Razões não óbvias para estar acima do peso e hábitos que o ajudarão a perder peso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Larisa Parfentieva, autora do livro best-seller 100 maneiras de mudar sua vida, fala sobre as coisas não óbvias que a ajudaram a perder 30 quilos.

Há cinco anos, andei no metrô de Moscou e segurei o corrimão. De repente, na frente da avó sentada, levantou-se da cadeira e disse: “Sente-se, menina. Você ainda está esperando um bebê."

Claro, eu não estava esperando nenhum bebê. Esse bebê em mim era … gordo. Eu não queria decepcionar minha avó, então eu, segurando meu filho imaginário, sentei no lugar dela. Eu sorri absurdamente durante todo o caminho, mostrando a minha avó o quanto sou feliz por ser mãe … ou melhor, portadora de 30 quilos a mais.:)

Este incidente se tornou um momento decisivo na vida. Depois dessa história, larguei um emprego de prestígio em Moscou, voltei para minha cidade natal - Ufa - e comecei a me entender. Lá acabei na editora MYTH, perdi 30 quilos, comecei a escrever, falei no TEDx, comecei a ajudar as pessoas a mudar. E tudo virou minha vida de cabeça para baixo. Escrevi uma dilogia "100 maneiras de mudar sua vida", na qual falo sobre pessoas que conseguiram transformar suas vidas em 180 graus.

Venho estudando a história da mudança humana há vários anos. E a maior revelação foi este pensamento: na maioria das vezes, não vemos as verdadeiras causas dos nossos problemas.

E hoje quero compartilhar com vocês minhas idéias sobre por que as pessoas engordam e como lidar com isso.

Primeiro, vamos definir os conceitos. Vamos dividir condicionalmente as razões do excesso de peso em psicológicas e fisiológicas. Por exemplo, consideraremos a falta de atividade física fisiológica, dieta não saudável, problemas de saúde, violação da rotina diária e assim por diante.

Não sou médico, portanto não me deterei nas razões fisiológicas. Afinal, todos nós sabemos que precisamos beber bastante água, dormir o suficiente, comer mais vegetais e menos alimentos doces e ricos em amido. Tudo isso é claro e correto.

Mas é muito mais interessante examinar as causas psicológicas subestimadas. A principal razão é uma - estresse, que leva a comer demais, causado por várias coisas. Quero compartilhar com vocês as técnicas que me ajudaram a perder peso, bem como dicas de vida de meus amigos e conhecidos.

Livre-se de rancores

Na segunda parte de "100 maneiras de mudar sua vida", escrevi sobre um cara que superou o estágio 4 do câncer linfático. O principal mecanismo que desencadeou processos irreversíveis, ele chama de … ressentimento.

O ressentimento geralmente desencadeia muitos mecanismos desagradáveis. Eles também se tornam uma das causas ocultas do excesso de peso. Eu também tinha uma namorada que, depois de perdoar a mãe, perdeu 10 quilos. Quando perdoamos alguém, liberamos uma quantidade enorme de energia e muito estresse.

E se não houver estresse, também não haverá "comer demais".

Manter relacionamentos profundos

Quando trabalhei no projeto "Top Model in Russian" com Ksenia Sobchak, meu trabalho consistia em constantes mudanças: dezenas de cidades na Rússia e ao redor do mundo.

Isso durou mais de um ano. Tive um relacionamento enfraquecido com os amigos e, claro, não tinha vida pessoal.

Como um psicólogo me disse mais tarde, a falta de relacionamento profundo com as pessoas se torna um fator de estresse, que pode levar ao excesso de peso. Assim que voltei para Ufa e me estabeleci em um lugar, um relacionamento forte apareceu na minha vida, a ansiedade, o estresse e parte do peso foram embora.

Observe mais de perto o que está à sua volta

Gosto de dizer que a obesidade é uma doença infecciosa. Como são seus amigos? Deixe-me dar um exemplo de pesquisa. Os cientistas tentaram estabelecer se os participantes do estudo engordavam se seus amigos estavam ganhando peso. Descobriu-se que essa probabilidade aumentava 57% se fosse apenas sobre amigos. Quando um amigo próximo engordava, a probabilidade de que seu amigo fizesse o mesmo aumentou em 171%.

