Como a meditação nos torna mais felizes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A pesquisa mostrou que a meditação realmente nos faz sentir mais felizes e também afeta nossa saúde e nosso relacionamento com os outros. E isso não é algum tipo de prática mágica que vá contra a psicologia. Isso é psicologia.

O que é meditação?

Do ponto de vista da neurociência, meditação significa treinar a atenção.

“Aquilo em que prestamos atenção determina nosso comportamento e, portanto, nossa felicidade”, diz Paul Dolan, professor de psicologia da London School of Economics and Political Science.

Sentimo-nos mais felizes quando nos concentramos nas sensações físicas que obtemos do hemisfério direito do cérebro, o "aqui e agora". Mas não é fácil de fazer se ficarmos obcecados com os constantes comentários, ideias e preocupações de nosso hemisfério esquerdo.

Qual é a maneira certa de meditar para se preocupar menos e se sentir mais feliz?

Como meditar corretamente

Concentre-se em inspirar e expirar. Quando perceber que está distraído e pensando em algo, volte a respirar. E assim repetidamente.

Isso é tudo. Você não precisa fazer mais nada. Parece que é bastante simples. Mas, na realidade, tudo é um pouco mais complicado: comentários constantes do hemisfério esquerdo do cérebro nos impedem de focar na respiração.

É assim que é explicado no livro de Daniel Siegel, The Mindful Brain:

Freqüentemente, durante a meditação, nosso cérebro é preenchido com um fluxo incessante de palavras e idéias. Este é o nosso hemisfério esquerdo funcionando. Ambos os hemisférios (direito - sensações físicas, esquerdo - pensamentos e palavras) estão constantemente competindo por nossa atenção já limitada. A atenção plena implica na capacidade de mudar conscientemente o foco dos fatos lingüísticos e especulativos do hemisfério esquerdo para imagens não-verbais e sensações corporais, pelas quais a direita é responsável.

Por que é tão difícil?

Hemisfério esquerdo

Mesmo quando não estamos fazendo nada além de respirar, o hemisfério esquerdo continua a nos bombardear com ideias e experiências. Pulamos de objeto em objeto e não podemos parar.

Muitas pessoas desistem da meditação neste estágio. Não desista. Seu cérebro está bem, a insanidade não o ameaça. Você é simplesmente confrontado com um fenômeno chamado "mente de macaco" no budismo.

É assim que o psicólogo Mark Epstein descreve o conceito em seu livro Thoughts Without a Thinker:

Nossa mente subdesenvolvida, ou macaco metafórico, está em constante movimento, saltando de um pensamento para outro. Todo mundo que começa a meditar se depara com sua mente de macaco - uma parte inquieta da psique, um fluxo interminável de pensamentos inúteis.

Lembre-se de que seu hemisfério esquerdo é apenas um órgão que faz seu trabalho. O coração bate e o lado esquerdo do cérebro gera pensamentos e ideias. E esses pensamentos, embora pareçam importantes no momento, se tornarão irrelevantes se você não prestar muita atenção a eles. Isso é especialmente importante se você tiver pensamentos e sentimentos negativos. Não se preocupe com eles, e eles próprios desaparecerão no segundo plano.

Claro, não é tão fácil se o hemisfério esquerdo nos lembra de todos os problemas e preocupações. Nossa primeira reação é pegar o telefone, checar o Instagram ou e-mail, ligar a TV - em geral, de alguma forma para nos distrairmos. Não desista. Volte a respirar novamente.

Acontece de outra maneira. Talvez você esteja apenas terrivelmente entediado. Mas pense bem, você está realmente entediado? Ou é o seu hemisfério esquerdo? O tédio é apenas falta de atenção. Como lidar com isso?

Rotule seus pensamentos

Ouça o hemisfério esquerdo e rotule suas experiências e, em seguida, volte a respirar novamente.

Seu diálogo interno pode ser assim.

Hemisfério esquerdo: "Se você continuar a meditar, pode se atrasar para o jantar."

Vocês: "Isso é ansiedade."

Hemisfério esquerdo: "Gostaria de saber se há um novo e-mail."

Vocês: "Isso é curiosidade."

Ao rotular todos os pensamentos dessa maneira, você parece deixá-los para depois e eles não interferem mais em você.

Como a meditação se relaciona com a atenção plena

Quando você pratica meditação regularmente, ela se torna um traço de caráter. Você gradualmente começa a aplicar as técnicas de distribuição de atenção e marcação de pensamentos na vida cotidiana.

Tente fazer isso deliberadamente. Por exemplo, se você estiver preso no trânsito, tente se concentrar em outra coisa, pelo menos no clima. E quando o seu hemisfério esquerdo começar a exclamar com raiva: "Por que isso sempre acontece comigo!", Classifique esse pensamento como "irritação". Isso ajudará a resfriar a amígdala e devolver o controle ao córtex pré-frontal.

Gradualmente, as exclamações e reclamações do hemisfério esquerdo se tornarão cada vez mais silenciosas. Será mais fácil para você se concentrar no positivo.

É assim que vem a consciência.

Resumindo

Como meditar:

• Sente-se. Só não é confortável o suficiente para adormecer.
• Concentre-se em sua respiração. Você pode repetir “inspirar-expirar” para si mesmo, se isso o ajudar a se concentrar.
• Rotule seus pensamentos. Quando o hemisfério esquerdo começar a sobrecarregá-lo com experiências, ele interromperá o fluxo de pensamentos.
• Sempre volte a respirar. De novo e de novo. A consistência, neste caso, é mais importante do que a duração. É melhor meditar por dois minutos todos os dias do que uma hora por mês.

O que nos torna mais felizes? De acordo com a pesquisa - relacionamentos.

A meditação e a atenção plena também ajudam aqui. Lembre-se do que nossos entes queridos mais costumam reclamar (principalmente agora, na era dos smartphones): "Você nem presta atenção em mim."

É aqui que as habilidades adquiridas durante a meditação serão úteis. Quando você para de gastar tanto tempo concentrando-se em seus próprios pensamentos, pode realmente ouvir as pessoas ao seu redor.