O que realmente acontece na cabeça de um procrastinador

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Em sua palestra no TED, o blogueiro Tim Urban discute por que não podemos nos afastar do YouTube ou da Wikipedia quando um projeto urgente está em chamas.

Nós procrastinamos porque é bom

Imagine um aluno com uma semana restante antes da formatura. Ele se senta em seu laptop, abre uma página em branco e … fica no YouTube por algumas horas. Ao mesmo tempo, ele primeiro assiste a vídeos com palestras informativas de Feynman e termina com seleções dos arquivos mais engraçados. Todos os dias há algo mais importante do que um diploma: a limpeza geral da casa, o bate-papo em chats, o lançamento de um novo videogame.

E aqui está, o momento da verdade - faltam alguns dias para a formatura. O aluno acorda com um trabalho incrível e duro, e ele escreve um diploma em duas noites sem dormir. Sim, o diploma não é o melhor. Mas pronto.

Situação familiar? Esse é o comportamento clássico de uma pessoa que procrastina constantemente. Em vez de um diploma, você pode adiar até o último momento o envio de um relatório de trabalho ou de uma palestra para uma palestra em uma conferência. Em geral, tanto faz. O que se passa na sua cabeça neste momento?

A maioria dos psicólogos vê a procrastinação como evasão, um mecanismo de defesa que é acionado por ações desagradáveis. Uma pessoa desiste para se sentir bem.

O problema é que os casos desagradáveis e difíceis geralmente produzem os resultados mais significativos a longo prazo.

Nosso sistema de fazer as coisas está longe de ser ideal

Tim Urban, em sua palestra no TED, descreveu o padrão de comportamento do procrastinador com três personagens que coexistem em sua cabeça.

O racionalista toma decisões

Graças a ele podemos imaginar o futuro, fazer planos de longo prazo. Ele nos ajuda a fazer coisas difíceis que serão benéficas a longo prazo. Mas quando ele toma uma decisão racional de fazer algo produtivo, um segundo personagem aparece.

O macaco exige prazer

O Macaco interfere com o Racionalista. Ela é a personificação de nossa natureza animal. O macaco vive apenas no presente. Ela não tem memórias do passado, nem planos para o futuro. Ela só se preocupa com duas coisas: torná-lo fácil e divertido. Quando procrastinamos, vamos junto com ela, nos distraímos com todo tipo de besteira e não fazemos o que é importante.

No mundo animal, isso funciona muito bem. Quando você é um cachorro, e durante toda a sua vida não fez nada, exceto coisas leves e engraçadas, isso é uma ótima sorte. E para o Macaco, as pessoas são os mesmos animais.

Mas como um procrastinador pode se forçar a fazer coisas importantes, mas difíceis para fazer as coisas?

O Monstro do Pânico assusta, mas ajuda você a se concentrar

O Monstro do Pânico ajuda nisso. Ele acorda toda vez que o prazo se aproxima ou o medo da desgraça pública surge. Em geral, toda vez que algo terrivelmente importante deve acontecer. O macaco sucumbe ao pânico, e o Racionalista, que já não interfere, pode começar a trabalhar. Neste momento, assumimos uma tarefa que há muito adiamos.

Este é o sistema de procrastinação. É claro que está longe do ideal, mas funciona.

Más notícias: procrastinamos mesmo quando não há prazos

A procrastinação faz você se sentir péssimo. Em parte, isso se deve ao fato de que o entretenimento não traz alegria e prazer quando você percebe que não há tempo para eles. Periodicamente, você sente culpa, medo, ansiedade, aversão a si mesmo. Por outro lado, o problema está sempre resolvido - você consegue fazer o que é necessário e entregar o trabalho no prazo.

Mas o principal problema surge quando não há prazos.

Por exemplo, você quer construir uma carreira, participar ativamente da vida - fazer arte ou empreendedorismo. Ou encontrar a família com mais frequência, exercitar-se e cuidar da saúde, trabalhar nos relacionamentos ou encerrar um relacionamento que não seja agradável. Nessas situações, a procrastinação pode ser fonte de infelicidade e arrependimento.

Isso significa que existem dois tipos de procrastinação:

1. Procrastinação de curto prazo. Tem a duração de um certo tempo e termina com o prazo.
2. Procrastinação de longo prazo. Não limitado pelo prazo, pode se arrastar indefinidamente.

O segundo tipo de procrastinação é o mais perigoso. Flui silenciosa e imperceptivelmente, as pessoas falam sobre isso com muito menos frequência. No entanto, a maioria das coisas importantes em nossa vida não tem prazo.

O desapontamento aparece não porque a pessoa não conseguiu realizar seu sonho, mas porque ela nem mesmo começou a se esforçar para alcançá-lo.

Tim Urban

Acontece que todos nós somos propensos à procrastinação até certo ponto. E mesmo que saibamos como planejar o trabalho em projetos com prazo, muito provavelmente vamos procrastinar em alguma outra área importante da vida. Pode ser carreira, relacionamento, saúde.

Para parar de procrastinar, aprenda a valorizar o tempo

Como vencer a procrastinação? Em tal situação, não há nada mais estúpido do que o conselho “Pare de fazer coisas inúteis e comece a trabalhar”.

Se aconselhamos isso, também vamos aconselhar as pessoas obesas a não comerem demais, as pessoas em depressão simplesmente a não ficarem tristes e as baleias levadas para a praia, apenas se mantenham no oceano. Procrastinadores ávidos simplesmente não conseguem controlar suas distrações.

No caso de você procrastinar em projetos com um prazo, tente se aceitar como você é. Sim, você faz tudo no último momento. Mas assim que você tiver tempo, tudo estará em ordem.

A procrastinação a longo prazo é mais difícil. Você não entra em pânico e pensa que chegará a tempo para tudo, mas constantemente adia seu sonho para mais tarde. Talvez o calendário de vida que Tim Urban criou o ajude a descobrir suas prioridades.

Cada quadrado representa uma semana de 90 anos de vida. É assim que se parece o tempo alocado para você.

Imprima e pinte ao longo do tempo já vivido. E então pendure esse calendário na cozinha ou coloque-o em sua mesa e pinte a cada semana que se passar. Este exercício simples ensinará a você o valor do tempo.

Nossa vida também tem um prazo, você só não sabe ao certo quando vai chegar. Pense cuidadosamente no que você deseja gastar o resto do seu tempo. E vá em frente.

Para aqueles que desejam aprender mais sobre o sistema de procrastinação, aqui está a palestra TED de Tim Urban com legendas em russo.