Quais são os benefícios da manga e quem pode prejudicar?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Lifehacker reuniu nove razões para comer esta fruta com a maior freqüência possível.

Na Índia e no Sudeste Asiático, onde a manga é conhecida há mais de 4.000 anos, a fruta foi chamada de rei das frutas. E isso não é um exagero.

100 g de polpa amarela suculenta contém Manga, Crua, apenas 60 quilocalorias, o que faz da manga uma sobremesa ideal para quem planeja perder peso. E cerca de duas dúzias de vitaminas e minerais vitais que podem afetar significativamente a condição da pele, cabelo, olhos, imunidade e outros órgãos e sistemas. Para melhor, naturalmente, o lado.

Quais são os benefícios da manga

Aqui estão algumas razões cientificamente comprovadas para a manga: Nutrição, benefícios para a saúde e como comê-la para comer esta fruta doce com mais frequência.

Observação: como a manga não é um medicamento, sua dosagem está fora de questão. Nenhum médico lhe dirá exatamente quanto e que tipo de fruta você precisa consumir para ter a garantia de melhorar sua saúde. Em geral, uma fruta média por dia é suficiente para se beneficiar.

1. Será mais fácil para você perder peso

Não se trata apenas da quantidade mínima de calorias. A fruta é rica em fibras, com média de 1,6 g por porção de 100 gramas. Isso significa que, apesar do baixo teor calórico, a manga é muito satisfatória.

Experimente adicioná-lo ao jantar como sobremesa ou substituí-lo pelo jantar. Um lanche como este o ajudará a ficar satisfeito por mais tempo e não pegará um pacote de batatas fritas ou outra costeleta.

Existe mais um segredo. Pelo menos um estudo de polifenóis de manga (Mangifera Indica L.) e seus metabólitos microbianos suprimem a adipogênese e o acúmulo de gordura ao mediar as vias de sinalização de AMPK em adipócitos 3T3L - 1 mostrou que os fitoquímicos encontrados na polpa de manga promovem a degradação celular no tecido adiposo e suprimem o acúmulo de gordura. Cientistas sugerem que a inclusão dessa fruta na dieta pode ser uma boa prevenção da obesidade.

2. Sua imunidade funcionará normalmente

A manga é uma das fontes mais generosas de vitamina C. 200–250 g de polpa são suficientes para obter as Ingestões dietéticas de referência de vitamina C, vitamina E, selênio e carotenóides de ácido ascórbico. Isso é extremamente importante para o sistema imunológico, uma vez que a substância estimula a produção de glóbulos brancos - glóbulos brancos que são os primeiros a se protegerem para proteger o corpo de vírus, bactérias, toxinas e outras invasões prejudiciais.

3. Talvez você se torne mais alegre

A mesma vitamina C melhora a biodisponibilidade do ferro e os valores de referência da dieta na absorção do ferro dos alimentos. Se não obtivermos o suficiente desse mineral dos alimentos, será mais difícil para o corpo produzir hemoglobina - uma proteína do sangue que transporta oxigênio dos pulmões para todos os órgãos e tecidos. O fato de não haver hemoglobina suficiente é indicado pelos seguintes sintomas:

• fatigabilidade rápida;
• fadiga constante;
• tontura;
• palidez;
• olheiras sob os olhos;
• mãos e pés frios.

Se isso lhe parece familiar, experimente comer mangas como sobremesa. A fruta doce ajuda a compensar a deficiência de ferro.

4. O risco de doenças crônicas diminuirá e os jovens permanecerão

Ao mesmo tempo, a vitamina C também é um poderoso antioxidante.

Este é o nome de substâncias que protegem as células dos danos dos radicais livres. Quanto mais radicais livres no corpo, mais forte é o chamado estresse oxidativo. Seus médicos associam a inflamação crônica e o estresse oxidativo como as principais causas de doenças relacionadas à idade e câncer com a ocorrência de muitas doenças crônicas - desde diabetes e distúrbios cardiovasculares a processos autoimunes, oncológicos e demência. Entre outras coisas, o estresse oxidativo causa envelhecimento externo acelerado - rugas e manchas senis aparecem na pele com mais facilidade e rapidez, ela afunda.

Na manga, o efeito da vitamina C é suplementado pelos principais polifenóis da manga e seu significado potencial para a saúde humana e outros antioxidantes - polifenóis vegetais, incluindo mangiferina, catequinas, antocianinas, quercetina, caempferol, ramnetina, ácido benzóico e muito mais. Graças a isso, a fruta é capaz de impedir o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças crônicas.

