Como vencer a ansiedade quando você não pode "apenas se acalmar"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Às vezes, a ansiedade não é apenas uma experiência, mas uma doença.

O que pode estar associado à ansiedade

A ansiedade é a resposta natural da curva de estresse a estresse. O corpo percebe o perigo, desencadeia a resposta lutar ou fugir, libera adrenalina e norepinefrina na corrente sanguínea e o coração começa a bater mais rápido.

Mas, em alguns casos, surgem crises de ansiedade e terminam rapidamente. Em outros, eles se tornam longos e destrutivos. O cenário depende do motivo da ocorrência do alarme.

Eventos que acontecem com você

Talvez esta seja a causa mais comum de inquietação. Estamos preocupados com o futuro. Estamos preocupados com a saúde e o bem-estar de nossos entes queridos. Estamos considerando se haverá dinheiro suficiente antes do pagamento.

Essa ansiedade cotidiana não é perigosa. Isso passa quando a situação estressante termina. E diminui quando você muda para algum tipo de atividade calmante de rotina, obtém o apoio de amigos ou apenas diz para si mesmo: "Controle-se, trapaceiro!"

Mudanças hormonais

Um exemplo notável é a síndrome pré-menstrual em mulheres. Picos hormonais afetam o trabalho do cérebro, e é por isso que mesmo uma garota que está sempre equilibrada e geralmente satisfeita com a vida pode se sentir infeliz, ofendida, profundamente preocupada com razões inocentes.

Existem também distúrbios hormonais mais graves. Por exemplo, o hipertireoidismo (aumento da produção de hormônios da tireoide) aumenta a depressão e a ansiedade no hipertireoidismo. Isso significa que uma pessoa com essa doença reage de forma mais aguda e brilhante ao menor estresse.

Estresse crônico

Ela se desenvolve se você se encontra em uma situação estressante dia após dia. A resposta de lutar ou fugir torna-se permanente e a infindável explosão de hormônios eventualmente esgota as reservas do corpo.

O medo e a ansiedade permanecem, porque a situação estressante não foi a lugar nenhum. Mas, além deles, novos sintomas aparecem: fraqueza, fadiga rápida, sensação de um nó na garganta, um desejo agudo de se enrolar em um cobertor e se esconder do mundo.

Como resultado, pode ocorrer o desenvolvimento de doenças psicossomáticas e transtornos mentais.

Depressão

A palavra depressão é freqüentemente usada como sinônimo de mau humor ou perda de energia. Mas isso não é correto. A depressão é um transtorno mental totalmente desenvolvido, causado por O que causa a depressão? desequilíbrio de substâncias químicas no cérebro. Esta é uma doença grave, um dos sintomas da qual é a ansiedade.

Se não for tratada, a depressão pode desencadear outros problemas, como problemas cardíacos e dos vasos sanguíneos, e outros problemas de saúde mental.

Transtorno de ansiedade

O transtorno de ansiedade é referido quando a ansiedade - persistente ou na forma de ataques agudos - dura mais de seis meses. Ansiedade: Causas, Sintomas, Tratamento e Mais e se manifesta com sintomas físicos: palpitações cardíacas, suor, fraqueza, incapacidade de concentração qualquer outra coisa, exceto medo.

Mas é possível presumir esse transtorno mental ainda mais cedo - de acordo com uma série de sintomas característicos inerentes a diferentes tipos de transtornos de ansiedade. Os mais comuns estão listados abaixo.

1. Transtorno de ansiedade generalizada

Essa definição esconde a ansiedade regular e excessiva pelos menores motivos, que é quase incontrolável e afeta o bem-estar físico. Por exemplo, você sinceramente, com joelhos trêmulos e dores na região do seu coração, se preocupe se um membro da família se atrasar cinco minutos. Ou você começa a suar frio toda vez que assume um novo projeto, porque sempre tem medo de cometer um erro. Acontece que até o toque do telefone leva ao pânico.

O transtorno de ansiedade generalizada costuma ser acompanhado por outros tipos de transtornos de ansiedade ou depressão.

2. Fobia social

Ela também é um transtorno de ansiedade social. Uma pessoa é muito sensível à atitude dos outros. Ele tem muito medo de ser ridicularizado, rejeitado, despercebido.

Esse medo é tão grande e incontrolável que se for preciso “sair para o mundo”, as pernas da fobia social literalmente cedem. Portanto, ele evita contatos sociais por todos os meios.

