Como parar emoções, pensamentos e ações negativas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando estamos de mau humor, nossa consciência distorcida percebe o mundo através do prisma do eterno descontentamento e decepção. O círculo se fecha quando nossos pensamentos negativos fluem suave e imperceptivelmente para emoções negativas e as emoções se transformam em ações destrutivas.

Se esse círculo vicioso não for quebrado a tempo, as consequências negativas de seus pensamentos começam a afetar não apenas seu humor, mas também sua carreira, vida pessoal e condição física. Que tal condição pode levar à depressão e uma sensação de ansiedade constante.

Você só pode parar as emoções negativas quando entender o que exatamente causa os pensamentos negativos e a cadeia posterior de eventos desagradáveis. Encontre seus gatilhos (impulsos) - encontre sua chave de ouro para um bom humor e, no futuro, você poderá não apenas prevenir emoções e ações negativas, mas também capturar pensamentos cinzentos pelo rabo no caminho para sua cabeça.

© foto

Philip Viana, um consultor financeiro de banco com uma vida e uma agenda de trabalho muito ocupadas, compartilha seus segredos para lidar com a negatividade.

Gatilhos

Em psicologia, o termo “ desencadear Significa qualquer estímulo externo que atua como um impulso, gatilhoque desencadeia uma resposta emocional ou física apropriada.

Pensamentos, palavras, ações e, às vezes, reações físicas podem desencadear o seu estado negativo. Um único gatilho pode ser bastante inofensivo, especialmente se você deixou o negativo sair. Por exemplo, eles bateram nos pratos o quanto quiseram ou gritaram bem. O prato está quebrado! Pensamentos ruins - em vias de sair! Acabou tudo, todos estão felizes e você pode finalmente comprar aqueles pratos novos que está olhando desde o ano passado, mas não havia motivo.

Mas … Mas se depois de quebrar o prato, você ouvir algo como “Não acredito que você quebrou o copo favorito da minha mãe!”, O processo não termina e o mau humor pode simplesmente se transformar em raiva e o ciclo começa novamente.

Pensamentos negativos são como chamas

Imagine um pensamento negativo como uma chama. Em um estacionamento vazio de concreto, essa chama não faria muito mal. É muito fácil apagá-lo ou ele se extinguirá gradualmente. Mas se até mesmo uma pequena chama se acender em uma sala fechada cheia de material inflamável e explosivo, o problema não pode ser evitado. Mesmo se você começar a apagá-la, a chama tentará engolir o máximo possível antes de apagá-la. A chama vai queimar até que não haja nada para queimar.

A mesma coisa acontece com uma pessoa com raiva. A chama do descontentamento dentro de si se acende e se você jogar lenha nela, ela não irá parar até que queime todas as outras emoções dentro da pessoa e, como resultado, apenas um vazio permanece. Não sei se você já sentiu uma raiva incontrolável que explode e queima tudo por dentro. Você sente raiva e agressão! Você engasga de negatividade a ponto de sentir uma dor física no peito. Você está com falta de ar, você está sufocando. E quando essa chama explode, ela incinera tudo - seus relacionamentos com família e amigos, suas emoções, seu trabalho. Quando o fogo se apaga, geralmente não há nada para queimar.

Um exemplo de um ciclo emocional negativo

Você está indo para uma importante reunião de negócios e se vê em um engarrafamento. Como resultado, é claro, você está atrasado. E mesmo que você esteja apenas 20 minutos atrasado para uma reunião por um bom motivo, você ainda fica estressado e sente isso até fisicamente - ondas de náusea passam por você.

Penso que você está constantemente atrasado, está falhando, os colegas não gostam de você, você não consegue fechar negócios lucrativos, etc. Seu círculo se fechou e você está sendo arrastado para um pântano chamado "Eu sou um perdedor e ninguém me ama." Além disso, você começa a ter problemas com os motoristas ao redor, que não têm culpa de nada e, assim como você, ficaram reféns da situação.

Há alguma saída? Tente se acalmar com o pensamento de que você saiu deliberadamente antes, mas ainda assim ficou preso no trânsito. Qualquer um pode estar errado. E os colegas certamente entrarão em sua posição e entenderão você. Afinal, 20 minutos não é uma hora.

Reconhecendo gatilhos

Para permanecer calmo em qualquer situação, você deve entender qual é exatamente o seu gatilho e resolvê-los. Além disso, em diferentes situações e para diferentes emoções existem gatilhos. Adicione a isso o pensamento positivo, escolhendo o ambiente certo e evitando a negatividade, escolhendo um trabalho que você realmente goste, um hobby favorito para o qual você tenha tempo livre suficiente e, é claro, escolhendo as pessoas certas ao seu redor - e você tem uma armadura confiável.

Enfraquecendo gatilhos

Tente encontrar aspectos positivos em tudo e pense positivamente. Isso é muito difícil, já que a pessoa é uma criatura misteriosa, e mesmo que tudo ao redor seja perfeito, diligentemente não acreditamos nisso e encontramos momentos negativos pelo menos nas pequenas coisas. E se eles não estiverem lá, então nós simplesmente descobrimos (nem tudo funciona tão bem). Portanto, você terá que reservar um tempo para aprender o pensamento positivo e encontrar momentos positivos, mesmo nas situações mais desagradáveis.

Por exemplo, em vez de pensar que você não é atraente e que ninguém o ama (mesmo que seja verdade), pense que você tem uma família amorosa que espera seu retorno do trabalho todos os dias, te ama muito. Você e sempre feliz em te ver.

Tente extinguir os pensamentos negativos assim que eles surgirem em sua cabeça. Para começar, tente reservar pelo menos 5 minutos todos os dias para fazer uma lista de todas as coisas boas que você fez hoje, suas qualidades positivas, as coisas e as pessoas que o fazem feliz.

Quebrando o ciclo e amostra

Às vezes acontece que você é incapaz de reconhecer o impulso que desencadeia suas emoções negativas. Por exemplo, você foi para a cama de bom humor e acordou com faias. Nesse caso, em vez de continuar seguindo a programação usual de “acordar, tomar café, ler jornal”, é melhor interromper esse ciclo padrão e fazer outra coisa. Por exemplo, tome um banho relaxante ou revigorante (dependendo da situação). O chuveiro acalma e afasta as emoções negativas. Você pode imaginar como todas as suas preocupações e pensamentos ruins vão embora com a água. Relaxe, sintonize-se para um dia produtivo e positivo

Tente evitar notícias econômicas e políticas negativas pela manhã. Saia de casa cedo para poder trabalhar sem estresse, para ainda ter tempo para um café.

Conclusão

Aprenda a extinguir as chamas da negatividade antes que ela comece a inflamar e devorar você. Não deixe a negatividade preencher sua vida e distorcer sua percepção da realidade. Tente encontrar momentos positivos mesmo nas situações mais desesperadoras.

Raiva, raiva, agressão, apatia, ansiedade - tudo isso destrói nossa vida, nos transforma além do reconhecimento e deixa nossas almas vazias e entorpecidas. Lembre-se disso antes de pensar que está falhando.