Como controlar as emoções

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um trecho do livro de Takashi Tsukiyama sobre por que precisamos de coisas desagradáveis e como trabalhar com as memórias pode nos ajudar a nos sentirmos melhor.

1. "Controle de risco" sobre as emoções, o que dá estabilidade ao cérebro

Tente reduzir o número de incentivos negativos

Não podemos impedir voluntariamente a geração de emoções no cérebro. Coisas desagradáveis nos parecem desagradáveis, tediosas - cansativas. Uma maneira eficaz de controlar as emoções é tentar controlar não elas, mas os estímulos que as geram. Esta técnica pode ser dividida em duas abordagens:

• Controle quantitativamente os estímulos que geram emoção.
• Alterar a interpretação das informações "carregadas" no cérebro (memórias).

Vamos falar sobre a primeira opção primeiro.

Existem dois aspectos no problema de controlar os estímulos que provocam nossas emoções. Em primeiro lugar, é um equilíbrio entre impulsos agradáveis e desagradáveis e, em segundo lugar, entre fracos e fortes.

O controle quantitativo de incentivos envolve duas coisas. O primeiro é atingir um equilíbrio entre o agradável e o desagradável, o segundo é regular a força do impacto.

Se algo muito desagradável ou irritante durar muito tempo, você precisa reduzir a quantidade. Mas nem sempre temos a capacidade física para fazer isso: às vezes temos que fazer algum trabalho importante, embora desagradável, às vezes - para nos comunicar com pessoas de quem não gostamos nada.

Nesses casos, é importante reduzir “um pouco” o número de desincentivos.

Quando você tem muitas coisas para fazer que reluta em fazer e não gosta, precisa incluir na programação algo de que goste.

Quando você estiver trabalhando muito ou estudando e passando por momentos difíceis, planeje algo muito agradável no final do dia.

Os incentivos nada inspiradores não vão desaparecer disso, mas, a longo prazo, o equilíbrio entre o agradável e o desagradável será atingido, e o cérebro não sofrerá com o excesso de emoções negativas. E isso terá um bom efeito na motivação e na atividade.

"Muito desagradável" mais "muito agradável" não é igual a equilíbrio

Lembre-se de que equilibrar estímulos fortes e fracos é muito importante para controlar as emoções.

Do ponto de vista matemático, se algo muito agradável é seguido por algo muito agradável, você obtém zero, ou seja, equilíbrio. Mas, no caso do cérebro, essa lógica não funciona.

Se algo particularmente desagradável é constantemente intercalado com algo muito agradável (ou vice-versa), isso pode levar a um acúmulo emocional tangível e perda de equilíbrio. Como resultado, ficará mais difícil raciocinar a sangue frio, você será "levado" a extremos.

Para evitar isso, depois de uma aula que evoca fortes emoções, você precisa começar a trabalhar ou estudar silenciosamente, o que quase não afeta nenhum sentimento.

Esse “controle de risco” emocional é uma habilidade útil para as pessoas modernas que vivem em uma era em que os estímulos emocionais são abundantes. Você pode até treinar para fazer isso o tempo todo, a fim de estabilizar o cérebro.

Controle emocional como uma proporção equilibrada de 6: 3: 1

Os estímulos emocionais são melhor distribuídos em uma proporção de 6 a 3 para 1.

Proponho construir seus planos de forma que 6 deles sejam "agradáveis, preferíveis" (aqui inclua o que você não quer fazer, mas útil para o seu futuro, e sobre o que você é neutro), 3 - "um pouco desagradável, um pouco problemático "e 1 -" algo muito desagradável e muito problemático."

Você pode pensar que, de maneira ideal para o "controle de risco" emocional, você precisa reduzir ainda mais a quantidade de desagradável e trazer o agradável o mais próximo possível de 10, mas do ponto de vista do cérebro, essa é uma má ideia.

O cérebro busca minimizar os custos trabalhistas

Acho que você já ouviu falar desse fenômeno: entre as formigas que trabalham há sempre alguma parte que não faz nada. Se você removê-los e deixar apenas aqueles que não se esquivam, depois de algum tempo, alguns deles também deixarão de funcionar. O cérebro tem uma propriedade semelhante. Ele sempre se esforça para reduzir os custos de energia.

Imagine que você está fazendo um trabalho que considera terrivelmente difícil. Todo o resto parece “desejável e desejável” em comparação, e você acha que tudo seria perfeito se você pudesse ser pago fazendo exatamente isso. Mas o que acontece se você tiver a chance de realmente fazer apenas o que parece "desejável e desejável"? Certamente alguma parte do trabalho que costumava ser tão atraente se tornará desagradável e problemática. Como resultado, você decide novamente que precisa se livrar dele e então tudo ficará bem.