3. Transtorno de ansiedade associado a uma condição de saúde

Geralmente se manifesta em pessoas que sofrem de uma doença física grave. Por exemplo, Diabetes e ansiedade.

Os diabéticos podem se preocupar com a necessidade de monitorar constantemente o peso, a dieta e os níveis de açúcar no sangue. Eles estão preocupados com o alto risco de complicações: de hipoglicemia a doenças cardíacas ou renais, derrame.

O medo também assola aqueles com diagnóstico de doença cardiovascular, asma e outros distúrbios respiratórios, câncer, doenças de pele e assim por diante.

4. Fobias e medos irracionais

Eles são chamados por objetos ou situações específicas. Por exemplo, pode ser medo de aranhas - tão exagerado que uma pessoa não pode entrar na sala se perceber um pedaço de teia de aranha. Ou a claustrofobia, que impede uma pessoa de usar o elevador ou o metrô. Ou o terror de voar.

5. Transtorno de pânico

Ela se manifesta em repetidos ataques de pânico severo. Eles não duram muito, na maioria das vezes uma questão de minutos, mas apresentam sintomas extremamente desagradáveis: falta de ar, palpitações, dor no peito, medo da morte iminente.

Durante os ataques de pânico, a pessoa não controla seu comportamento: ela pode cair ou gritar. Devido ao medo de que o ataque volte a qualquer momento, surgem novos transtornos - a mesma fobia social ou ansiedade associada a um problema de saúde.

Outros transtornos mentais

A ansiedade excessiva e persistente é um sintoma comum de outros transtornos mentais. Por exemplo, esquizofrenia, transtorno obsessivo-compulsivo (transtorno obsessivo-compulsivo), psicose maníaco-depressiva, transtornos por uso de álcool e drogas.

Como entender o que exatamente você tem

Basicamente, a pergunta deveria ser diferente: "Estou ansioso para lidar com isso ou a situação está saindo do controle?"

Na verdade, a fronteira entre esses estados é bastante arbitrária. Para descobri-lo, os especialistas sugerem que os Transtornos de Ansiedade e Ataques de Ansiedade respondam a sete perguntas:

1. Você costuma ficar preocupado, irritado, tenso e isso se torna seu estado habitual?
2. A ansiedade o impede de trabalhar, estudar, se comunicar com as pessoas, construir relacionamentos?
3. Você tem um medo irracional (por exemplo, você tem medo de ir de metrô), mas não consegue superá-lo?
4. Você acredita que algo catastrófico pode acontecer se você não fizer certas coisas certas (como não colocar os sapatos nas prateleiras ou fazer um pequeno ritual antes de começar o dia)?
5. Existem situações ou atividades que você evita regularmente porque está com medo?
6. Você tem ataques repentinos de pânico extremo, durante os quais não consegue se controlar?
7. Você acha que o mundo é um lugar inseguro onde basta cometer um erro se tornar vítima de golpistas, adoecer, perder dinheiro ou perder amigos íntimos?

Em princípio, um único “sim” é suficiente para suspeitar de ansiedade ou outro transtorno mental. Se houver mais de uma resposta, você precisa de ajuda.

Como se livrar da ansiedade, se ela não estiver relacionada a um transtorno mental

Nesse caso, as técnicas convencionais de gerenciamento de estresse podem ajudar. Existem dezenas deles. Aqui estão os mais populares e eficazes.

Faça algumas respirações profundas e longas

Cientistas da Universidade de Stanford descobriram que estudo mostra como a respiração lenta induz tranquilidade no cérebro, uma região que liga a frequência e a profundidade da respiração ao estado emocional. No final das contas, quanto mais ativamente e mais superficialmente respiramos, mais nervosismo e excitação sentimos.

Toque uma música relaxante ou ouça sons da natureza

Em 2017, pesquisadores provaram que É VERDADE - O SOM DA NATUREZA NOS AJUDA A RELA: quando as pessoas ouvem os sons da natureza, seus níveis de estresse diminuem sensivelmente. O mesmo vale para música calma e muda.

A propósito, aqui está a faixa mais suave gravada pelos cientistas da British Academy of Sound Therapy:

Mude do assunto de sua preocupação

Por exemplo, se você estiver nervoso com as notícias, desligue a TV e saia da mídia social. Em vez disso, assista a uma comédia ou melodrama, leia um livro, brinque com um gato, chame um amigo. Sua tarefa é manter sua cabeça ocupada com outra coisa, para se distrair da situação estressante.

