Por que não vamos para a cama, mesmo se precisarmos e realmente quisermos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Duas razões que o impedem de ir para a cama na hora certa, bem como quatro maneiras de superá-las.

O que é procrastinação na hora de dormir

Pode parecer que esse problema não é um problema. Bem, pense bem, sentou-se na Internet até o anoitecer ou decidiu por todos os meios assistir o próximo episódio de sua série de TV favorita. Tudo bem, amanhã com certeza irei para a cama às dez (onze, meia-noite)!

O problema é que suas promessas a si mesmo provavelmente não serão cumpridas. A procrastinação antes de dormir - como os cientistas chamam de atrasos antes de um descanso planejado - é uma situação massiva e repetitiva.

Depois de examinar mais de 2.400 pessoas, psicólogos holandeses descobriram: Por que você não vai para a cama na hora certa? Um estudo diário sobre as relações entre o cronótipo, os recursos de autocontrole e o fenômeno da procrastinação na hora de dormir: 53% deles foram para a cama mais tarde do que o planejado, de forma contínua - pelo menos duas vezes por semana. E continuaram a sofrer de procrastinação, mesmo quando pareciam ter tomado a difícil decisão de ir para a cama em um horário claramente definido.

Não era porque as pessoas não queriam. Pelo contrário, muitos dos assuntos de teste admitiram que caíram do chão à noite e durante o dia se sentiram sonolentos, o que afeta seriamente o humor e a produtividade. Mas algo os impedia de ir para a cama na hora certa à noite.

Os pesquisadores tentaram estabelecer quais são essas razões. E eles chegaram às seguintes conclusões.

O que nos impede de ir para a cama

Os pesquisadores analisaram os perfis de todos os voluntários que participaram do estudo para encontrar as características que uniriam os procrastinadores e não estavam presentes nas pessoas que iam para a cama na hora certa. Havia dois desses recursos.

1. Cronótipo de uma coruja

Pelo menos no início da semana de trabalho - segunda, terça, quarta-feira - as corujas têm maior probabilidade de procrastinar antes de ir para a cama do que os madrugadores. Tentando explicar esse fato, os pesquisadores propuseram esta versão. As corujas dormem bem nos fins de semana e, portanto, simplesmente não entendem por que vão para a cama cedo nos primeiros dias da semana. Seu corpo, acostumado a reuniões noturnas prolongadas e acordar tarde no fim de semana, não consegue se reconstruir rapidamente.

Ao mesmo tempo, os madrugadores, que tradicionalmente acordam e vão para a cama cedo, não têm problemas para ir para a cama. Sua rotina diária não muda nem nos finais de semana nem nos dias de semana.

2. Nível reduzido de autocontrole

“Eu me controlei muito durante o dia. Agora eu preciso da oportunidade de relaxar sem olhar para o relógio, - é assim que muitos explicam sua procrastinação antes de dormir. Os cientistas chamam isso de esgotamento das reservas.

Quanto mais tentações uma pessoa tiver de resistir durante o dia, quanto mais ela tiver de se controlar durante o trabalho, maior será a probabilidade de procrastinar à noite, adiando o sono.

Como ir para a cama na hora marcada

A procrastinação antes de dormir pode e deve ser superada, caso contrário, a falta de sono associada a ela pode prejudicar seriamente a sua carreira e diminuir a qualidade de vida em geral. Os pesquisadores sugerem várias maneiras.

1. Se você é uma coruja, não siga o biorritmo nos finais de semana

Claro, a tentação de estragar a noite toda de sexta a sábado, e depois de sábado a domingo, é muito significativa, porque de manhã você pode dormir fora. No entanto, essas festas confundem seu corpo.

Para não sofrer de procrastinação antes de dormir e depois de falta de sono durante o dia, é importante dormir mesmo no fim de semana.

2. Acompanhe o seu comportamento ao longo do dia

Se o dia acabou sendo difícil, mais de uma vez você teve que se recompor e desistir de algo agradável (bolo de chocolate para sobremesa na hora do almoço, a tentação de adiar o trabalho difícil para amanhã, oferece-se para sentar com os colegas em um bar em vez de treinamento), então o autocontrole do declínio noturno é quase inevitável. Esteja preparado para isso. E ainda tente encontrar forças para fazer a última descoberta de hoje e ir para a cama na hora certa.

3. Reprogramar tarefas de rotina que você faz antes de dormir para outro horário

Freqüentemente, há uma série de responsabilidades entre a vigília e o travesseiro. Por exemplo, passear com o cachorro, lavar roupa, dobrar coisas, lavar a louça, lavar o rosto e escovar os dentes. Você gostaria de ir para a cama, mas é tão preguiçoso para fazer as coisas da lista noturna obrigatória que, sem saber, adia o processo.

Uma boa solução é cumprir algumas das responsabilidades em um horário diferente do que antes de dormir. Por exemplo, você pode lavar a louça e escovar os dentes logo após o jantar. Levar seu animal de estimação para passear. Transfira a organização das coisas para a manhã. Isso diminuirá a barreira que o separa do sono. E será mais fácil mandar-se para a cama a tempo.

4. Use rituais para melhorar a qualidade do sono

Há uma série de recomendações para ajudá-lo a ajustar seu corpo para dormir com antecedência.

Organize um "toque de recolher" em relação aos gadgets: deixe de lado seu smartphone, laptop, controle remoto da TV pelo menos uma hora e meia antes que as luzes planejadas se apaguem. Escureça as luzes. Ventile a casa e, se possível, reduza a temperatura para 16–24 ° C. Tome um banho quente e beba um chá quente. Quando está frio lá fora e quente dentro, começamos a ficar com sono. Isso é fisiologia. Use-o para obter o resultado desejado.