A mesma coisa acontece ao lidar com pessoas. Normalmente, todo mundo tem uma pessoa com quem não é muito agradável se comunicar. Parece-nos que todos os nossos amigos, exceto ele, estão bem conosco. Queremos parar de nos comunicar com ele, mas o que acontece quando esse desejo é satisfeito? Provavelmente, você desfrutará de um ambiente excepcionalmente agradável por um período muito curto. Entre as pessoas de quem você parece gostar, vão aparecer algumas pessoas que começarão a gostar menos de você. E entre eles, por sua vez, alguém de repente se tornará extremamente desagradável para você.

Na maioria das vezes, nossas avaliações positivas não são absolutas, mas relativas. Portanto, quando algo "desagradável e indesejável" desaparece, surge um novo "desagradável e indesejável".

Sempre haverá algo que não gostamos ou queremos fazer

Já mencionei com frequência em meus escritos que o cérebro é inerentemente preguiçoso e tende a ficar ocioso. Ele não apenas elimina as redes neurais que não eram usadas há muito tempo, mas também busca reduzir o número de redes ativas em funcionamento. Isso pode ser chamado de economia de trabalho.

Por causa dessa propriedade do cérebro, é improvável que você consiga se livrar completamente do "desagradável e incômodo", mesmo que tente deixar apenas o "agradável e desejável" em sua vida. O cérebro ainda encontrará algo desconfortável.

Muito provavelmente, se uma pessoa se encontra em um ambiente onde pode escolher com absoluta liberdade seu trabalho e círculo social, ela, seguindo esta propriedade do cérebro, reduzirá gradualmente o número de suas atividades e, eventualmente, chegará à conclusão de que o mais agradável coisa é sentar-se sozinho e não fazer nada.

Tente aceitar este fato: você sempre terá algo um pouco desagradável em sua vida que não será totalmente adequado para você. É natural.

Mas às vezes é útil fazer coisas muito desagradáveis. Ter essas tarefas nos ajuda a sentir como as outras coisas são agradáveis.

A predominância de estímulos desagradáveis também não é segura para o cérebro. Portanto, é importante monitorar a proporção de emoções negativas e positivas, o equilíbrio entre emoções fortes e fracas.

Idealmente, você será capaz de planejar sua programação diária de modo que as atividades "agradáveis e preferidas" superem ligeiramente as atividades "um pouco desagradáveis" e "muito desagradáveis" no total.

Aqui, peço que você se lembre das seguintes idéias:

• "Desagradável e problemático" não desaparecerá completamente de sua vida.
• Controle suas emoções com base em uma proporção de 6: 3: 1.

2. Como aliviar o desconforto mudando a interpretação

As emoções estão contidas na interpretação dos eventos em nossa memória

Agora vamos ver como você pode "mudar a interpretação" das informações contidas no cérebro (ou seja, a memória).

As emoções não estão diretamente ligadas às palavras que lemos ou ouvimos, ou ao que vivenciamos. Eles vêm de memórias de tudo isso e de nossas interpretações das memórias. Portanto, é possível fazer um estímulo positivo e um negativo a partir de um mesmo evento, interpretando-o de maneiras diferentes.

Por exemplo, pense em como seu chefe lhe contou. No início, você se sentirá desconfortável e possivelmente aborrecido, mas se você se convencer de que o comentário o beneficiará, esse sentimento diminuirá. Se você interpretar a afirmação dele como um desejo de ajudá-lo, é provável que as palavras que o tocaram pela primeira vez se transformem em lembranças positivas.

Fazer essa mudança lógica na interpretação conforme necessário é uma maneira importante de controlar suas emoções.

Eu direi com que métodos simples você pode conseguir isso.

Pensando com a cabeça de outra pessoa

Uma das maneiras mais simples de interpretar as informações contidas no cérebro de uma nova maneira é "pensar com a cabeça de outra pessoa". Vejamos o exemplo de uma situação em que você é seriamente criticado.

A pessoa tem instinto de autopreservação, portanto, quando nos contam algo ruim ou fazem algo desfavorável para nós, a princípio sentimos desconforto.

Se em tais momentos até o sistema cognitivo está completamente sintonizado para autodefesa com o pensamento “Por que eu deveria tolerar isso? Não vou deixar!”, Aí a sensação de desconforto aumenta e no final estamos prontos para atacar o agressor. Nisto não somos diferentes dos animais.

O homem é um ser social. A sociedade é formada por pessoas que não pensam como você, possuem valores, desejos e sentimentos diferentes. Compreender e, até certo ponto, aceitar esse fato é uma condição importante para fazer parte da sociedade, e também está na base da capacidade de gerenciar suas emoções.

Isso é compreensível, mas pense bem: aquele que criticou você, como você, tem algumas aspirações próprias, ele também tem uma pessoa a quem deseja proteger, bem como um instinto de autopreservação, oscilações periódicas de humor, e assim por diante. Para começar, é importante tentar entender isso.

Tente tomar o lugar dele e imagine como é difícil para ele, como ele pode estar insatisfeito, como você olha nos olhos dele. Freqüentemente, essa reestruturação ajuda a perceber que, por exemplo, uma pessoa o critica porque seus subordinados a pressionam. Ou ele está constantemente sendo tirado do seu tempo com a família, o que ele valoriza muito, e por isso ele fica com raiva de tudo.