5. A condição cardíaca vai melhorar

As mangas contêm nutrientes para a saúde cardiovascular. Por exemplo, Noções básicas de magnésio e potássio do coração e potássio: uma república das bananas (ajudam a manter uma frequência cardíaca saudável e normalizar a pressão arterial).

Ou a já nomeada mangiferina. Estudos sobre o efeito protetor da mangiferina na isquemia do miocárdio - lesão de reperfusão em ratos diabéticos induzidos por estreptozotocina: papel das vias AGE - RAGE / MAPK, a mangiferina protege o tecido do miocárdio de ratos contra a cardiotoxicidade induzida pela ciclofosfamida em animais mostram que este antioxidante é capaz de proteger as células do coração de cardiotoxicidade e inflamação. Os experimentos em humanos ainda não foram realizados, mas os cientistas consideram os dados existentes promissores.

6. Os problemas de digestão diminuirão

Devido ao seu alto teor de fibras, a manga ajuda a aliviar a constipação e a diarreia. Um estudo de quatro semanas de manga rica em polifenóis (Mangifera indica L.) melhora os sintomas de constipação funcional em humanos além da quantidade equivalente de fibras em adultos com constipação crônica mostrou que o consumo diário do feto foi mais eficaz no alívio da condição do que um suplemento contendo a mesma quantidade de alimentos solúveis, fibras.

Além disso, há degradação do amido de manga na manga. II. A ligação da alfa-amilase e da beta-amilase ao grânulo de amido são enzimas digestivas que melhoram a degradação dos alimentos. Como resultado, o alimento é melhor absorvido.

7. Você protegerá sua visão

Frutas e vegetais que são fontes de luteína e zeaxantina: o pigmento macular dos olhos humanos afeta a condição da retina e a protege dos danos causados pelo excesso de luz.

8. A condição da pele e do cabelo vai melhorar

A vitamina C também aumenta a produção de colágeno, uma proteína que ajuda a pele e o cabelo a manter sua firmeza e elasticidade.

Além disso, a manga é uma boa fonte de vitamina A: ela promove retinóides endógenos no folículo piloso e no crescimento de pelos das glândulas sebáceas.

9. O risco de certos tipos de câncer pode diminuir

Os antioxidantes vegetais mencionados acima - polifenóis - são responsáveis por isso.

Estudos em tubos de ensaio e em animais mostram que os polifenóis da manga podem efeitos anticarcinogênicos dos polifenólicos das variedades de manga (Mangifera indica) inibir e até mesmo reverter o desenvolvimento de células em vários cânceres - em particular de cólon, pulmão, próstata Indução de apoptose por lupeol e extrato de manga em próstata de camundongo e células LNCaP, polifenólicos de manga de mama suprimiram o crescimento tumoral em xenoenxertos de câncer de mama em camundongos: papel da via PI3K / AKT e microRNAs associados e sangue.

Naturalmente, em caso de câncer, nenhuma manga pode substituir uma terapia profissional de pleno direito. Mas a fruta ainda é capaz de sustentar o corpo na luta pela saúde.

Como e a quem uma manga pode prejudicar?

Na grande maioria dos casos, a fruta é segura. Existem apenas dois pontos a serem considerados.

1. Certifique-se de que você não é alérgico a isso

Para algumas pessoas, as substâncias nas mangas (especialmente na casca) podem ser alérgenos.

Na maioria das vezes, a reação a eles é Reação alérgica retardada após comer manga? na forma de dermatite de contato que afeta a área ao redor da boca: os lábios e a pele ficam inflamados, rachados, doloridos e com coceira. Mas, em alguns casos, as manifestações de hipersensibilidade à manga da fruta podem até levar ao choque anafilático.

Em geral, se você já teve alguma reação alérgica a uma manga, mesmo na forma de leve queimação nos lábios, a fruta, por toda a sua utilidade, deve ser descartada.

2. Não coma muito

Uma fruta média por dia é mais do que suficiente para obter todos os benefícios de que você precisa. Mais já é ruim. A polpa doce da manga contém açúcares naturais suficientes Mango, Raw, que, em excesso, podem causar problemas de saúde - por exemplo, aumento dos níveis de açúcar no sangue (isso é especialmente perigoso para diabéticos) ou ganho de peso.