Como conviver com seus desejos, sentimentos e emoções

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sejamos honestos conosco: vivemos em uma sociedade que tem medo dos sentimentos e resiste às emoções. Desde a infância, somos ensinados a deixar de lado os sentimentos negativos, como raiva, tristeza ou dor. Mas, acostumando-nos a suprimir ou controlar as emoções, esquecemos as consequências graves.

Se tentarmos suprimir nossos sentimentos, perderemos de vista quem realmente somos. Limitamos nossa capacidade de autoconhecimento e estreitamos o campo de experiência. Os métodos que usamos para remover a dor e outras emoções estão firmemente enraizados em nós aos cinco anos de idade - exatamente quando começamos a compreender os conceitos de perda e morte.

Este método de defesa psicológica existe para manter a consciência em situações estressantes. No entanto, ele pode nos prejudicar na idade adulta. Aparentemente, a questão é aguda: vale a pena experimentar emoções ou elas devem ser suprimidas?

Quando suprimimos as emoções, ficamos mais duros em geral, perdemos a sensação de plenitude de vida, a conexão com os desejos. Muitas vezes nos voltamos para o nosso passado, em busca de receitas para uma vida feliz nas lembranças da infância.

Para encontrar significado em nossas ações diárias, devemos compreender e estudar bem as emoções. Eles podem ser saudáveis ou não, primários ou secundários.

• As emoções primárias são emoções saudáveis que nos ajudam a funcionar, sobreviver e desenvolver.
• As emoções secundárias são consideradas prejudiciais. Nós os experienciamos como resultado de tomadas de decisões, desenvolvendo crenças, no processo de crescimento. Se tentarmos suprimir as emoções em vez de aprender com elas e trabalhar com elas, apenas aumentaremos seu impacto negativo.

Embora algumas emoções interfiram em nosso caminho, podemos usá-las para o autodesenvolvimento. Muitas pessoas têm medo de seus próprios sentimentos, mas não são tão assustadoras quanto pode parecer. Podemos aprender a dar-lhes uma saída e fazer isso por nós mesmos com segurança.

A emoção não é o oposto da racionalidade. Eles complementam a mente fria e calculista e ajudam a orientar seu trabalho.

Ao nos permitirmos vivenciar os sentimentos ao máximo, passamos a entender melhor o que realmente queremos e o que estamos pensando, modelando comportamentos de acordo com esse novo conhecimento.

Sentir emoções não é o mesmo que permitir que controlem nosso comportamento. Aprendendo a experimentar até as emoções mais prejudiciais de maneira segura e saudável, você pode minimizar seus efeitos prejudiciais. Por exemplo, você aprenderá a sentir dor sem se tornar uma vítima ou sentir raiva sem agressão.

Esse problema é especialmente relevante para os homens, que são ensinados desde a infância não apenas a suprimir emoções, mas também a separar os sentimentos "pelas meninas" dos sentimentos "pelos meninos". Por causa disso, os homens costumam ter uma compreensão e percepção distorcidas das emoções. Os psicólogos têm os seguintes recursos:

• Os homens tendem a "converter" uma sensação em outra. Eles transformam os sentimentos femininos estereotipados, como tristeza, em raiva ou orgulho, porque acreditam que a manifestação de tais emoções os tornará membros dignos da sociedade.
• Os homens mostram suas emoções onde isso é considerado aceitável. Por exemplo, eles podem se abraçar depois que um gol foi marcado no campo de futebol. Infelizmente, em outras situações, os homens são menos propensos a demonstrar sentimentos positivos por medo de serem mal compreendidos pela sociedade.
• Os homens podem experimentar sensações fisicamente. Na maioria das vezes, isso é expresso em dores de cabeça ou nas costas.
• Os homens se limitam duas vezes ao expressar emoções. Primeiro, eles temem a desaprovação pública. Em segundo lugar, mesmo quando um homem está pronto para vivenciar suas emoções abertamente, por exemplo, para se abrir para uma parceira, ele nem sempre sabe como fazê-lo corretamente. Como resultado, mesmo um ente querido pode perceber negativamente a manifestação de sentimentos e temer uma tempestade de emoções. Em tal situação, torna-se óbvia a necessidade de expressar, vivenciar, regular e interpretar corretamente as emoções.

Mas nenhum de nós nasceu com a capacidade de controlar as emoções. Você precisa aprender isso (de preferência desde cedo) e não parar por aí.

A prática da terapia emocional pode nos ajudar a compreender e aceitar as emoções e transformá-las de maneira positiva. Seu significado é lembrar constantemente os sentimentos, sem tentar suprimi-los, aumentar a tolerância às emoções espontâneas e viver em harmonia com elas.

Quando você estiver dominado pela emoção, comece a respirar profundamente

Uma das práticas mais comuns usadas por pessoas com dor crônica. Não reprima suas emoções; em vez disso, relaxe e permita-se sentir e aceitar tudo ao máximo. É normal sentir raiva, tristeza, dor ou desejo. Você só precisa aprender a conviver com essas sensações sem desconforto. E, para isso, comece a experimentar emoções.

Não julgue suas próprias emoções

Não existem emoções ruins. Este é um tipo específico de adaptação que mostra como você lidou com situações difíceis no início de sua vida. A emoção não é uma resposta racional a uma dada situação, mas mostra que você está atento a tais circunstâncias e tem uma reação sensual a elas. A memória e a reprodução das emoções nos tornam mais abertos ao mundo que nos rodeia, pois agora sabemos o que exatamente causa essa ou aquela reação em nós, e não buscamos avaliá-la.

Encontre uma maneira de acalmar suas emoções, e não alimentá-las

Em outras palavras, você precisa encontrar uma maneira de experimentar a sensação, mas não ativá-la ou nutri-la. Se você estiver com dor ou com raiva, não perca tempo simulando mentalmente a situação. Passe pela dor e apenas espere que essa onda de sentimentos diminua e então se deixe ir. Não tente se identificar com essa emoção, não se concentre neste estado. Mesmo as emoções negativas são importantes: elas nos educam em uma resposta natural para nos adaptarmos à situação. Isso levará a um sentimento de autocompaixão. Isso significa que houve uma mudança significativa na autoconsciência, o que, na verdade, é bastante difícil de alcançar.

Lembre-se de que podemos aprender a vivenciar todas as emoções enquanto permanecemos racionais o suficiente para analisar ou tomar decisões. Para aprender a conviver com os sentimentos, você precisa entendê-los. Dessa forma, você obterá a capacidade de processar e regular suas emoções. Isso é essencial se você deseja construir um relacionamento verdadeiramente saudável e melhorar sua vida.