Como lidar com a ansiedade quando você não pode influenciar a situação

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Tente mudar ou canalizar sua energia para lidar com as possíveis consequências.

Esse estado tem muitos nomes: ansiedade, ansiedade, pânico. Você está constantemente repetindo um fluxo interminável de pensamentos assustadores em sua cabeça e, ao mesmo tempo, sente medo, incerteza, nervosismo e condenação. Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a estruturar essas emoções e encontrar uma maneira de lidar com elas.

Importante: nem sempre é possível enfrentar sozinho. Se seus ataques de ansiedade se transformarem em transtorno de ansiedade ou se você estiver tendo ataques de pânico, é melhor lidar com isso com a ajuda de um profissional. Do contrário, você só pode piorar as coisas.

Admita o problema

Como a resiliência se tornou parte integrante de qualquer currículo, a preocupação tornou-se um tanto indigna. Todos lidam com as situações de crise de maneiras diferentes: alguém ganha fôlego e torna-se incrivelmente produtivo. Bem, alguém gasta metade dos recursos com ansiedade e não consegue ficar junto. Ambas são respostas normais ao estresse. Uma espécie de "congelar ou correr", apenas na selva urbana, e não real.

Acontece que enquanto alguns em pânico compram trigo sarraceno e dólares, outros riem deles: "Eles são estúpidos, entram em pânico, eu não sou assim." Isso não significa que estes não estejam preocupados: tentar ignorar o problema também é uma reação.

O estresse é necessário para uma pessoa, pois permite que o corpo se adapte às mudanças das condições ambientais e volte ao normal. Não negue o que está acontecendo com você e ao seu redor. Isso não o afastará da realidade desagradável. Não há necessidade de exigir o impossível de você e de seus entes queridos. Tente ver a realidade em sua totalidade.

Elena Petrusenko psicóloga na escola online Foxford

Depois de admitir honestamente para si mesmo que tem um problema, você pode começar a resolvê-lo.

Entenda as causas da ansiedade

Você admitiu para si mesmo que está ansioso, é hora de tirar a fonte da ansiedade através dos ossos. Digamos que você esteja preocupado com a crise global, que, por razões óbvias, não pode ser influenciada. Mas este é um conceito bastante abstrato. Se você pensar bem, não é a crise que o assusta, mas as possíveis consequências que ela pode trazer. Portanto, é importante falar (e é melhor prescrever) medos reais. Por exemplo, pode ser:

• perda de emprego;
• deterioração da situação financeira;
• a incapacidade de pagar os empréstimos e o crescimento da dívida;
• perda de poupança.

Por um lado, essas preocupações, traduzidas em um plano prático, podem ser ainda mais assustadoras. Por outro lado, o inimigo passa do abstrato ao real e próximo a você. E, talvez, aqui você já possa influenciar a situação.

Essa abordagem ajudará a estruturar o caos em sua cabeça, formulando os reais motivos da ansiedade.

Aja se a situação ainda puder ser influenciada

Você pode ter articulado seus medos reais e descoberto que não é impotente. Como no exemplo da crise global: você não está sujeito à economia do planeta, mas pode espalhar palha por você mesmo.

Assustado com o desconhecido. Assim que o inimigo se tornar familiar, será muito mais fácil lidar com ele.

Medidas específicas devem ser tomadas imediatamente, quando possível. Como resultado, isso permitirá que você pare de entrar em pânico, à medida que os pensamentos mudam para encontrar uma saída para circunstâncias difíceis. Ao mesmo tempo, se as ações forem suficientemente equilibradas, os riscos de desenvolvimento de um cenário negativo são reduzidos.

Svetlana Beloded Chefe do Departamento de RH QBF

Troque se você não puder mudar nada

Mais fácil falar do que fazer. Além disso, em nenhum estado se pode escapar da ansiedade. É por isso que, no início, já falamos sobre a necessidade de entrar em contato com um especialista se você não consegue lidar com a ansiedade sozinho. Quando o medo envenena a vida, mas ainda não se apossou dela, você ainda pode lutar contra eles, embora isso exija trabalho.

A mudança não tem nada a ver com o conselho dos simpatizantes de "simplesmente parar de se preocupar". Não funciona assim: você não pode pegar e parar. Mas você pode tentar interromper o ataque de ansiedade. Para fazer isso, você precisa monitorar sua condição e diminuir o ritmo se estiver imerso em um funil de pensamentos assustadores. Nesse ponto, é melhor se distrair com outra coisa. Aqui estão algumas opções.

Treino

A força de vontade nem sempre é suficiente para distraí-lo. Os hormônios da alegria endorfinas se saem muito melhor nisso. São eles que são produzidos durante a prática de esportes. Não é necessário definir registros. Qualquer atividade física serve.

Concentre-se nas sensações

Pense no que você vê, ouve, sente com os dedos, o que cheira ao redor - use seus sentidos.

No momento em que sentir que a ansiedade está chegando, olhe ao redor e nomeie: cinco objetos que você vê (visão), quatro que você toca (toque), três fontes de som (audição), duas fontes de cheiro (cheiro) e uma um objeto que você prova.

Maria Eril psicóloga, psicoterapeuta, chefe da direção de "Psicologia da Comunicação" da empresa de discursos de Negócios

Abraço com entes queridos

O contato tátil com pessoas de quem você gosta estimula a produção de oxitocina, um dos quatro hormônios da felicidade. Consequentemente, o humor melhora e o nível de ansiedade diminui.

Respire fundo

É importante focar no processo.

Por apenas alguns minutos, respire de forma que, ao inspirar, seu estômago se projete e seu peito não suba, e você sentirá que a excitação vai embora. Esta é uma forma simples e confiável.

Psicóloga consultora Ilya Shabshin

Mude para o que você pode controlar

No filme Dia do Rádio, em uma situação crítica, um dos personagens principais dizia: “Agora temos dois problemas - o Ministério da Defesa e um botão. Podemos encontrar um botão? Teoricamente, podemos! E não podemos fazer nada com o Ministério da Defesa. Conclusão: você precisa procurar um botão. E essa é uma maneira de lidar com a ansiedade.

Ao mesmo tempo, é importante não passar de um pensamento perturbador para outro: mudar costurado em sabão nunca foi um bom negócio.

Simplifique a situação

Voltar a pensamentos perturbadores, por outro lado, não é para todos. Mas se você é um daqueles que se tranquilizam com números, estatísticas, evidências, pode tentar explicar a si mesmo por que a situação não é tão terrível quanto parece.

Fale consigo mesmo, ou melhor, com sua parte assustada. Imagine que você tem essa parte dentro de você. Talvez esta seja a sua criança interior. Em nome de um adulto, dirija-se a ele e tranquilize-o como um bebê a quem você ama e a quem deseja ajudar. Você pode até abraçá-lo mentalmente para fazê-lo se sentir ainda mais forte e seguro.

Ilya Shabshin

Estes são apenas alguns exemplos do que você pode alternar. Encontre maneiras que o acalmem, encante e use-as. Faça o que fizer, é importante agir de acordo com o seguinte algoritmo: pegue-se em pensamentos perturbadores → diga a si mesmo “chega” → mude. Lembre-se de que qualquer situação assustadora não tem apenas um começo, mas também um fim.