Pegue suas mãos

Existem muitas opções. Comece a tricotar. Plante flores sob suas janelas. Leia um livro para seu filho ou faça alguns experimentos físicos com ele. Lave a louça ou limpe o apartamento. Essas atividades o ajudarão a mudar.

Aprenda a dizer a si mesmo "pare"

Observe seus pensamentos e pare no tempo. Se você estiver pensando em algo perturbador, esteja ciente desse fato. Imagine pegar o pensamento preocupante em seu punho e colocá-lo de lado. E então, conscientemente, comece a pensar em outra coisa - uma situação que você pode controlar.

Como se livrar da ansiedade, se ela for causada por um transtorno mental

Nesse caso, respirar fundo, infelizmente, é quase inútil. Se sua ansiedade atingiu o nível de um transtorno mental, você precisará de ajuda.

Converse com seu medico

Para começar, você pode visitar o terapeuta, contar-lhe sobre os sintomas e pedir recomendações.

Quanto mais cedo você procurar ajuda, mais fácil será recuperar sua alegria e atitude positiva em relação ao mundo.

Outra opção é consultar um psicoterapeuta imediatamente. O especialista poderá estabelecer exatamente o que está acontecendo com você e que tipo de violação o impede de viver.

Mude seu estilo de vida

Muito provavelmente, o médico aconselhará, em primeiro lugar, os transtornos de ansiedade a reconsiderar os hábitos.

• Recusar álcool, café, bebidas com alto teor de açúcar e bebidas energéticas. Eles estimulam o sistema nervoso e podem aumentar a ansiedade.
• Exercite regularmente. O exercício aumenta os níveis de endorfinas, hormônios associados ao bom humor.
• Coma bem. Isso aumentará as reservas do seu corpo e reduzirá os efeitos negativos da resposta de luta ou fuga.
• Durma pelo menos 8 horas.
• Experimente técnicas de relaxamento. Isso pode ser meditação regular ou ioga.

Faça psicoterapia

Essa é a maneira mais eficaz de lidar com a ansiedade e outros transtornos. Existem vários tipos de psicoterapia, mas as Terapia para Transtornos de Ansiedade mais populares são a Cognitivo-Comportamental e a Exposição.

1. Terapia cognitivo-comportamental

A ideia é que o seu bem-estar não depende de uma situação estressante, mas de como você se sente a respeito. Portanto, o terapeuta vai te ensinar

• Identificar pensamentos negativos é o que você está pensando especificamente quando começa a se preocupar. Exemplo: "Eles vão rir de mim."
• Avalie e desafie a negatividade. Significa fazer perguntas: “A coisa ruim que me assusta realmente vai acontecer? E se sim, seria realmente desastroso? Talvez não seja tão assustador?"
• Substitua pensamentos negativos por pensamentos realistas.

2. Terapia de exposição

Baseia-se no pressuposto de que tentar evitar situações estressantes apenas torna o medo mais forte. Para aprender como controlá-lo, você precisa se encontrar com ele cara a cara. Claro, isso não acontecerá imediatamente.

Primeiro, você e seu médico irão anotar etapas para ajudá-lo a aliviar sua ansiedade. Por exemplo, se seu objetivo é lidar com o medo de voar, a lista pode incluir as seguintes etapas:

• veja as fotos da aeronave, cabine e passageiros;
• releia boas críticas sobre voos;
• descreva que recompensa espera por você após o pouso;
• comprar uma passagem de avião;
• check-in para o voo;
• beber chá na janela.

Então, sob a orientação de seu terapeuta, você começará a trabalhar com a lista. O objetivo é concentrar-se em todos os pontos assustadores até que o medo diminua. A maior parte do tempo será gasta elaborando os primeiros passos.

Conforme você avança, você colocará uma marca de verificação em negrito na frente de cada item. Isso ajudará a mantê-lo confiante de que está no controle e tornará mais fácil avançar em direção ao seu objetivo.

Tome a medicação conforme necessário

Em alguns casos, a psicoterapia por si só não é suficiente. Para aliviar a ansiedade, seu médico pode prescrever medicamentos para você. Por exemplo, sedativos ou antidepressivos.

Este artigo foi publicado originalmente em novembro de 2015. Em abril de 2020, atualizamos o material.