Por que o exercício nos torna mais produtivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Michelle Gass, a ex-presidente da Starbucks, costumava acordar às 4h30 para uma corrida matinal. A editora da revista Vogue, Anna Wintour, faz um aquecimento todos os dias na quadra de tênis às seis da manhã. Richard Branson, fundador do Virgin Group, se esforça para acompanhá-los e muitas vezes começa o dia correndo. Além do desejo por um estilo de vida saudável, essa trindade tem mais uma coisa em comum: todos eles são muito, muito bem-sucedidos.

Por que o sucesso favorece aqueles que amam a educação física? Sim, porque o efeito positivo do exercício não se estende apenas ao volume da cintura. Vejamos seis razões principais pelas quais manter-se em boa forma física é benéfico não só para a sua saúde, mas também para a sua produtividade pessoal e, consequentemente, para a sua carreira.

1. A atividade física ajuda a manter o foco e a par

Vamos começar com um exemplo simples: o movimento faz com que o sangue flua para o cérebro. Isso, por sua vez, melhora a percepção. Pesquisa de Jim McKenna, pesquisador da Universidade de Bristol, mostrou que os indicadores de qualidade do trabalho após o exercício aumentam várias vezes, você planeja melhor o seu tempo e consegue pensar com mais nitidez.

Um de meus clientes experimentou esse sentimento mágico depois de participar do programa de autodesenvolvimento do meu autor por uma semana. O curso incluía ioga diária, caminhada e treinamento de força.

Carson Tate, autor de Easy Work

Outros participantes do treinamento admitiram que, após vários dias de exercícios regulares, seus pensamentos ficaram mais claros, eles ficaram animados no trabalho e também conseguiram se livrar da luta da tarde com o sono - um problema eterno para muitos residentes de escritórios. Além disso, Tate citou dados experimentais obtidos ao trabalhar com outro grupo de sujeitos: eles não faziam exercícios pela manhã e suas taxas de sucesso eram ligeiramente menores.

2. A educação física adiciona vigor para você

Todo mundo tem dias em que a última coisa que queremos fazer é malhar, seja de manhã ou à noite. Quem pode se condenar a esses tormentos? Não importa o quão paradoxal possa parecer, mas se essa pessoa corajosa é você, então você está com sorte: depois de esportes periódicos, realmente se torna mais fácil se animar. E aqui está o argumento científico número dois: os exercícios permitem que seu corpo forneça glicose e oxigênio às células muito mais rápido, o que também afetará seu nível de atividade.

Um estudo interessante foi feito na Universidade da Geórgia. Seus participantes foram divididos em três grupos. O primeiro praticava educação física com intensidade moderada, o segundo - com intensidade baixa, o terceiro (controle) não fazia exercícios. Durante as seis semanas de experimento, ambos os grupos "físicos" apresentaram um aumento estável no indicador vital, que pode ser caracterizado como bom humor - o desejo de viver, criar e desfrutar. Ao contrário do grupo controle, onde tudo permaneceu no mesmo nível, o limiar de fadiga aumentou no grupo de intensidade moderada, o que é, de fato, um bom resultado.

Não é necessário escolher a seção de aulas intensivas de crossfit, onde burpees são rei e deus, como uma nova fonte de vivacidade. Um treino moderado e um treino de força regular também farão o mesmo. Vitalidade nada mais é do que sua capacidade de ficar em forma ao longo do dia.

3. O exercício tem um efeito positivo na atividade cerebral

Para os trabalhadores do conhecimento, o cérebro é a única, mas, ao mesmo tempo, a arma secreta mais poderosa - a principal ferramenta pela qual o trabalho é realizado com sucesso. Por isso é tão importante manter a capacidade de se envolver imediatamente no processo e apresentar certos resultados.

O biólogo molecular John Medina dedicou sua vida a estudar o cérebro humano e os genes envolvidos em seu desenvolvimento. De acordo com um de seus estudos, pessoas fisicamente ativas têm melhor desempenho em testes cognitivos do que pessoas sedentárias.

Outro estudo clínico da Swinburne University of Technology em Melbourne e do Instituto para o Estudo do Cérebro mostrou que os exercícios têm um efeito direto na atividade cerebral e na redução do estresse no trabalho.

O professor Paul Taylor, chefe do estudo mencionado, observou que um grupo de sujeitos apresentou uma clara melhora no humor, enquanto os indicadores do processo de pensamento aumentaram em média 4%.

4. A educação física promove novas descobertas

Impasse? Lutando para encontrar a solução certa por uma hora consecutiva? Afaste-se, feche seu laptop e ande. Os resultados de um estudo publicado na edição americana do The Journal of Experimental Psychology com mastite mostraram que caminhar (tanto ao ar livre quanto dentro de casa) contribui para uma onda de pensamento criativo em uma média de 60%.

A própria Carson Tate, enquanto escrevia seu livro, mencionou que de vez em quando ela literalmente batia a cabeça contra a parede na tentativa de formular esta ou aquela ideia que lhe veio à mente. Nesses momentos, ela fazia caminhadas pela vizinhança ou subia alguns lances de escada em sua casa ou escritório.

