Como atingir metas e resultados sem violência contra si mesmo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

Um trecho do livro da podcaster Nikita Maklakhov "Será feito!" irá ajudá-lo a mudar hábitos de forma mais rápida e fácil para alcançar seus sonhos.

Insira as alterações do sistema

Mesmo que tornemos extremamente fácil implementar o hábito, ainda assim levará tempo e sempre temos coisas melhores para fazer. Portanto, a questão se resume ao seguinte: é possível obter o resultado desejado sem custos de tempo e energia? Felizmente, em algumas situações, a resposta é sim.

Para fazer isso, você pode usar uma técnica que chamo de mudança de sistema. Primeiro, vou apresentar a você uma descrição formal dessa ferramenta e, em seguida, vou explicar a essência com exemplos mais simples da vida.

Assim, uma mudança sistêmica é um impacto único na situação, em que ações indesejáveis se tornam fisicamente impossíveis e o resultado desejado é obtido por si só.

Eu sei que parece complicado, então vamos pular direto para os exemplos. Imagine que suas costas começaram a doer por causa do trabalho sedentário. Você está determinado a dedicar atenção ao seu antes que seja tarde demais. Como pode ser o desenvolvimento dos eventos?

Opção número 1. No início, você controla sua postura e endireita as costas toda vez que notar que está se curvando. Aos poucos, você se lembrará disso cada vez com menos frequência e, então, esquecerá completamente, se acostumando com a dor.

Opção número 2. Você decide confiar na tecnologia moderna e comprar um gadget que monitora sua postura e dá um sinal se você começar a se curvar. Este é um avanço em relação à primeira opção: agora é impossível esquecer as costas. Você pode contar com a memória do dispositivo.

Mas você ainda precisa fazer um esforço consciente para endireitar as costas após cada sinal. Como no primeiro caso, depois de um tempo você se acostumará com o sinal e deixará de prestar atenção nele. Além disso, você terá que prender o dispositivo à roupa todas as vezes antes de iniciar o trabalho. Em suma, ainda está longe de ser uma automação completa.

Opção número 3. Um novo item aparece em seu guarda-roupa - um espartilho de correção de postura. Ao contrário das duas primeiras opções, agora tudo o que é exigido de você é colocar um espartilho sobre uma camiseta pela manhã. Então, ele fará todo o trabalho sozinho, sem a sua participação. A opção é boa, mas ainda está aquém da referência. Em primeiro lugar, você terá que se lembrar do espartilho todas as manhãs. Em segundo lugar, não é recomendável usá-lo o dia todo, porque os músculos precisam descansar das tiras de aperto.

Opção número 4. Você doa sua cadeira de escritório moderna para um colega e, em troca, compra uma cadeira ortopédica de joelho. Nessa cadeira, mesmo que você realmente queira, não será capaz de sentar-se curvado - será desconfortável. Esta opção é um excelente exemplo de mudança sistêmica. Basta atentar para a compra de uma cadeira uma vez, para que depois se esqueça para sempre de todas as questões relacionadas à postura.

A partir de agora, o processo será automático. Você faz seu trabalho com calma e a cadeira garante a posição correta do corpo. Não há necessidade de colocar, ajustar, ajustar ou lembrar de nada. E menos ainda. O problema foi resolvido.

Aplique-os em todas as áreas

Um dos participantes do meu curso de treinamento aplicou a ideia de mudança sistêmica à prevenção de pés chatos em uma criança. No estágio inicial, você pode lidar com a deformação do pé usando um tapete de massagem especial. Se você colocar no berçário, a criança vai andar descalça o dia todo. Não de propósito, mas simplesmente porque o tapete fica onde o bebê costuma brincar.

O único problema são as mudanças sistêmicas: elas não podem ser inventadas para todas as situações.

Se, apesar de todos os seus esforços, você não puder determinar tal mudança para um problema específico, tente pelo menos encontrar alguma solução semiautomática. Por exemplo, semelhante à opção # 3 no exemplo de postura discutido acima. Se isso não funcionar, você pode começar com a consciência limpa para trabalhar totalmente o hábito de acordo com todas as regras.

Para deixar claro em que direção nos mover, vamos lembrar nossos heróis dos primeiros capítulos do livro: uma garota de dieta e um gerente que. Cada um deles pode propor uma mudança sistêmica para sua situação e, assim, facilitar o movimento em direção ao objetivo.

