Como lidar com o mau humor em qualquer situação

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os psicólogos ensinaram como analisar o estado interno a fim de mudá-lo para melhor.

Isso já aconteceu com cada um de nós pelo menos uma vez: parece que está tudo bem, a vida está indo conforme o planejado, mas então o clima de repente piora. E não está completamente claro por que isso está acontecendo.

Vários fatores são responsáveis por um bom humor ao mesmo tempo: nossos pensamentos, estado psicológico, situação de vida, meio ambiente e pessoas próximas. Alterar um ou mais desses componentes pode levar a mudanças emocionais.

Os psicólogos analisaram sete cenários comuns de mau humor e explicaram como lidar com isso.

1. Um amigo reclama da vida e você começa a ficar triste também

É aqui que entra a contaminação emocional - um fenômeno psicológico simples, até primitivo. A professora de psicologia da Universidade do Havaí, Elaine Hatfield, explica que, durante uma conversa, as pessoas repetem naturalmente as expressões faciais, a postura e a velocidade da fala do interlocutor.

Os movimentos dos músculos envolvidos neste processo (por exemplo, quando você franze a testa), ativam conexões neurais e dão origem aos mesmos sentimentos de que o interlocutor está falando. Esse recurso do cérebro é projetado para nos ajudar a ter empatia com os outros, fortalecendo assim os laços sociais.

Como se animar

Faça uma pausa na conversa, diga vá ao banheiro. Lembre-se de que o mau humor que você está neste momento não é seu, mas do seu amigo. E a melhor coisa que você pode fazer é ouvir o seu ente querido, não resolver seus problemas.

2. Você pondera uma situação difícil por muito tempo, mas ainda não encontra uma solução

À primeira vista, parece uma abordagem muito sensata pensar cuidadosamente sobre questões importantes da vida. Mas às vezes de uma busca por uma solução para um problema, esse processo se transforma em marcar o tempo em um lugar.

Sonya Lubomirski Doutora em Psicologia, autora do livro “The Psychology of Happiness. Uma nova abordagem.

É difícil resistir às reflexões intermináveis e repetitivas sobre a vida porque você sente que está se explorando profundamente no processo. Na verdade, não é esse o caso. Você simplesmente gira as rodas em uma espécie de bicicleta psicológica, mas não consegue chegar a lugar nenhum. Isso piora sua condição já ruim e diminui sua motivação.

Dois sinais indicam que você está marcando o passo e não está procurando uma maneira de resolver um problema. São emoções desagradáveis, como ansiedade ou raiva, e a incapacidade de mudar para outras ideias devido ao constante retorno ao mesmo pensamento.

Como se animar

Ficar destraído. Leia um livro, assista a um filme com um enredo emocionante, ouça música, dê um passeio ao ar livre.

Use de 15 a 20 minutos para escrever suas ideias no papel ou converse sobre o problema com um amigo e, em seguida, faça um plano para a solução. Isso o moverá do pensamento para a ação. “Talvez você entenda que sua situação de vida está longe de ser tão desesperadora quanto você pensava”, enfatiza Sonya Lubomirski.

3. Você está constantemente sob estresse

Às vezes, o estresse é uma emoção secundária, um tipo de reação a outros sentimentos. Imagine que o prazo para um projeto importante no trabalho é repentinamente movido ou você é marcado por um ente querido. Em ambos os casos, você experimentará estresse, mas será apenas uma emoção secundária. Na primeira versão, o sentimento principal será irritação ou desespero, na segunda - ressentimento.

Susan David Ph. D., autora de Emotional Flexibility. Como aprender a curtir a mudança e a aproveitar o trabalho e a vida."

As emoções são uma fonte importante de informações sobre sua vida e o que o entusiasma. A definição correta das emoções ajuda a entender o que realmente está acontecendo dentro de você e por que está experimentando certos sentimentos.

Como se animar

Pergunte a si mesmo como é outra emoção seu estado psicológico. Identifique a sensação inicial de que o estresse está se escondendo e tente entender por que você tem essa sensação.

Muitas vezes as pessoas experimentam fortes emoções quando alguém fere sua dignidade. Você pode estar estressado porque sente que não é apreciado no trabalho ou em casa. Quando você encontrar a raiz do problema, encontrará a solução.

Susan David ressalta que, mesmo que nada possa ser feito a respeito da situação, identificar corretamente o sentimento principal ajudará a aliviar o estresse.

4. Você se sente culpado por ser mais feliz

Metaemoções, ou seja, sentimentos que surgem de outras emoções, são um fenômeno psicológico bastante comum. Se você estava triste porque se sentia ansioso ou envergonhado porque queria chorar, você experimentou metemoções.

