O que não dizer a uma pessoa que está dominada por emoções negativas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma pessoa que está em um estado de transtorno de ansiedade em um grau ou outro perde o controle sobre sua vida. O mecanismo que nos ajuda a sentir o perigo e a tomar medidas decisivas em caso de emergência está começando a funcionar mal no mundo moderno. As pessoas ao redor, vendo uma pessoa em tal estado, tentam de alguma forma apoiá-la e ajudá-la com conselhos, e muitas vezes esses conselhos são mais prejudiciais do que úteis.

Segundo os psicólogos, a falta de compreensão de tal estado pelos outros e suas ações erradas só podem agravar a situação, dificultando ainda mais a saída de um estado de instabilidade.

Muitas das coisas que você acha apropriadas que podem ser ditas em tal situação têm um efeito paradoxal - a ansiedade apenas se intensifica. Parece areia movediça. Quanto mais esforços drásticos você fizer para sair, mais fundo será sugado. Dizer o banal “acalme-se” para uma pessoa em tal situação provavelmente aumentará sua ansiedade ou pânico.

Na verdade, existem formas mais eficazes de prestar cuidados que não agravem o estado da pessoa.

1. Não se preocupe com bobagens

O que você considera um absurdo pode ser muito importante no mundo de outra pessoa. Tentando dar à situação tons positivos, claros, você, na verdade, menospreza algo muito importante para essa pessoa. Tente entrar no sistema de crenças da outra pessoa antes de dizer isso. Em um estado de ansiedade ou pânico, tudo importa.

Não há necessidade de convencer uma pessoa da insignificância do que aconteceu. Em vez disso, táticas de recompensa precisam ser aplicadas. Lembre-o de que isso já aconteceu com ele no passado e que ele lidou com essas emoções com perfeição. Isso contribui para superar o estado atual e sair dele.

2. Acalme-se

O problema com esses estados é que geralmente são incontroláveis. A pessoa ficaria feliz em se acalmar, mas simplesmente não consegue. Você precisa de treinamento especial e trabalhar em si mesmo para assumir o controle de seu estado emocional assim, sob comando.

Keith Humpreys, psiquiatra da Universidade de Stanford, sugere a substituição de frases ineficazes em fórmulas por palavras de apelo à ação. Podemos dar um passeio no parque? Devemos meditar? Vamos fazer algo juntos? Uma atividade calmante irá distrair a pessoa.

3. Apenas faça

Em grande medida, essas situações estão relacionadas a todos os tipos de medos e fobias. Alguém está com muito medo de voar, mas como uma discussão ouve uma provocação “apenas faça”. O problema é que um apelo à ação pressurizado ou uma tentativa de apelo à ação pode exacerbar o medo, desencadeando um grave ataque de pânico.

Humpries aconselha a usar outro paradoxo de nosso pensamento, dizendo frases como "Lamento que isso esteja acontecendo com você". Empatia, neste caso, cria na pessoa a sensação de que ela não precisa lutar contra um ataque de emoções e, a partir desse momento, ela começa a se acalmar.

4. Tudo vai ficar bem

Dizendo essa frase comum, você, na verdade, nunca atinge o efeito sedativo desejado. Tudo porque eles não vão acreditar em você. E por que vai ficar tudo bem? Uma tentativa de instilar confiança não confirmada pode melhorar a situação por apenas alguns segundos, e então a pessoa irá rapidamente analisar tudo a partir de sua posição e, não encontrando e não ouvindo as razões pelas quais tudo será realmente bom, ela mergulha mais fundo no desespero.

Por mais estranho que pareça, segundo Bia, é a capacidade de aceitar sua ansiedade, em vez de tentar expulsá-la, que pode ter um efeito muito melhor.

5. Também tenho depressão. O que fazer?

Outra técnica comum que envolve a crença de que você se sente da mesma maneira agora. Mesmo que você experimente o mesmo estresse, ansiedade ou emoções semelhantes, em qualquer caso, você não deve insistir nesse estado. Todos vocês sabem muito bem que a depressão é contagiosa. Vale a pena estar com uma pessoa nesse estado, e você mesmo começará a experimentar um declínio emocional involuntariamente.

Ao tentar apoiar o outro com base na "igualdade de estados", existe o risco de criar "alimentação mútua" um do outro com emoções negativas. Não sofram juntos. O ideal será uma distração conjunta para alguma ação positiva: as mesmas caminhadas conjuntas e um passatempo diferente.

6. Tome uma bebida

Você nem precisa dizer nada aqui. Ficar bêbado e esquecer é um absurdo. No curto prazo, isto é, agora, pode ajudar, mas no longo prazo levará ao alcoolismo e à depressão clínica. Com o tempo, os problemas emocionais atuais "suportados" pelo álcool só vão piorar.

7. Eu fiz algo errado?

A pior coisa é quando um ente querido sofre de emoções negativas. Se você não for a causa, ainda estará inclinado a presumir que é sua própria culpa pelo que está acontecendo. Isso pode levar a tentativas de controlar as emoções de uma pessoa, o que só levará ao agravamento do problema. Você percebe que todos os seus esforços são infrutíferos e fica com raiva ou frustrado. Abaixando as mãos, você se afasta do problema como um todo, e a pessoa próxima começa a se sentir rejeitada, abandonada, culpada de que seus problemas emocionais interfiram nos outros.

A única maneira segura de ajudar é desistir de tentar suprimir e controlar as emoções dos entes queridos. Suporte é o que é exigido de você nessa situação, e o conselho anterior o ajudará a se comportar mais corretamente.