8 frases negativas para parar de dizer a si mesmo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quanto mais você se convencer de que não terá sucesso, mais provável será que isso aconteça.

1. "Eu sou um idiota"

Você está refazendo um projeto importante pela terceira vez? Não consegue descobrir o que está escrito no tutorial? Decidiu começar a programar em Python, mas sua cabeça estava tonta com as novas informações? Nesses momentos, é fácil duvidar de suas habilidades intelectuais e se recompensar com alguns epítetos ofensivos.

Mas, em vez de se repreender, tente usar frases mais cuidadosas. Por exemplo, “Eu tenho pontos fortes e fracos. Programar é muito difícil. Teremos que dedicar mais tempo e esforço para isso."

Do contrário, com o tempo você realmente se convencerá de que não é brilhante - e, assim, interromperá seu caminho para projetos interessantes e novos conhecimentos.

2. “Sou um perdedor! Eu não posso fazer nada"

Costumamos dizer isso quando estamos cansados e o mundo aparece em cores muito escuras. Nesses momentos, basta uma última coisinha para desistir e exclamar: "Bem, por que sempre sou azarado!"

No entanto, esta é uma frase muito geral e categórica e geralmente não há fatos significativos por trás dela.

Tente substituir essas expressões por uma versão mais neutra: “Sim, há altos e baixos na minha vida. Mas estou fazendo exatamente o que posso, e tão bem quanto posso no momento."

3. "Eu mesmo sou o culpado por tudo"

Às vezes tentamos empurrar a responsabilidade para os outros, e às vezes vamos ao outro extremo e começamos a nos culpar por todos os nossos problemas e, ao mesmo tempo, pelos outros. Isso não é construtivo e pode arruinar o humor e a motivação por muito tempo. Tente dizer: “O que aconteceu é o meu papel. Mas eu sou apenas responsável por minhas ações e decisões, e não por toda a situação como um todo."

4. "Eles provavelmente pensam que eu …"

Oh, esta é nossa eterna ilusão - nos considerarmos o centro do universo e pensar que todos ao redor estão muito preocupados com nossa aparência, o que dizemos e fazemos. Tudo isso, é claro, vem da dúvida: nós, de fato, atribuímos nossos próprios pensamentos aos outros.

Ou seja, não são seus colegas na reunião de ex-alunos que pensam que você é um perdedor, mas você mesmo pensa que é.

E mesmo que alguns estranhos não estejam realmente felizes com você, isso ainda não significa nada. Portanto, substitua o preocupante "Eles pensam que eu …" por esta frase: "Eles podem pensar o que quiserem, é direito deles. Mas a opinião deles é apenas a opinião deles, não diz nada sobre mim."

5. "Eu sou um chato e um procrastinador."

Aconteceu com todos: eu estava indo para o trabalho, fui à Internet em busca de informações importantes, link após link - e agora três horas se passaram e você está lendo sobre a cirurgia plástica de Kim Kardashian ou assistindo a um documentário sobre uma queda de peixe.

Depois disso, um sentimento de culpa cairá sobre qualquer um: como é, eu deveria ter feito algo útil, e ao invés … sou preguiçoso, estúpido e passivo, nunca vou conseguir nada. Somente com essa autoflagelação ninguém ficará melhor.

É o sentimento de culpa uma das razões para a procrastinação prolongada. Perdemos tempo, depois nos culpamos por isso e acreditamos que o dia já está arruinado e que não adianta voltar ao trabalho. Portanto, é melhor substituir afirmações não construtivas por algo como “Hoje é um dia assim, eu precisava descansar. E amanhã eu irei alcançá-lo."

6. "Eu nunca vou ter sucesso!"

Todos, é claro, sonham com um futuro brilhante, brilhante e confortável. Mas acreditar nisso nem sempre é fácil - especialmente quando as falhas estão chegando de todos os lados. Pensamentos decadentes imediatamente começam a surgir em minha cabeça: "Nunca vou conseguir nada, não vou conseguir nada e vou morrer na pobreza."

A probabilidade de isso acontecer será muito maior se você continuar a se repreender.

Cientistas entrevistaram os efeitos do treinamento do self-talk na ansiedade competitiva, na autoeficácia, nas habilidades voluntárias e no desempenho: um estudo de intervenção com atletas sub-elite juniores de 117 atletas, cada um dos quais recebeu instruções sobre como se envolver no diálogo interno. Alguns dos participantes deram a si próprios instruções que não tinham qualquer cor emocional, os atletas do segundo grupo procuraram motivar-se. O terceiro grupo elogiou a si mesmo, o quarto repreendeu e intimidou. Os indicadores não diferiram muito entre si, mas os atletas dos três primeiros grupos ainda apresentaram melhor desempenho atlético e estavam mais confiantes do que aqueles que se auto-criticavam.

Se você realmente quer se desesperar e duvidar de si mesmo, pode fazê-lo de uma forma mais benigna: “Sim, eu entendo que o fracasso pode me esperar. Mas isso não é motivo para não tentar. Em qualquer caso, vou aprender com esta história uma experiência valiosa."

7. “Perdi esta oportunidade! Mas eu poderia ter tentado um pouco!"

Ganhos impressionantes, ofertas interessantes e contatos úteis às vezes flutuam para longe de nós. Às vezes, nós mesmos somos os culpados por isso, e às vezes é assim que as circunstâncias se desenvolvem. Mas antes de mergulhar no arrependimento, lembre-se de que o fracasso acontece com absolutamente todos.

Por exemplo, não faz muito tempo, a hashtag # I was taken era popular nas redes sociais. Sob ele, várias pessoas, até mesmo bem-sucedidas e famosas, contaram como fracassaram ao entrar em uma universidade, contratar um emprego ou durante negociações importantes.

Portanto, antes de suspirar pela perda e se atormentar, tente expressar esse pensamento de outra forma: “Não consegui aqui. Portanto, vou queimar um pouco, e então vou analisar meus erros e trabalhar neles. " Você também pode lembrar o que aconteceu em sua vida devido ao "fracasso". Por exemplo, se você fosse contratado para o emprego dos seus sonhos, não conseguiria um emprego em uma pequena empresa e encontraria sua metade lá.

8. “Eles sempre têm sucesso. Diferente do meu …"

Eu me pergunto se há pelo menos uma pessoa no mundo que não foi comparada com outras desde a infância?

Petya já comeu o mingau, mas você não. Masha tirou A e você tirou C. Todos os seus colegas já são casados e você vai ficar sozinho.

É claro que nos acostumamos com o fato de que existem alguns Masha e Petit por perto o tempo todo, que são, a priori, melhores do que nós. E persistentemente nos comparamos com eles, na esperança de não sermos inferiores a eles em nada. E, é claro, muitas vezes perdemos a comparação, porque a grama de alguém definitivamente será mais verde.

Em vez de ficar com ciúmes dos outros e se repreender com crueldade, olhe para a situação de um ângulo diferente: “Ele tentou bem e foi aí que ele chegou. Tenho muito que aprender com ele. O mundo tem bastante sucesso, dinheiro e amor para cada um de nós.