10 exercícios para lutar contra seu medo de comunicação

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esteja preparado para o fato de que você terá que fazer novos conhecidos.

Leia poemas na frente de um público

Uma forma de superar a timidez e o medo de interagir com as pessoas é sair em público. Memorize um pequeno poema (reescreva no papel, salve em notas no smartphone, se for realmente assustador) e leia.

Faça isso na frente de seus amigos e familiares primeiro, depois tente sair e falar com estranhos. Leia expressivamente sem abaixar a cabeça. Para que você seja ouvido. Leve um amigo com você para ser seu grupo de apoio.

Você notará que muitas pessoas sorriem e algumas param para ouvir. O resto simplesmente não vai prestar atenção em você - vale a pena se preocupar?

Se o medo é de que os outros percebam todas as pequenas falhas, isso é injustificado. Você percebe muito mais em si mesmo do que nos outros.

Experimente um visual diferente

Você tem um personagem favorito de um filme ou livro que se comunica com as pessoas sem problemas? Transforme-se nisso por um dia. Torne-se um ator e saia de seu papel.

É difícil, mas imagine que você só precisa desempenhar esse papel. Para facilitar, pense assim: "Mesmo que alguém pense mal, não vai se referir a mim, mas à minha imagem."

Aborde estranhos com um pedido ou pergunta

Vá a um shopping ou outro local lotado e defina uma tarefa para você: vá até 20 pessoas a cada três minutos e pergunte, por exemplo, que horas são. Uma pergunta simples que qualquer pessoa lhe responderá.

Você pode tentar algo mais desafiador da próxima vez. Por exemplo, peça ajuda para prender uma corrente em seu pescoço ou tire uma foto sua para um amigo que mora em outro país. Você ficará surpreso com quantas pessoas ficarão felizes em ajudá-lo.

Mas não se esqueça de que você não precisa de uma dose extra de estresse. Se você não conseguir chegar até a pessoa por mais de alguns minutos, mude para outra coisa, mas não desista.

Caminhe um pouco e volte ao exercício. Com cada nova pessoa, será mais fácil realizá-lo.

Participe de um evento lotado

Vá a um concerto de um artista musical (de preferência, o artista é do seu interesse). Dance, trate os fãs do seu ídolo com drinks e faça novos conhecidos. É muito mais fácil se você já tem um tema de conversa e interesses comuns.

Diga olá para estranhos

Deseje bom dia quando for tomar um café antes do trabalho. Descubra como foi o dia no caixa da sua loja se você foi fazer compras à noite.

Se isso não for um problema, tente dizer olá para alguém entre os transeuntes. Provavelmente, eles responderão com uma saudação: e se você cometer um erro? E para você, este é um pequeno passo para superar o medo.

Faça algo absurdo na sua opinião

Se você tem medo de parecer estúpido porque diz ou faz algo errado, tente fazer de propósito.

Do ponto de vista mais simples, use meias diferentes. E que seja visível para todos. É mais difícil dizer ou fazer algo deliberadamente estúpido de propósito. Decida o que parece estranho para você, escolha o lugar e a hora certos e faça. Lembre-se de que tudo deve estar dentro da lei.

Conheça você mesmo

Defina uma meta para você: conhecer cinco pessoas em uma noite. Vá a um bar, vá a uma exposição ou a um museu e comece uma conversa com alguém.

Você pode preparar um plano de conversa com antecedência. Se for uma exposição, a tarefa fica ainda mais fácil: compartilhe suas impressões e descubra o que o interlocutor pensa.

Novamente, você não precisa de estresse extra. Se você geralmente não se sente à vontade para interromper uma conversa (embora queira), estabeleça um prazo. Esperem cinco minutos, depois dos quais você diz ao interlocutor com firmeza, mas com educação: “Foi um prazer conhecê-lo, mas tenho que ir. Obrigado pelo seu tempo.

Pense nas opções para o desenvolvimento de eventos

Você já imaginou a coisa mais agradável que aconteceu com você. Agora você precisa pensar no oposto.

Pense na situação de comunicação mais estressante e difícil de sua vida. Por exemplo, um discurso público malsucedido. Agora imagine o que você faria para salvar a situação se voltasse ao passado.

Este exercício o ajudará a se preparar para um evento importante que está por vir. Pense em diferentes opções: o que pode dar errado, que dificuldades o aguardam. Pense em tudo que você fez antes para levar em conta os erros e não cometê-los no futuro.

Elogio

Diga coisas boas às pessoas. Se você vir alguém usando um belo suéter, elogie e descubra, por exemplo, onde você pode comprar um. A pessoa ficará satisfeita e você compreenderá que não é tão difícil iniciar uma conversa.

Se seu colega de trabalho tem um novo penteado, diga a ele que você percebeu. Elogie o mestre se você realmente gostou, mas não exagere. A bajulação grosseira é sempre óbvia, então seja sincero.

Ensaie em frente ao espelho

Fique na frente de um espelho e ensaie o próximo diálogo. É importante monitorar suas emoções e linguagem corporal. Sorria, seja você mesmo e observe o que você faz.

Pratique várias vezes ao dia até ver confiança em suas ações. Por exemplo, observe os discursos de pessoas públicas: como falam, gesticulam e se comportam em geral.

Tudo bem ter medo. No entanto, você pode superar o medo se quiser. Em situações difíceis, é sempre melhor consultar um psicólogo, mas se tiver a certeza de que pode lidar com isso sozinho, tente e almeje o sucesso. Tudo vai dar certo.