Parece que uma luz foi acesa em um quarto escuro. Assim que me levantei e comecei a me mover, novas idéias pareceram iluminar minha cabeça por si mesmas.

Carson Tate

Tente seguir o conselho de Tate se você enfrentar um problema semelhante: não fique parado, esperando por algo incompreensível. Sob uma pedra deitada e a água não flui.

5. Ao se exercitar, você mantém o equilíbrio certo entre trabalho e vida pessoal

Se você acha que a hora que pode dedicar à boa forma depois do trabalho é apenas mais um item em uma agenda de trabalho já ocupada, você está errado.

Um artigo da Harvard Business Review afirma que as pessoas que regularmente encontram tempo para se exercitar acham muito mais fácil resolver muitos problemas. Qual é o segredo? O objetivo do exercício consciente é mantê-lo organizado.

Isso acontece inevitavelmente com aqueles que gradualmente se acostumam com a necessidade de se manterem em forma: as habilidades de uma gestão eficaz do tempo só se tornam mais fortes com isso, permitindo que você lide com as tarefas domésticas e de trabalho com igual sucesso.

Por esse motivo, a educação física não deve, de forma alguma, ser candidata a ser rebaixada da lista de prioridades que você deve fazer na vida. Especialmente se houver cheiro de frito no ar, o exercício o ajudará a manter a calma e a lucidez.

6. O exercício ajuda a lidar com o desconforto

Na continuação do nosso tópico de hoje, quero citar as palavras do mesmo Tate.

Sempre gostei de correr, fiz até parte do time que lutou pela honra da minha faculdade. Ao longo dos quatro anos da minha carreira desportiva, tive a oportunidade de participar num número considerável de treinos e cruzamentos, longe de todos os quais consegui vencer de uma só vez. Também houve dias em que a única coisa que parecia não doer depois da próxima corrida de "treinamento" era meu cabelo, como se eu tivesse que aprender a respirar novamente.

No entanto, agora que sou um empresário e também uma esposa e mãe amorosa, muitas vezes tenho que literalmente pular acima da minha cabeça: aprender algo novo, trabalhar para o bem da empresa, estar com minha família e ao mesmo tempo permanecer um Pessoa social.

Carson Tate

O que as palavras de Carson indicam? O treinamento geralmente é difícil e enfadonho, especialmente no início. Mas você continua corajosamente: mais um passo, outro círculo, a última abordagem! Como podemos entender, o esporte se assemelha em muitos aspectos ao dia a dia do escritório: em ambos os casos, é preciso pegar o início do caminho e superá-lo com dignidade. É por isso que é importante correlacionar nossos esforços físicos e mentais, porque um sem o outro funciona francamente pior.

Assim, a conclusão se sugere: a educação física é o ingrediente muito secreto conhecido por todas as pessoas de sucesso, sem exceção. Claro, você pode passar sem ele, mas corre o risco de nunca alcançar os resultados desejados.

Quando Martha Stuart, apresentadora de TV e magnata da mídia, foi questionada sobre como ela consegue fazer tanto durante o dia, ela disse sem pensar duas vezes:

Até começar a fazer exercícios todos os dias, estava muito cansado. Mesmo que você dedique apenas meia hora por dia às aulas, isso terá um efeito extremamente positivo no seu bem-estar.

Pense no que Martha está dizendo hoje - não é apenas a chave para alta produtividade ao longo do dia. Talvez toda a sua vida alcance um nível qualitativamente novo.

Como fazer da educação física a norma

1. Se você tem o hábito de comprar café antes do trabalho, estabeleça como regra ir a pé até a cafeteria. Dito isso, se sua casa tem elevador, desista e desça as escadas.
2. Estacione o carro o mais longe possível da porta de entrada para fazer algumas dezenas de etapas extras. Convença-se de que você fará isso o tempo todo. Ok, vamos começar com uma ou duas vezes por semana.
3. Defina vários lembretes em seu telefone celular que o farão sair da cadeira do escritório por pelo menos 5 a 10 minutos durante o dia.
4. Encontre um camarada. Este é talvez um dos componentes mais importantes para o sucesso de todo o evento. Em primeiro lugar, será interessante compartilhar com ele a alegria das pequenas vitórias. Em segundo lugar, ele introduzirá um pequeno componente competitivo na sala de aula. Em terceiro lugar, os dois primeiros argumentos são suficientes: apenas prometa a si mesmo que convencerá alguém a se juntar ao seu "exército de um" dentro de um mês.
5. Comece o trabalho com humor: invente alguma lenda segundo a qual você está no "Serviço Secreto de Sua Majestade", como um herói popular, uma vez imortalizado pelos esforços de Sean Connery: desta forma você pode tentar negociar consigo mesmo por menos esforços morais e volitivos.

Agora que você aprendeu quase tudo sobre educação física e suas propriedades mágicas, a única coisa a fazer é acordar cedo amanhã e ir a pé. Mesmo que não seja em uma plataforma com barras horizontais e paralelas, mas pelo menos para o café. O principal é estar em movimento.