Recuperação do covid: 10 regras importantes que salvarão vidas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Isso pode salvar sua vida.

Por que você definitivamente deve se dar tempo para se recuperar da cobiça

Vale a pena dar a si mesmo a oportunidade de se recuperar após cada infecção viral, seja um ARVI comum de gravidade moderada ou gripe.

A recuperação não é um evento único (embora possa parecer para aqueles que finalmente acordam uma manhã sem febre e com a cabeça limpa). Este é o processo de O que esperar após o COVID, durante o qual o corpo põe em ordem os órgãos e sistemas que foram corroídos pelo vírus.

Mesmo depois de uma gripe comum, há 5 maneiras em que a gripe pode afetar sua saúde mesmo depois de se sentir melhor aumenta o risco de ataque cardíaco, pneumonia e outras infecções, e diminui drasticamente a força e a resistência.

Se durante esse período você se sobrecarrega demais, as consequências podem ser as mais catastróficas - até a invalidez e até a morte.

No caso de infecções virais respiratórias agudas ou gripe, a maioria das pessoas tem sorte: seu corpo se recupera rapidamente e apenas a astenia leve temporária lembra uma doença passada. Mas não é um fato que isso se aplica a cobiça.

Apesar de a pandemia já durar mais de um ano, os médicos ainda sabem pouco sobre como o coronavírus SARS-CoV-2 afeta o corpo. No entanto, já se sabe que suas consequências podem ser prolongadas e graves. Entre eles:

• Tosse e falta de ar. É difícil para uma pessoa respirar e seu corpo corre o risco de não receber a quantidade necessária de oxigênio.
• Danos ao tecido pulmonar (fibrose).
• Problemas cardíacos.
• Inflamação das paredes dos vasos sanguíneos (vasculite).
• Trombose, isto é, um risco aumentado de coágulos sanguíneos, com todos os riscos inerentes de ataques cardíacos e derrames.
• Perda de massa muscular. Este efeito é experimentado por pessoas que passaram várias semanas no hospital ou estiveram acamadas. A perda de tecido muscular torna difícil para uma pessoa até mesmo levantar uma colher.

Além disso, o coronavírus pode desencadear o desenvolvimento da síndrome da fadiga crônica (também conhecida como síndrome pós-viral). Trata-se de uma doença complexa e não totalmente compreendida, na qual a pessoa começa a se sentir como se estivesse desconectada de uma fonte de energia: a memória, a atenção se deterioram drasticamente, a velocidade das reações, as habilidades cognitivas em geral diminuem, a resistência diminui. Nesse estado, até ir à loja torna-se uma façanha, e muitos têm que simplesmente esquecer o trabalho ou os estudos.

Para reduzir os riscos, você precisa dar a si mesmo tempo para se recuperar com calma da infecção por coronavírus e, se possível, apoiar o corpo com a ajuda de algumas medidas de reabilitação.

Quanto tempo vai demorar para se recuperar

Tudo é individual. Na maioria dos casos, se o encontro com o coronavírus foi fácil, as pessoas se recuperam em poucas semanas após o início da doença.

Se os sintomas de infecção por coronavírus de uma forma ou de outra persistirem por mais de três semanas, os médicos falam em longo prazo (a condição costuma ser chamada de COVID longo e síndromes de COVID crônica) ou até mesmo cobide crônica.

É impossível prever se você sobreviverá com um pouco de sangue ou se encontrará um Longkoid. Tudo o que pode ser feito é ajudar o corpo a se reabilitar.

O que fazer para tornar sua recuperação da cobiça mais rápida

Lifehacker analisou os dados disponíveis na medicina baseada em evidências e coletou 10 regras importantes a serem seguidas.

1. Não tenha pressa

Quanto tempo levará para se recuperar do COVID-19 é desconhecido.

O mesmo longkoid é um estado insidioso. Pacientes de longa distância com Covid podem experimentar ‘ondas de sintomas’, pesquisas iniciais sugerem que os sintomas reaparecem após períodos de melhora, às vezes durando várias semanas.

Se você ficou doente há um ou dois meses, isso não significa que em um futuro próximo não terá fraquezas e outros problemas de saúde.

Claro, não vale a pena virar hipocondríaco e fazer desenhos de uma possível deterioração. Mas o que você realmente precisa é monitorar cuidadosamente o seu bem-estar e não correr atrás do trabalho e das façanhas esportivas.

Retorne ao velho ritmo de vida gradualmente, passo a passo. E esteja pronto para voltar a qualquer momento se, de repente, você não se sentir muito bem.

