Como colocar seus pensamentos e sentimentos em ordem: 6 técnicas para se acalmar rapidamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um exame difícil ou uma reunião responsável o aguarda, um prazo se aproxima ou tudo sai de controle. Quando as emoções estão no limite, existem algumas maneiras simples de se acalmar e repensar a situação.

1. Respiração profunda

Qigong não é apenas a ginástica menos traumática, mas também uma das técnicas de maior sucesso para superar o estresse. Os agachamentos superficiais são acompanhados por braços balançando e respiração especial. A técnica é fácil de dominar sem preparação em nenhuma idade e após as primeiras aulas você pode sentir como seu estado físico e emocional melhora.

Dezoito exercícios básicos ajudam a controlar sua respiração e pausar seu diálogo interno. Se você se exercitar uma ou duas vezes por semana, em uma situação estressante será o suficiente para restaurar o ritmo da respiração e imaginar como você está fazendo o exercício para voltar rapidamente aos seus sentidos e entrar em sintonia com o ambiente de trabalho.

2. Treinamento autogênico

O treinamento autogênico é entendido como uma sequência especial de exercícios com aumento da concentração nas sensações.

Primeiro você precisa perceber o peso do seu próprio corpo e, em seguida, imaginar como o calor está se espalhando por ele - isso contribui para o relaxamento profundo dos músculos e causa o fluxo sanguíneo.

O treinamento autogênico pode ser feito sentado em uma posição confortável ou deitado. Ajuda a relaxar completamente, a aliviar o stress físico e psicológico e também é capaz de eliminar várias doenças cardiovasculares e psicossomáticas causadas pelo stress.

3. Silêncio interior

Endireite as costas, feche os olhos, relaxe e concentre-se em inspirar e expirar. O fluxo desordenado de pensamentos irá parar gradualmente. Dentro de 10-15 minutos você poderá continuar seu trabalho com vigor renovado, recarregado com energia.

A meditação não é mágica ou religião. Seu objetivo é acalmar a mente e restaurar a paz de espírito. Você sempre pode baixar instruções especiais de relaxamento ou meditações guiadas e ouvi-las no momento certo.

4. Som da música

Sua música favorita ajuda você a relaxar e se distrair de pensamentos desagradáveis. Encontre uma canção ou melodia alegre que o faça lembrar do que é bom e o acalme. Cante junto ou pise no ritmo.

5. Palavras de apoio

Às vezes você quer ouvir palavras de apoio, mas um ente querido não está disponível ou ele mesmo enfrentou dificuldades. Guarde algumas citações ou livros inspiradores que irão animá-lo, como Healthy and Whole Living, de Neil Donald Walsh.

As palavras que se deve viver aqui e agora, desfrutar todos os dias, ser tolerantes uns com os outros e agradecer por ninharias como um delicioso desjejum ou água quente (alguém não tem!) São cheias de sabedoria de vida. No fundo, até concordamos com eles, mas muitas vezes nos esquecemos deles.

6. Calma, apenas calma

Não desista da conhecida regra "Contar até 10". O ressentimento está fervendo em você? Não responda imediatamente, espere algumas horas. Durante esse tempo, você terá tempo para encontrar as palavras muito necessárias ou não precisará responder.

Não se culpe pelo fracasso. Tente analisar os erros como um observador externo, como se não fosse você, mas outra pessoa que estava na situação estressante. Isso o ajudará a evitar emoções desnecessárias. Tire suas próprias conclusões e prometa fazer diferente da próxima vez. O ressentimento contra você mesmo tira as forças e não permite que você siga em frente.