Como um rastreador de humor ajuda a gerenciar a felicidade e quais outros benefícios ele pode trazer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

A fixação diária do estado emocional leva a mudanças positivas em diferentes áreas da vida.

O que é um monitor de humor

Essa é uma maneira de acompanhar como você está se sentindo. O formato do rastreador é amplamente utilizado no sistema Bullet Journal. E seria mais preciso compará-lo com o diário de observações do tempo, que você provavelmente manteve na escola primária nas aulas de história natural.

Se sim, talvez você se lembre de como todos os meses você tinha que desenhar um pedaço de papel em quadrados de acordo com o número de dias e anotar quantos graus ele estava fora todos os dias. E também desenhe um círculo vermelho se estiver claro ou um azul se o sol não estiver aparecendo.

Um rastreador de humor funciona da mesma maneira. Você desenha quadrados - um para cada dia, e depois os pinta diariamente, por exemplo, de acordo com o seguinte esquema:

• verde se você estiver de bom humor;
• vermelho se você estiver com raiva;
• azul se você estivesse triste;
• laranja se o humor saltasse.

Você pode adicionar outras opções, dependendo das emoções que costuma vivenciar. O rastreador de humor é parecido com este:

Mas também é possível uma variedade de opções de design. Digamos que aqui está um rastreador de humor de um prado de flores:

Mas na forma de montanhas:

Veja esta postagem no Instagra Publicação de celina (@bujobycel)

Opções adicionais podem ser adicionadas ao modelo base:

• Divida rastreadores de humor em trabalho e casa. Isso é útil, por exemplo, se você precisa definir como se sente em relação ao trabalho, mas uma noite com sua família apaga de sua memória toda a negatividade do dia anterior.
• Forneça linhas para registrar as emoções que você experimentou durante o dia. Será útil se você estiver claramente ciente dos fatores que influenciam seu humor. Digamos que você tome café no metrô de manhã e fique com raiva o dia todo. Uma boa opção para quem sabe reconhecer e dar nome às emoções.
• Faça uma lista do que aconteceu de bom com você durante o dia e do que você era bom, para que o mau humor não permita que você se esqueça dos motivos de alegria.

O vôo da imaginação não é limitado aqui - tudo depende de seus objetivos.

Por que manter um monitor de humor

Ele o ajudará a entender como você realmente se sentiu

Se você agora perguntar como foi seu último mês, é improvável que se lembre de um dia para o outro como estava seu humor. Em vez disso, você será guiado por seus sentimentos atuais. Se você está crescendo, estimará muito bem o mês como um todo. A tristeza ou a raiva farão você se concentrar no negativo. Isso é normal e muito humano. Por exemplo, as pessoas mal conseguem estimar o quanto comem, embora isso seja uma coisa mais quantificável. O que podemos dizer sobre o clima.

O rastreador o ajudará a ver a situação de forma mais realista. Por exemplo, você tem uma briga com colegas. Você se sente tão mal que parece que todo o trabalho não traz alegria. Você está pronto para jogar a carta de demissão de seu chefe sobre a mesa. E o rastreador de humor dirá que você realmente se sentiu bem na maioria dos dias, então vale a pena esperar a onda de raiva diminuir.

Ou, ao contrário, você recebeu seu salário hoje e está de bom humor. Você acha que nem tudo está tão ruim e pode ser paciente. Mas seu monitor de humor no trabalho está todo vermelho e berra sobre o sofrimento, então pode valer a pena considerar uma mudança.

Por exemplo, durante a depressão, uma pessoa muitas vezes diz que sua vida não tem sentido e traz apenas sofrimento. Normalmente, é um erro de pensamento: ele está distorcido, como se estivesse em um túnel, vê apenas os acontecimentos ruins, sem perceber os que trazem alegria. Com a ajuda do rastreador, seria possível ver sua vida de um ponto de vista diferente e mais realista.

Kirill Filippov psicólogo, psicoterapeuta

Isso permitirá que você rastreie padrões e corrija a situação

O rastreador ajuda a identificar e rastrear padrões que afetam seu histórico emocional. Parece-nos que o humor muda por si mesmo, sem nenhuma razão particular. Mas não é assim.

Se você observar por muito tempo, poderá determinar as causas da ansiedade, do cansaço, perceber a relação entre o clima e o humor, entender o que exatamente o afeta.

Oleg Ivanov psicólogo, conflitante, chefe do Centro de Resolução de Conflitos Sociais

Esse conhecimento pode ser aplicado para tornar a vida melhor.

Remova os irritantes

Acontece que repetidamente as mesmas coisas estragam nosso humor. Mas podemos influenciar muitos deles. Por exemplo, você está constantemente queimando em chamas de prazos e sofrendo com isso. Talvez eles não sejam realistas e você precise discutir o momento com seu gerente. Ou alguém constantemente interrompe seu fluxo de trabalho e o impede de concluir o trabalho no prazo, então desligar o telefone e os mensageiros instantâneos ajudará.

Outro exemplo: muitos de nós ficam irritados ao ler comentários em artigos ou postagens sobre um determinado tópico. Mas alguém se acalma rapidamente e alguém carrega negatividade o dia todo. Para as pessoas na segunda categoria, um rastreador de humor os ajudará a perceber que a mídia social tem um impacto maior sobre eles do que parecem, e se conectará com a leitura de comentários.

Seja mais produtivo

Nem todos os irritantes podem ser removidos. Existem coisas que invariavelmente afetam o seu humor, tornando-o melhor ou pior. E mesmo que você não consiga eliminar essas oscilações, mas pode levá-las em consideração, tornando a vida pelo menos um pouco melhor.

Por exemplo, se você notar que seu humor na segunda-feira geralmente está claramente pior do que nos outros dias, é melhor não sobrecarregá-lo com coisas importantes. E o dia de maior sucesso para você é quinta-feira, você pode agendar tarefas importantes para ele. Assim, você vai distribuir uniformemente a carga, planejar seu trabalho e descansar.

Oleg Ivanov

Gerenciar felicidade

Um rastreador de humor ajuda a identificar não apenas os fatores irritantes, mas também coisas que lhe trazem felicidade e alegria.

Usamos algo semelhante no tratamento da depressão. A pessoa anota seu dia, o que fez e, em seguida, anota o nível de satisfação e prazer. Pelas notas, podemos entender o que mais o agrada. Então, para melhorar a qualidade de vida, planejamos para a próxima semana mais daquelas atividades que lhe deram prazer.

Kirill Filippov

Ele dirá quando for a hora de consultar um especialista

A vida, é claro, é cheia de sofrimento, mas não é totalmente normal se sentir infeliz o tempo todo. Se dia após dia, mês após mês, você pintar seu monitor de humor de vermelho, isso pode indicar depressão.

Se você entende que seu humor está ruim há muito tempo, surgiram apatia, irritabilidade, choro, então é melhor consultar um psicólogo.

Psicóloga Yulia Kuznetsova do serviço Teledoktor24

Se o seu humor pular para a frente e para trás, isso também pode indicar que é hora de consultar um especialista. Se você decidir entrar em contato com um psicólogo para obter ajuda, o monitor de humor será útil para analisar sua condição.

De que outra forma você pode capturar o humor

O rastreador é apenas um formulário e, em geral, qualquer tipo de diário funcionará. Você pode manter um canal privado do Telegram apenas para você, anotar o estado em um bloco de notas ou usar um aplicativo especial - o conteúdo é mais importante aqui do que o formulário.

Daylio