Aprendendo Inglês

Para um gerente, a formulação do problema será mais ou menos assim: "Aprender inglês acontece por si só, sem esforços intencionais." Sim, esse é o sonho de todo aluno e aluno!

O que podemos fazer para tornar esse sonho realidade? Por exemplo, altere o idioma da interface em todos os dispositivos com os quais lidamos durante o dia: computador, laptop, smartphone e tablet. Vale a pena fazer o mesmo com programas e serviços, desde redes sociais até clientes de e-mail.

Assim, na maior parte do dia estaremos imersos no contexto da língua inglesa. É improvável que o sotaque de Oxford surja disso, mas algumas palavras, frases e construções de linguagem anteriormente desconhecidas se tornarão familiares com o tempo. Uma solução semiautomática nesta situação seria substituir filmes e séries de TV em russo por filmes em inglês. Ou pelo menos baixe as legendas em inglês.

Emagrecimento

Agora vamos passar para a garota que quer se livrar. Aqui, a formulação do problema soará simplesmente fabulosa: "Como não fazer nada e perder peso ao mesmo tempo." Como uma mudança sistêmica, o conselho popular dos nutricionistas é adequado: remova todos os pratos grandes, profundos e espaçosos da casa e, em vez disso, use pratos pequenos.

Isso provavelmente levará ao fato de que nossa heroína comerá um pouco menos … ou andará um pouco mais. Só que agora, para obter uma porção do tamanho normal, você precisa ir várias vezes à cozinha para pegar mais.

Se você desenvolver essa ideia, poderá substituir garfos e colheres por pauzinhos chineses. Então a menina, quer queira quer não, começará a comer devagar, calma e conscientemente, e isso certamente beneficiará sua digestão.

Saúde

Você já ouviu a história do americano Eric O'Gray? A mudança sistêmica virou sua vida de cabeça para baixo e inspirou milhares de pessoas. Eric sofria de diabetes grave e pesava 154 quilos. Os médicos disseram: se nada for feito, o homem não vai durar mais que cinco anos e, com isso, a doença vai acabar com ele. Em seguida, Eric foi para o abrigo de animais e levou um animal de estimação, que chamou de Petey. O cão passou muitos anos enjaulado, devido à falta de atividade, também teve problemas de saúde.

Os dois começaram a se ajudar. Eles faziam longas caminhadas todos os dias e, como resultado, ambos perderam peso. Durante o primeiro ano, Eric perdeu 54 quilos e seu amigo de quatro patas - 11. Eric até conseguiu correr uma maratona, na qual ele nem se atreveu a pensar antes.

“Agora tenho tudo na minha vida que só posso sonhar e devo tudo isso ao Petey. Não fui eu quem cuidou dele, mas ele cuidou de mim …”- confessa Eric. O homem contou sua história no livro Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Sim, sim, neste caso, o amigo de quatro patas tornou-se uma mudança sistêmica! Eric fez um único ato - tirou o cachorro do abrigo - e não conseguiu mais se comportar como antes: nunca sair e reclamar de um destino difícil.

Conclusão

Concluindo, quero compartilhar ideias para mudanças no sistema que podem ser úteis para todos, sem exceção.

1. Quer aprender a digitação cega, mas não consegue encontrar tempo para as aulas? Simplesmente remova todos os adesivos de letras do teclado e o processo de aprendizagem começará por si mesmo.
2. Quer relaxar o corpo com mais frequência e se livrar dos bloqueios musculares, mas não tem tempo para uma massagem? Substitua o chuveiro padrão do banheiro pelo chuveiro de Alekseev, e cada procedimento com água se transformará em uma hidromassagem.
3. Quer acordar mais cedo e fazer exercícios, mas não consegue abrir os olhos de manhã? Crie as condições mais confortáveis para dormir: substitua a sua almofada normal por uma ortopédica, ligue o humidificador e compre um despertador. Pendure cortinas opacas nas janelas para ajudá-lo a dormir na escuridão total. Assim, você dormirá muito melhor ao mesmo tempo, o que significa que será mais fácil se levantar de manhã.

Para obter mais ideias e dicas sobre gerenciamento de energia, definição de metas e autoeficácia de Nikita Maklakhov e seus 100 convidados de podcast, consulte o livro To Be Done!