Christine Neff Professora de Psicologia Educacional da Universidade do Texas, autora de Self-Compassion. Sobre o poder da compaixão e bondade para consigo mesmo."

As pessoas percebem as emoções como parte de sua personalidade. O cérebro funciona dessa maneira por vários motivos. Quando crianças, meninos e meninas costumam ouvir que emoções humanas perfeitamente normais, como a raiva, são ruins. Por causa disso, a criança começa a acreditar que, quando está com raiva, ela mesma se torna "má". Na verdade, as emoções vêm e vão. E não têm nada a ver com sua personalidade e caráter.

Como se animar

Para aprender a compreender seus sentimentos, e não se julgar por eles, você precisa trabalhar seriamente em si mesmo.

Christine Neff

Deixe de lado a ilusão de que você sempre terá que controlar seus sentimentos. Pense no que você diria a seu amigo se ele viesse a você com a mesma emoção primária. Muito provavelmente, você respeitaria os sentimentos dele, mostraria que se preocupa com o sofrimento dele e também o acalmaria e apoiaria.

Lembrá-lo de que sentir o que está sentindo é completamente natural o ajudará a parar de se preocupar com o fato de que está se sentindo mal.

5. Você repete constantemente os cenários mais terríveis em sua cabeça

Quando seu cérebro imagina o pior que poderia acontecer, ele tenta prepará-lo para isso. No entanto, essa abordagem apenas aumenta a ansiedade, portanto, mudar seu pensamento é importante e necessário.

Claro, você não deve olhar para o mundo através de lentes cor de rosa e ignorar os problemas. Basta perceber objetivamente o que está acontecendo e ver o futuro imediato.

Como se animar

Quando os pensamentos ruins assumirem o controle, pergunte-se duas perguntas simples:

1. Existe alguma evidência de que isso poderia realmente acontecer?
2. Como ver a situação de uma forma neutra ou mesmo vencedora?

Essa abordagem é chamada de reestruturação cognitiva e tem o potencial de influenciar positivamente o humor.

Em seguida, tente encontrar uma solução para o problema e olhe para ele de forma mais ampla - isso o ajudará a retornar à posição ativa novamente.

6. Você fica triste de vez em quando

Mudanças na temperatura do ar fora da janela e no início do pôr do sol no outono e inverno podem afetar negativamente o estado psicológico e até mesmo alterar os padrões de sono e hábitos alimentares. Isso acontece porque o corpo não tem tempo para se adaptar às novas condições. Os cientistas descobriram que a luz solar também afeta as áreas do cérebro humano que são responsáveis pelo humor.

Como se animar

Tente sair de casa com mais frequência em dias claros. No inverno, você pode tentar usar uma "lâmpada da alegria" especial, que compensa a falta de luz solar para o corpo e ajuda a lidar com a depressão sazonal. O brilho dessas lâmpadas varia de 2.500 a 10.000 lux, enquanto o brilho de uma lâmpada convencional é de até 500 lux.

7Você está com raiva e irritado sem motivo aparente

Você provavelmente está familiarizado com esta situação: o dia está indo bem, mas de repente alguma coisa vira o clima de cabeça para baixo. Se isso acontece com frequência em sua vida, você precisa entender qual é o verdadeiro gatilho para essas mudanças.

Talvez seja saúde física. Cientistas americanos descobriram uma ligação entre a quantidade de açúcar no sangue e o estado emocional. Os pesquisadores notaram que as flutuações bruscas nos níveis de glicose são frequentemente acompanhadas por má qualidade de vida e mau humor.

Não se esqueça dos seus gatilhos pessoais: pessoas, lugares ou outros fatores.

Como se animar

Determine o que exatamente afeta sua condição: problemas psicológicos, meio ambiente ou doença física.

Susan David

Pare e observe os padrões no gráfico que indicam que seu humor muda. Talvez o seu estado interior muitas vezes se deteriore devido ao encontro regular com certas dificuldades da vida.

Lembre-se das emoções que sente, bem como das mudanças de humor após interagir com as mesmas pessoas ou visitar os mesmos lugares. Quando você entende o que exatamente afeta seu estado psicológico negativamente, pode começar a lidar com o problema: beber menos café, largar o emprego que não amava ou construir limites pessoais claros na comunicação com as pessoas.

“Não ignore ou afaste suas explosões emocionais”, diz Susan David. "Seja curioso, estude-os - isso o ajudará a estabilizar suas emoções e a se sentir muito melhor."