Tópico: por que a postura se deteriora e como consertá-la

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É muito mais complicado do que você imagina.

Um novo tópico interessante apareceu no Twitter. Explica de onde vêm os problemas de postura, o que isso afeta e por que você não pode simplesmente se levantar e se endireitar.

Este tópico sobre anatomia e compreensão visual, sobre ergonomia, será separado.

Estou falando de adultos sem lesões, sem diagnósticos, sobre as variações posturais mais comuns, suas causas e consequências de uma forma bastante simplificada.

Então, por que precisamos de curvaturas?

2) Para liberdade de movimento. Quem usava um colar cervical ou alongava sem sucesso os músculos do pescoço podia sentir o contrário: como é inconveniente girar com o corpo todo ao mesmo tempo. As curvaturas permitem que você vire, dobre, gire, estique e muito mais, enquanto mantém o equilíbrio.

3) Para ergonomia. Uma vara reta não é o melhor mecanismo de gravidade. As curvaturas fornecem elasticidade, protegendo o conteúdo das vértebras e os nervos de saída. E as próprias vértebras de diferentes departamentos têm formas, ângulos e processos diferentes, aproximando-se umas das outras como um quebra-cabeça.

Um detalhe importante: o que significa que a criança ESTÁ FORMANDO curvas? São ossos e já nasceu um homem!

É hora de pendurar músculos nos ossos do esqueleto! Sim, com o esforço certo e o NÚMERO DE REPETIÇÕES, o corpo se adapta: os músculos se contraem, movem os ossos e moldam a postura (= posição no espaço).

Ponto-chave: o número de repetições pode surgir não apenas da contração muscular ativa consciente, mas também da contração posicional, ou seja, tal arranjo no espaço, quando um certo grupo de músculos pode ser mais curto do que seu estado neutro.

Aqueles. o corpo pode estar localizado no espaço de modo que um determinado grupo de músculos possa ser mais curto do que seus antagonistas (aqueles que puxam na direção oposta). E isso não significa que esses músculos contraídos estejam ativos e funcionando.

Infelizmente, sentar-se constantemente por muitas horas seguidas ao longo da infância, adolescência e idade adulta leva ao fato de que grupos dos músculos mais poderosos do corpo se tornam inativos: os músculos glúteos, núcleo, costas, músculos profundos nas pernas pélvicas. área.

O tecido conjuntivo também se adapta, incl. fáscia e, finalmente, ossos. A maneira como passamos a maior parte do nosso tempo torna-se nossa nova neutralidade, norma, posição e postura padrão. Isso é o que o cérebro pensa.

Portanto, a posição "Endireite-se!" parece não natural e não dura muito.

Em um esforço para manter o equilíbrio do esqueleto, alguns músculos são constantemente contraídos, enquanto outros são alongados, nenhum deles em uma posição neutra ideal. Além disso, alguns são cronicamente enfraquecidos, então outros trabalham para si próprios e para aquele cara.

Por exemplo, os pequenos músculos do pescoço costumam trabalhar atrás das enormes costas e nádegas. E você pensa: de onde vêm a tensão e a rigidez nos ombros, e à noite seus olhos e cabeça doem? (Uma das opções para o desenvolvimento de eventos.)

A variante mais comum: a pélvis está inclinada para a frente, o centro está inativo, a parte inferior das costas está cronicamente apavorada, a cabeça é empurrada para a frente devido ao constante entusiasmo de olhar para as telas.

A dor e a tensão musculares são apenas um aspecto. A postura afeta a respiração, o estresse e a fadiga, a amplitude de movimento, o humor, etc.

Uma pegadinha: se você vier ao simulador com esse conjunto e começar a balançar, o que vai acontecer? Deixe-me lembrá-lo de que o cérebro pensa que, uma vez que estamos de pé, já está bom. E, desde janeiro, você só precisa bombear e colocar, por exemplo, uma barra de 30 quilos na mesma região lombar ou começar a correr, uau!

Então, Zoya, você está dizendo que os músculos estão enfraquecidos e com isso todos os problemas. Então, como você os balança se você não pode apenas fazer halteres?

É um longo e difícil caminho para analisar e consertar a situação por conta própria. Freqüentemente, é preciso que uma pessoa olhe de fora. Mas quem será - um completo aleatório: treinador (s) na academia, fisioterapeuta (s), massagista (s), etc.

Encontre uma pessoa que vai olhar para você e mostrar como encontrar seu neutro, seu eixo vertical, tanto em estática quanto em EXERCÍCIO. Uma pessoa que se atrapalha com anatomia e biomecânica pode explicar ou dar uma ideia de como estabelecer uma conexão entre o corpo e o cérebro.

E só para garantir: não sou médico, mas estudei e continuo aprendendo com fisioterapeutas, massoterapeutas, médicos, cinesiologistas, iogues e outros especialistas em movimento, e agora ensino ioga, desenvolvida para o homem moderno, levando em consideração o estilo de vida moderno.