Por que o esporte nos torna mais felizes? Sobre os processos que ocorrem em nossa cabeça durante as aulas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

© foto

Todos nós, sem dúvida, já ouvimos que praticar esportes ajuda a evitar depressão, perda de memória, doença de Alzheimer, doença de Parkinson e muitos outros problemas. Mas se você perguntar, como os exercícios realmente afetam o cérebro? Acontece que nem todo mundo sabe a resposta para essa pergunta. Tentaremos descobrir isso. Diremos também o quanto você precisa praticar esportes para estar sempre de bom humor e compartilharemos os segredos de como fazer do exercício diário um hábito agradável.

O que causa felicidade em nossos cérebros quando fazemos exercícios?

É claro o que acontece ao nosso corpo se fizermos exercícios regularmente. Haverá mais músculos, seremos mais resistentes. Será mais fácil realizar algumas tarefas diárias, como subir escadas. Mas quando se trata de cérebro e humor, a ligação com os exercícios é menos óbvia. A frase a que muitos estão acostumados: “o esporte promove a produção de endorfinas” - são palavras tão bonitas que poucas pessoas serão capazes de explicar exatamente quais processos estão ocultos por trás delas.

E o que acontece, de fato, é o quê.

Quando você começa a se exercitar, seu cérebro percebe isso como estresse. Conforme a pressão aumenta, seu cérebro pensa que você está lutando ou se escondendo do inimigo. Para proteger a si mesmo e ao cérebro do estresse, o corpo começa a produzir a proteína BDNF (fator neurotrófico do cérebro). Essa proteína tem efeito protetor e também estimula o desenvolvimento neuronal e atua como botão de reset. É por isso que, após o treinamento, geralmente sentimos leveza e clareza de pensamentos e, em última instância - felicidade.

Ao mesmo tempo, as endorfinas também estão envolvidas no combate ao estresse. Sua principal tarefa é minimizar o desconforto do exercício, bloquear a sensação de dor e até mesmo despertar sentimentos de euforia.

Em geral, há muitos processos químicos acontecendo no cérebro após o exercício, muito mais do que se você simplesmente ficar sentado, mesmo que esteja pensando muito.

A proteína BDNF e as endorfinas são responsáveis pelo nosso bem-estar após o exercício. É um pouco assustador que sua ação seja muito semelhante à forma como a morfina, a heroína ou a nicotina atuam no corpo. Qual é a diferença? O exercício é de imenso benefício.

O segredo para obter o máximo de prazer e felicidade com os exercícios é: não faça muito, faça na hora certa

Isto é onde a diversão começa. Nós entendemos os fundamentos da química do cérebro durante o exercício. Agora a questão é: qual deve ser o regime de treinamento para que nosso humor esteja sempre no seu melhor?

Um estudo recente da Universidade da Pensilvânia lançou luz sobre essa questão e os resultados foram surpreendentes. O quão produtivo e feliz você se sente em um determinado dia não é influenciado pela regularidade com que você se exercita, mas se você se exercitou ou não naquele dia específico:

“Aqueles que praticaram esportes durante todo o mês anterior, mas não fizeram exercícios no dia do estudo, tiveram melhor desempenho nos testes de memória do que aqueles que levam um estilo de vida antidesportivo. Mas os melhores resultados foram com o grupo de pessoas que fez os exercícios na manhã do dia do teste."

Gretchen Reynolds, autora popular do New York Times, escreveu um livro inteiro chamado Os primeiros 20 minutos. Você não precisa se tornar um atleta profissional para melhorar significativamente sua saúde e moral. Pelo contrário, leva muito pouco tempo para atingir o pico de felicidade e produtividade:

“Os primeiros 20 minutos de movimento ativo fornecem os maiores benefícios à saúde se você já foi sedentário antes. Você estende sua vida e reduz o risco de várias doenças, tudo em 20 minutos de exercício."

Então relaxe, você não precisa se cansar com seus treinos na academia. 20 minutos de exercício (mas apenas exercício, você precisa se concentrar) e seu humor estará no topo durante todo o dia.

Como fazer do exercício diário um hábito agradável

© foto

Mas naturalmente é mais fácil escrever: “Faça exercícios todos os dias!” Do que, de fato, fazê-los.

Charles Duhig, autor do livro best-seller O poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios, compartilha suas dicas sobre como se engajar na vida diária e tornar o processo divertido.

1. Coloque suas roupas de ginástica no despertador ou telefone antes de ir para a cama

Parece que a técnica é muito simples, mas é uma das mais eficazes. Coloque as roupas com as quais fará o carregamento e coloque um despertador ou telefone por baixo. De manhã, será muito mais fácil se convencer de que precisa se exercitar.

2. Acompanhe o seu progresso

Nosso objetivo é fazer do exercício diário um hábito agradável. E uma forma de atingir esse objetivo é recompensar-se com “recompensas” que o lembrarão de como você se sente bem ao se exercitar. Experimente o aplicativo RunKeeper, inscreva-se no Fitocracy ou encontre outro serviço semelhante. O principal é REGULARMENTE, de preferência na mesma hora, marcar seus resultados.

3. Comece bem pequeno

Comece fazendo uma carga de 5 minutos, 3 vezes por semana. Não é muito, não é? É fácil né? A tarefa é tão simples que qualquer pessoa pode enfrentá-la e, aos poucos, ela se tornará um hábito. Não estabeleça metas assustadoras para si mesmo, comece pequeno e obscenamente fácil de fazer.

E mais: o corpo se acostuma com a liberação de endorfinas e é preciso cada vez mais exercícios para atingir o mesmo nível de felicidade que você sentia no início, fazendo muito menos. Qual é a vantagem? O fato é que, se você nunca praticou esportes antes ou fez pouco, então, começando agora, sentirá como o nível de sua euforia, mesmo depois de sessões curtas, simplesmente sairá da escala. Com esse humor, você pode mover montanhas. Isso significa que haverá melhorias em todas as áreas de sua vida.

Boa sorte! Pratique esportes!