Como parar de fumar no fim de semana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A rotina diária de quem decidiu abandonar um mau hábito.

Segunda-feira já é um dia difícil, por isso é melhor programar a despedida dos cigarros para outra hora. No entanto, fechar-se em casa e ficar sozinho com o tédio e a apatia também não é a melhor solução. Aqui está uma lista de coisas a fazer que o ajudarão não apenas a passar um dia sem fumar, mas também a deixar de fumar.

Desista dos cigarros antes de dormir na noite anterior

Depois de 8 horas sem fumar, o nível de nicotina no sangue cai pela metade - neste momento, há um forte desejo por sua reposição. Ela faz as pessoas pegarem um cigarro antes mesmo do café da manhã. É frequentemente por isso que a estratégia "Eu acordo amanhã e não fumo" não funciona.

Se ainda não parou, programe seu último cigarro uma ou duas horas antes de dormir. Portanto, o pico da fome de nicotina ocorrerá enquanto você ainda está dormindo e será mais fácil não fumar pela manhã.

Prepare um café da manhã leve

Quanto mais útil e interessante for, melhor. Para não provocar a vontade de fumar, não encha o estômago e substitua o café por água pura ou chá fraco. Ajude seu corpo a lidar com as quebras, adicionando os seguintes alimentos ao seu café da manhã:

• Banana ou algumas rodelas de chocolate. Eles estimulam a produção de hormônios da felicidade que você claramente não terá o suficiente.
• Citrino. A nicotina interfere na absorção da vitamina C no corpo. Se você parar de fumar, sentirá claramente as consequências da falta dele, então faça um estoque agora.
• Berinjela, pimentão verde e tomate contêm nicotina em pequenas doses. Lidar com o desejo psicológico de fumar provavelmente não ajudará, mas aliviará os sintomas de abstinência.
• Leite. Depois de um copo desta bebida, você simplesmente não vai querer fumar se lembrar como os laticínios estragam o sabor dos cigarros.

Refresque seu apartamento

Abra todas as janelas e faça uma limpeza úmida. Você já notará que ficou mais fácil respirar.

Lave suas cortinas. Se você já fumou em casa, é melhor fazê-lo com as mãos. A cor na qual a água vai se transformar deve fazer você pensar.

Limpe onde você costumava fumar. Lave o cinzeiro, remova os isqueiros, limpe as superfícies.

Coloque-se em ordem

Tome um banho e limpe bem o seu corpo. Use um gel perfumado e uma bucha ou esfoliante. Após a lavagem, hidrate todo o corpo com um creme. A pele dos fumantes geralmente fica seca e freqüentemente desidratada após a cessação do tabagismo.

Vista roupas limpas e mande o que vestiu para lavar. Roupa de cama e toalhas também estão disponíveis.

Ir ao parque

Em primeiro lugar, a proximidade com a natureza e a abundância de ar fresco ajudarão no processo de limpeza dos pulmões. Com uma curta história de tabagismo atrás de você, você já sentirá muitos novos cheiros dos quais se esqueceu.

Em segundo lugar, nos fins de semana, os parques ficam bem lotados e há muitas famílias com crianças. Isso deve evitar a tentação de fumar. Você não fumou na frente de seus filhos, não é?

Quando sentir vontade de fumar, brinque com o tempo: beba água, verifique seu smartphone, masque chiclete. O impulso repentino retrocederá após 5-10 minutos e será repetido cada vez menos.

A propósito, não evite a companhia de amigos fumantes. Se ainda não tiver vontade de falar sobre seus planos, use sua saúde precária como desculpa. Ao mesmo tempo, observe como seus amigos procuram periodicamente um lugar para dar uma tragada no cigarro.

Relaxe ativamente

Alugue uma bicicleta ou esquie no inverno. Junte-se aos jogadores de bola. Quando seus músculos e pensamentos estão ocupados, o desejo pela nicotina não o fará lembrar de si mesmo. E a liberação de endorfinas da atividade física substituirá o prazer imaginário de um cigarro fumado.

Use transporte público

Selecione o próximo destino mais longe de onde você está. Observe as pessoas: agora você pode distinguir facilmente os fumantes em uma multidão de passageiros. E muito provavelmente, o cheiro que emana deles será desagradável para você.

Jantar em um café

Mais uma vez, escolha locais adequados para a família. Embora a lei proíba o fumo em todos os estabelecimentos, em restaurantes e bares você pode ser confundido por um grupo de fumantes na entrada.

Experimente algo novo para você. Por esta altura, as suas papilas gustativas começarão a recuperar gradualmente as suas funções. Você começará a sentir os sabores de forma mais vívida - é hora de se mimar.

Vá ao cinema para um show noturno

A noite é outro obstáculo para quem pára de fumar. O desejo de relaxar e ficar sozinho com seus pensamentos o faz voltar a pegar um cigarro. Portanto, seu objetivo é ocupar esta noite. E todos os subsequentes também.

Escolha um filme interessante, estoque pipoca e vá ao cinema. Não use cola: a cafeína presente pode aumentar o desejo por nicotina. Dê preferência a sucos ou água pura.

Analise o seu dia

De volta para casa, escreva todos os pensamentos e sentimentos que visitaram você durante o dia. Indique em que momentos você queria fumar e quando não se lembrava disso. Responda honestamente, este fim de semana está menos claro sem um cigarro? Você tem orgulho de ter resistido à tentação?

Salve essas notas e releia imediatamente ao acordar. Mantenha-os à mão durante o dia seguinte para mantê-lo motivado.

Continue encontrando coisas interessantes para fazer nos próximos dias. E certifique-se de que a vida sem fumaça seja muito mais colorida do que parecia antes.