Uma das razões para o seu excesso de peso pode ser que você está simplesmente copiando o comportamento alimentar de seus amigos.

Comida lenta

Vivemos em alta velocidade. O mundo dita essas regras, então a maioria de nós é rápida o suficiente. Eu diria até exigente: andamos rápido, comemos rápido, falamos rápido. Estamos sempre com pressa porque somos movidos por prazos imaginários e sempre temos medo de perder alguma coisa.

Um dia percebi quanto tempo levei para comer salada grega. Descobriu-se 2 minutos. Não podia ser chamado de comida - era mais como encher o estômago. E pela primeira vez eu decidi me colocar uma tarefa - esticar a salada por 10 minutos. Foi difícil, mas consegui.

Quando você come devagar, você se sente saciado mais rápido e come menos. Tente ir mais devagar. Defina um cronômetro, se necessário. Você vai gostar.

Atenção plena ao comer

Todos nós sabemos o que comer sem gadgets e laptops, mas por algum motivo ignoramos essa regra. Nesses momentos, sempre me lembro do líder espiritual Tit Nat Khan, que diz que tudo pode se tornar meditação: andar, lavar pratos, falar, comer.

O principal é focar no que você está fazendo 100%. Aparentemente, nossos avós, que diziam "Quando como, fico surdo e mudo", aprenderam o verdadeiro zen.

Hara hachi boo

A ilha japonesa de Okinawa é considerada uma "zona azul": nela vivem muitos centenários - aqueles que viveram 110 anos ou mais. Os habitantes da ilha dizem antes de comer o velho ditado: "Hara hachi bu". Significa o seguinte: "Coma até que a sensação de fome comece a desaparecer." E isso acontece quando o estômago está 80% cheio. Simplificando, você precisa se levantar da mesa com um pouco de fome.

Por muito tempo, eu até queria fazer uma tatuagem no braço com essas palavras como um lembrete. E agora eu sempre obedeço a esta regra - levantar da mesa com uma sensação de ligeiro "engano".

Adicione emoção

Somos seres humanos e queremos experimentar emoções. Comemos demais quando não temos emoções positivas. Acho que a saída é extrair emoções fora da comida. Por exemplo, na arte: livros, filmes, pinturas, fotografias.

Uma amiga minha encontrou consolo nos filmes: ela perdeu muito peso quando começou a ir ao cinema duas vezes por semana. “Estranhamente, depois dos filmes eu não quero comer. É como se o corpo estivesse saturado de emoções diferentes e meu sistema nervoso se acalmasse”, diz ela. Em geral, nosso cérebro, em muitos casos, não sabe distinguir a realidade da ficção, por isso é bem possível que considere as emoções vividas no cinema como reais.

Portanto, adicione emoções agradáveis à sua vida.

Acalme a tempestade interna

Muitas vezes somos "tempestuosos" por causa de problemas no relacionamento com nossas metades e, especialmente - metades potenciais. Nesses momentos, vivenciamos uma ampla gama de experiências: raiva, dor, ódio, aversão a nós mesmos e paixão. Em suma, sofrimento de todos os matizes. Antes, nesses momentos, eu me pegava comendo tiramisu ou "Red Velvet".

Agora aprendi a me acalmar. É importante parar, sentar em um lugar tranquilo e apenas observar. Por exemplo, eu me imagino como um navio apanhado por uma tempestade. A tempestade é minha emoção. Mas, ao mesmo tempo, tenho certeza de que nada acontecerá com o navio. Você só precisa esperar o mau tempo.

Portanto, não se apresse em aproveitar a tempestade interna. Apenas aprecie sua beleza.

expresse-se

Quando há energia interior que não consegue encontrar uma saída, isso também é estresse.

Quando sabemos que podemos fazer mais, mas na realidade isso não se manifesta de forma alguma, começamos a comer. Em um trabalho não amado, como em um maço de cigarros, você precisa escrever: “Cuidado! A insatisfação leva à obesidade."

Por exemplo, fico gordo quando não escrevo porque é a minha forma de me expressar. Fiquei tão entusiasmado com o processo de escrever a dilogia "100 maneiras de mudar a vida" que, no final do processo, cheguei com o mínimo de peso para mim.