2. Descanse mais

Esta é a recomendação padrão da Covid Recovery para a recuperação de qualquer infecção viral. Não trabalhe demais, não traga trabalho para casa, descanse e saia com os amigos nos fins de semana.

3. Durma pelo menos 8 horas

A falta de sono destrói: por causa disso, a memória se deteriora, a concentração de atenção e o desempenho são reduzidos. Existem estudos sobre a duração do sono e a mortalidade por todas as causas: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos prospectivos, que comprovam que as pessoas que dormem menos de seis horas por dia morrem de qualquer problema de saúde 12% mais frequentemente do que as que dormem oito.

Durante a reabilitação após covid, você definitivamente não precisa desse risco. Durma o suficiente. Se você acha difícil adormecer, desista dos aparelhos antes de dormir: eles só atrapalham.

4. Limite de cargas

Físico e mental. Por exemplo, com a síndrome pós-viral, esportes e o desejo de levar um estilo de vida ativo podem prejudicar significativamente a saúde.

Portanto, desista da academia e da corrida! Por pelo menos algumas semanas depois que você pensou que tinha se recuperado.

5. Tente ficar menos nervoso

O estresse, como o próprio covid, freqüentemente provoca o desenvolvimento da síndrome da fadiga crônica. E, em geral, as experiências e o nervosismo têm um efeito negativo na saúde. Freqüentemente, são eles que se transformam em efeitos do estresse no corpo que causam dores de cabeça, fraqueza, distúrbios no funcionamento do sistema cardiovascular e, portanto, retardam a recuperação da doença.

Tente criar e seguir sua rotina diária. Isso tornará sua vida mais comedida, previsível e menos estressante.

6. Mantenha um diário de observações

Anote nele o que você fez e as consequências a que isso resultou. Assim, você pode notar, por exemplo, que após a usual xícara de café da manhã você fica mais nervoso ou sofre de dores de cabeça durante o dia. Ou você não dorme o suficiente se for para a cama depois das 22h. Ou suponha que você esteja exausto por caminhar uma distância de mais de 200 m.

Um diário pode ajudá-lo a reconstruir seu estilo de vida para que você não trabalhe demais.

7. Alimente-se bem

Proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais e outros oligoelementos são os blocos de construção que seu corpo usa para consertar os danos causados pelo vírus. Não deixe seu corpo sem materiais de construção essenciais.

Ao mesmo tempo, limite a ingestão de doces, refrigerantes, produtos de padaria e carnes processadas (salsichas, salsichas) do Covid Recovery.

8. Beba muitos líquidos

A norma para um adulto médio é de pelo menos 2,5 litros de líquido por dia. A umidade também pode ser obtida de frutas e vegetais suculentos, chá, café e sopas.

Mas o álcool deve ser abandonado pelo menos durante o período de recuperação de uma doença.

9. Faça exercícios de respiração

Eles ajudam na recuperação do coronavírus: exercícios respiratórios a restaurar a função pulmonar que pode ter sido afetada após a gravidez. O exercício mais simples recomendado pelos especialistas da Escola de Medicina Johns Hopkins é respirar lentamente pela barriga. Eles fazem assim:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
2. Coloque as palmas das mãos no estômago ou envolva-as nas laterais do estômago.
3. Feche os lábios e pressione a língua contra o palato.
4. Respire profundamente pelo nariz, puxando o ar para o abdômen - onde estão as palmas das mãos. Tente inspirar de forma que seu estômago suba o mais alto possível, separando os dedos.
5. Expire lentamente pelo nariz.
6. Repita respirações profundas por um minuto.

Mas pare de se exercitar imediatamente se você se sentir desconfortável: tonturas, olhos escuros, falta de ar, dor no peito, suor pegajoso, coração começar a bater mais rápido ou perder batimentos.

Idealmente, é necessário iniciar os exercícios respiratórios, após consultar o médico que o está observando - o mesmo terapeuta. Ao mesmo tempo, ele lhe dirá quais exercícios serão mais eficazes no seu caso.

10. Fique em contato com o terapeuta

Isso é especialmente importante durante o período de recuperação de covid. Você deve ser capaz de entrar em contato e consultar um especialista rapidamente se surgirem sintomas novos ou perturbadores.

O médico fará perguntas sobre o seu bem-estar, fará um exame e, se necessário, se oferecerá para passar em alguns exames. E, se necessário, prescreverá medicamentos que o ajudarão a lidar com problemas de saúde.