Se você praticar por algum tempo assim "pensando com a cabeça de outra pessoa", com certeza, seu descontentamento inicial irá desaparecer gradualmente depois que você ouvir ou fizer algo de ruim.

E se você também puder entrar em sintonia para encontrar uma solução mutuamente benéfica para o problema, pense no que pode fazer por essa pessoa e, então, aprenderá a ficar ainda mais relaxado em relação aos comentários.

Pense sobre o equilíbrio emocional da sociedade

Às vezes, mesmo "pensando com a cabeça de outra pessoa", você sente que foi tratado injustamente. Nesses casos, é útil "pensar com cérebros públicos".

Por exemplo, como gerente, às vezes sou criticado nas reuniões de fundos. E às vezes as observações não podem ser chamadas de justas. Aí eu penso assim: "Ele trouxe sua raiva para cima de mim, mas por causa disso, espero que suas emoções tenham se tornado mais positivas do que eram."

É assim que tento equilibrar o equilíbrio emocional de toda a organização como um todo.

Por fazer parte da sociedade, uma pessoa tem que não só receber benefícios, mas também sofrer perdas. Este último nos deixa desconfortáveis, mas a capacidade de "pensar com cérebros públicos" o ajudará a controlar suas emoções.

Expanda sua linha do tempo e preste atenção ao que você comprou durante este período

Outra maneira fácil de alterar a interpretação das informações no cérebro é expandir o intervalo de tempo.

Como exemplo, tente se lembrar de uma de suas maiores falhas. A memória funciona de acordo com o seguinte princípio: quanto mais novas são as informações, mais fácil é para ser lembrado. Conseqüentemente, as emoções associadas às novas impressões são mais fortes do que as antigas.

Portanto, a experiência de uma perda recente é sentida com mais força do que a emoção de um ganho de longo prazo.

Para superar isso com pensamento racional e evitar negatividade desnecessária, tente se treinar para contar os ganhos e as perdas por um longo período de tempo.

Por exemplo, suponha que você cometeu um erro grave e perdeu o emprego. Certamente esta é uma grande perda para você agora. Mas tente olhar para a situação como um todo em um período de tempo mais longo. Certamente, antes desse momento infeliz, você conseguiu adquirir muito: conhecimento adquirido no trabalho, experiência, dinheiro, conexões pessoais. Afinal, você não o perdeu.

Qual das adquiridas ficará com você? Tente se lembrar gradualmente mais e mais dessas coisas. É ainda melhor não pensar muito sobre isso, mas anotar no papel.

Os recursos mais valiosos da vida são o conhecimento, a experiência e as conexões pessoais, que geralmente não são perdidos com tanta facilidade.

Use o que você tem a seu favor e tente olhar para a situação de uma perspectiva diferente.

Eu também sofri vários fracassos importantes na minha vida, mas nesses momentos de tristeza tentei prestar atenção ao que havia adquirido, ao que havia deixado. No final, aos poucos fui recuperando uma atitude positiva, raciocinando que cheguei à capital vindo de um vilarejo da Prefeitura de Aichi de mãos vazias, o que significa que se eu voltar lá com pelo menos uma bolsa, já estarei no preto.

Uma experiência ruim em si também acabará sendo uma aquisição gratificante para você.

Ser sempre um vencedor é ruim

A sociedade me parece ser uma grande cena, onde algumas pessoas têm os papéis principais, enquanto outras têm papéis secundários. Existem papéis de vencedores e há papéis de perdedores. Há aqueles que são fortemente aplaudidos e há aqueles que são repreendidos.

A sociedade é um conjunto de papéis diversos e pode não ser a melhor opção jogar o tempo todo como o vencedor, o protagonista e aquele a ser aplaudido. Afinal, ao fazer isso, você está obrigando alguém a se colocar constantemente em um papel secundário, à imagem de um perdedor, daquele que está condenado.

Além disso, se você está constantemente no preto e quase sempre recebe benefícios, então você, em primeiro lugar, não entende bem que tudo é relativo na sociedade e, em segundo lugar, é difícil para você tomar o lugar do outro. Talvez tudo isso acabe levando a problemas ainda maiores.

Quando você tiver um grande revés, considere que essa é a sua função no momento.

Agora você não é toda a sua personalidade como um todo, e seus sucessos e fracassos estão longe de ser tudo o que você tem.

Takashi Tsukiyama é um cientista japonês, neurocientista praticante e especialista em cérebro. Em seus populares livros de ciências, ele compartilha técnicas que podem ajudar a melhorar a memória, a eficiência e a criatividade. Aprendendo sobre as capacidades de seu cérebro, uma pessoa pode alcançar resultados que antes pareciam inatingíveis.

No livro “É apenas uma espécie de estupor! Como se livrar da névoa em sua cabeça, ganhar clareza de pensamentos e começar a agir.”Tsukiyama explica como lidar com emoções negativas que interferem no trabalho, de onde vêm as grandes ideias e como se manter motivado.