Ray Bradbury disse friamente sobre a criatividade: “Durante minhas viagens, percebi que, se não escrever um dia, me sentiria desconfortável. Dois dias - e começo a tremer. Três - e estou perto da loucura. Quatro - e isso me quebra como um porco com diarréia. Uma hora na máquina de escrever revigora instantaneamente. Estou de pé. Eu corro em círculos como se estivesse correndo e exijo em voz alta meias limpas."

Livre de álcool

Também ajudou muito eu ter desistido completamente do álcool. Acho que essa é uma das melhores decisões da vida. O álcool faz com que você coma mais, consome energia, tempo, dinheiro e estraga no dia seguinte. De acordo com meus sentimentos, 5 a 7 kg sumiram apenas porque parei de beber álcool com alto teor calórico à noite. Além disso, então, como você sabe, muito (direi em linguagem simples) "acerta o havchik".

Estou absolutamente certo de que o álcool também é uma tentativa de lidar com o estresse ou abafar o vazio interior. Ou ambos.

Terapia de rejeição

Muitos de nós perdemos a luta contra o excesso de peso porque não sabemos como recusar. Não sei por que as pessoas começam a usar o programa de “alimentação forçada”, mas isso é como um jogo nacional. É importante aprender a recusar quando eles tentarem enfiar outro pedaço de sushi ou outra fatia de pizza em você.

É melhor começar com uma estratégia para si mesmo. Uma boa estratégia de “registro travado” é quando você repete a recusa antes de descer: “Obrigado, mas eu não quero”, “Sim, provavelmente é delicioso, mas eu não quero”, “É ótimo que você se preocupa comigo comendo, mas eu não quero . E assim por diante, até que o deixem em paz.

Se … então planeje

Muitos viciados em álcool são aconselhados a sempre ter um plano “se … então” em mãos. Por exemplo: "Se durante uma caminhada eu vir um bar do meu lado da rua, vou atravessar para o outro lado." Também fiz instalações semelhantes para mim: “Se eu for a um café e não houver algo que eu queira comer, então vou para outro café” ou “Se eu pedir uma salada em um café e me oferecerem sobremesa adicionalmente, então Eu digo “não” ". E sem compromissos.

Pode parecer estranho, mas o cérebro acha mais fácil navegar quando tem uma lista de verificação clara.

Calendário de excessos

Muitas vezes comemos demais e não nos lembramos de como isso nos acontece mal depois disso. Alguns de meus amigos têm pesadelos quando se empanturram à noite. Isso acontece contigo? Em algum momento, um calendário de excessos que eu criei para mim me ajudou. Depois de cada incidente de comer demais, escrevia nele: “No café comi fettuccine e sopa, depois bebi café com bolo. Eu me senti nojento. Da próxima vez, se você quiser comer sobremesa, espere pelo menos uma hora."

O calendário de excessos me mostrou que eu cometo os mesmos erros alimentares todas as vezes. E logo eles pararam de se repetir.

Mini-hábitos

Também adoro a ideia de mini-hábitos. Se você não puder, por exemplo, comece a fazer exercícios pela manhã, comece com uma pequena ação: comece a fazer um agachamento, uma flexão, um exercício abdominal. Ou diga a si mesmo: "Vou fazer exercícios matinais por 2 minutos." Comece com uma pequena ação e depois envolva-se.

O que está descrito acima, mais, é claro, coisas "fisiológicas" me ajudaram a perder peso em quase 30 quilos. Para listar resumidamente as regras que sigo agora, são: caminhar muito (pelo menos 5 quilômetros por dia), dançar duas vezes por semana, beber 2,5 litros de água por dia, comer mais vegetais, não comer 4 horas antes de deitar; farinha e doce - com moderação. Também fui a um endocrinologista, fiz vários exames de sangue diferentes, além de uma ultrassonografia.

Em geral, este artigo não é sobre peso, mas sobre como é importante aproveitar a vida, se realizar, aprender a dizer "não" e não se expor a estresse desnecessário. Como diz a famosa piada: "Se você não consegue aliviar o estresse, não use".

E mais histórias de mudança em meu novo livro 100 maneiras de mudar sua vida. Parte dois.