5 círculos do inferno: exercícios em casa para lutar contra a obesidade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

20 minutos de desperdício acelerado de calorias e músculos bombeando de Iya Zorina. Veja o vídeo completo no final.

Como fazer um treino

O complexo consiste em quatro exercícios:

• "Pernas juntas - pernas separadas" com acesso à barra.
• Flexões com um toque da mão.
• Jogue no chão.
• Levantando as pernas.

Faça cada exercício por 40 segundos e descanse pelos 20 segundos restantes. Após o descanso, passe para o próximo exercício da lista e execute-o no mesmo formato.

Quatro exercícios são um círculo. Existem cinco a serem feitas. Você não pode descansar entre os círculos, caso contrário, a freqüência cardíaca cairá e o efeito do treinamento será reduzido.

Se você não puder fazer o exercício por 40 segundos e precisar parar no meio para descansar, mude o tempo para 30/30.

Como fazer exercício

"Pernas juntas - pernas abertas" com acesso à barra

Pule na ponta dos pés, não caia sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas e cruze os braços à sua frente. Tente sair da posição deitada imediatamente para o agachamento.

Se não funcionar, primeiro dê um salto para os braços e depois suba para o agachamento.

Em qualquer caso, não levante do agachamento até o final do exercício.

Flexões de mão

Faça flexões até que seu peito toque o chão ou próximo a isso, contraia seus abdominais e nádegas para evitar a flacidez da região lombar.

Se flexões clássicas não funcionarem, faça o exercício de joelhos.

Jogar no chão

Este exercício é realizado com uma medicine ball, mas a opção sem nenhum equipamento também aumentará sua freqüência cardíaca e carregará seus músculos centrais muito bem.

Para tirar o máximo proveito, faça o exercício com a maior força possível, como se quisesse socar o chão com um objeto pesado ou cortar um pedaço de madeira com um machado. Ao balançar para baixo, puxe a pélvis para trás e mantenha as costas retas.

Levantando as pernas

Levante as pernas e dobre os joelhos em ângulos retos. Levante a pelve do chão e abaixe-a para trás. Você pode colocar as mãos sob ele para torná-lo confortável.

Defina um cronômetro ou faça um vídeo comigo!

Escreva como você gosta dos exercícios. Quantas voltas você deu, quantos segundos você descansou? E certifique-se de verificar outros exercícios. Você pode fazer um novo todos os dias.