome ou irritação até a hora do almoço.
• Faça planos para o dia … Basta escolher algumas das principais atividades do dia ou usar outras. Isso o ajudará a entrar no clima para concluir as tarefas e a definir um pouco mais o seu dia.

Ritual noturno

Realize seu ritual noturno uma hora antes de dormir. Isso o ajudará a se acalmar, adormecer rapidamente e ter uma ótima noite de sono.

• Mantenha um diário … o que acontecia durante o dia: o que te preocupava, chateava, te fazia feliz. Ele ensina a ter atenção plena, ajuda a acalmar a mente e até melhora a saúde.
• Prepare tudo para amanhã … Decida no que você irá trabalhar, prepare suas roupas e lave seus sapatos. Se você se exercita pela manhã, faça as malas para ir à academia. Lave os pratos, decida o que você vai tomar no café da manhã - faça o seu melhor à noite. Assim que você descarregar a manhã, poderá passá-la de maneira mais agradável e tranquila.
• Leia um livro … Ao contrário de assistir às redes sociais ou assistir a filmes, a leitura é um grande calmante. Um estudo descobriu que apenas seis minutos de leitura reduziu os níveis de estresse em 68% - mais do que ouvir música, chá e caminhar.
• Meditar … A meditação ajuda a acalmar, a limpar a mente de problemas e preocupações. Assim, você não estará olhando para o teto até o meio da noite, digerindo os acontecimentos do dia passado e se preocupando com o futuro.

Esses são apenas exemplos de rituais. Sinta-se à vontade para alterar os itens se eles não forem adequados para você. Por exemplo, se você não quiser comer de manhã, pode substituir o café da manhã por um delicioso chá ou café - isso também fará parte do ritual.

O principal é repetir o ritual inventado todos os dias, sem pular. Depois de se acostumar com isso, seu dia será muito mais relaxado e feliz.