Como controlar suas emoções em qualquer situação

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As emoções são boas, mas você precisa ser capaz de lidar com elas nos momentos mais críticos da vida. Este artigo irá ensiná-lo a lidar adequadamente com os sentimentos que surgem.

As emoções são o que nos torna humanos. Mas às vezes a manifestação de sentimentos é completamente inadequada, interfere no pensamento saudável e leva a erros. Você não pode (e não deve!) Impedir-se de experimentar certas emoções. Mas deve ser manifestado e expresso no momento certo e no lugar certo. Use seus sentimentos de maneira construtiva e não deixe que destruam o que você vem tentando realizar há tanto tempo.

Não balance você mesmo

Ajuste o grau de suas emoções, como a leitura de temperatura em um termostato. Nem muito quente, nem muito frio - apenas certo para se sentir bem. Isso se aplica a emoções boas e ruins.

A excitação excessiva pode ser inadequada, assim como o comportamento excessivamente agressivo ou depressivo.

Pessoas que sabem controlar suas emoções sempre tentam manter o equilíbrio, evitando desarmonias no estado de espírito.

Pare para refletir

Você sente que está "fervendo"? Esta é uma condição perigosa e você precisa se colocar em ordem o mais rápido possível. Em vez de reagir a uma situação imediatamente, pense em quais ferramentas e soluções você pode usar. Relaxe e reflita sobre o que aconteceu, recuperando o foco e a capacidade de análise. Decisões precipitadas costumam trazer amargos sentimentos de arrependimento. Por outro lado, fazer uma pequena pausa ajudará você a se concentrar no que é mais importante e a escolher uma maneira eficaz e diplomática de lidar com o problema.

Evite a sobrecarga emocional

A sobrecarga emocional é uma situação em que um sentimento o oprime completamente. Essa condição é acompanhada por sintomas físicos, como aumento da freqüência cardíaca, respiração aumentada, joelhos trêmulos, sudorese e náusea. Você sente algo assim? Este é um sinal claro de que você está emocionalmente sobrecarregado. Em vez de seguir o fluxo e desistir, recomponha-se! Processe a informação peça por peça, gradualmente voltando aos seus sentidos. Você pode avaliar o resultado com um olhar sóbrio.

Pratique respiração profunda

A reação do corpo à sobrecarga emocional afeta diretamente o coração e, em geral, todos os músculos do corpo. Você experimenta tensão, depois da qual definitivamente se sentirá oprimido. Para evitar esses saltos, pratique a respiração profunda. Ele oxigenará seu cérebro e o ajudará a relaxar. A técnica é muito simples: pare de fazer qualquer coisa, feche os olhos e inspire bem devagar pelo nariz, contando cinco segundos. Prenda a respiração por mais dois segundos e, em seguida, expire com a mesma lentidão pela boca, novamente contando até cinco. Repita isso pelo menos 10 vezes.

Evite companhia emocional

Sabe-se que as pessoas transmitem facilmente suas emoções para outras pessoas. É por isso que você deve evitar aqueles que vêem apenas o negativo em tudo: você pegará emprestado o mesmo ponto de vista, mesmo sem perceber. O mesmo vale para pessoas excessivamente emocionais. Se você deseja controlar seus sentimentos e estar em harmonia, deve se distanciar daquelas que podem ser chamadas de drama queen.

Considere uma solução, não um problema

Ter reações negativas a uma situação difícil é um dos problemas emocionais mais comuns. Sentir-se triste ou com raiva como uma reação às mudanças nas circunstâncias é normal, mas irracional.

Você não consegue parar de pensar no problema, você precisa usar o tempo para pensar em um plano para as próximas etapas.

Faça uma lista de soluções possíveis, seja criativo e criativo. Durante o trabalho, as emoções ficarão em segundo plano, você sairá da situação como um vencedor.