5 vieses cognitivos comuns que nos impedem de viver

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A felicidade depende de como pensamos. Erros de pensamento nos fazem ver a vida de forma negativa, mas podem ser reconhecidos e evitados.

O que é distorção cognitiva

O preconceito cognitivo é a maneira que a mente tem de nos convencer de algo que não é inteiramente verdadeiro. Ou seja, não é mentira, mas meia verdade.

Esses pensamentos imprecisos reforçam pensamentos e emoções negativas. Parece que dizemos coisas racionais a nós mesmos, mas, na verdade, seu único propósito é fazer com que não nos sintamos bem.

Abaixo estão cinco dos erros de pensamento mais comuns. Depois de aprender sobre cada um deles, pergunte-se duas vezes:

• Você notou esse tipo de viés cognitivo?
• E em caso afirmativo, quando?

Vieses cognitivos comuns

1. Filtração

A essência desse erro é que apenas os aspectos negativos da situação são levados em consideração. Os positivos simplesmente não são levados em consideração. Nessa situação, a pessoa pode ficar presa a um momento negativo, razão pela qual toda a sua vida é pintada com cores opacas.

2. Pensamento em preto e branco

O pensamento polarizado ou em preto e branco é que uma pessoa pensa nos extremos. Ele é perfeito ou um fracasso completo. Não há terceiro.

Se ele não executa a tarefa perfeitamente, ele a percebe como um fracasso completo. Um erro cognitivo semelhante é ativado nos esportes e nos negócios.

3. Supergeneralização

Com esse viés cognitivo, a pessoa chega a uma conclusão geral com base em apenas um incidente ou uma evidência. Se algo ruim acontecer uma vez, ele espera que aconteça novamente. Um incidente desagradável é percebido como parte de uma cadeia interminável de falhas.

Esse tipo de pensamento costuma estar incluído nos relacionamentos românticos. Por exemplo, quando, após um encontro falhado, uma pessoa decide que ficará sozinha para sempre.

4. Conclusões precipitadas

Esse erro de pensamento é que uma pessoa imediatamente tira conclusões precipitadas sem coletar evidências suficientes.

Assim, ele pode "entender" a atitude do outro para consigo mesmo de antemão, sem se preocupar em perguntar a esse outro sobre sua própria opinião. Uma situação semelhante geralmente surge nos relacionamentos interpessoais e nas amizades.

O mesmo vale para trabalhos e novos projetos. Uma pessoa pode se convencer do fracasso de um novo empreendimento, mesmo sem iniciá-lo.

5. Catastrofização

Esse viés cognitivo faz a pessoa sentir que uma catástrofe está chegando sem motivo. Ele constantemente se pergunta "e se". E se uma tragédia acontecer? E se isso acontecer comigo? E se eu morrer de fome? E se eu morrer?

Quando a vida é formada a partir dessas expectativas obsessivas, a felicidade está fora de questão.

Esse erro também está associado a uma percepção distorcida da escala de eventos. Nesse caso, um pequeno incidente negativo, por exemplo, o próprio erro de alguém, é visto como uma tragédia global. E a magnitude dos eventos positivos importantes é apenas subestimada.

Se você experimentar qualquer um desses vieses cognitivos, pergunte-se três perguntas:

• O que há de errado com esse padrão de pensamento em sua vida?
• Como seu comportamento se torna por causa disso?
• Que papel tudo isso desempenha em sua vida cotidiana?

Talvez a consciência dos malefícios dos hábitos de pensamento seja o ímpeto para dizer adeus a eles.