Como saber se você tem baixa inteligência emocional e o que fazer a respeito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você não tiver sorte em sua vida pessoal, o relacionamento com amigos e colegas não estiver dando certo, você pode ter um baixo nível de inteligência emocional (QE). Verifique se este é realmente o caso.

Perguntas de autoteste

1. Sou adequado para avaliar minhas capacidades?

Você provavelmente já conheceu pessoas muito chatas que pensam sinceramente que têm um grande senso de humor. Ou grafomaníacos que afirmam ser grandes escritores ou jornalistas. Ou fotógrafos que tiram fotos que só eles gostam, e os demais simplesmente não entendem o artista … Com alto grau de probabilidade, são pessoas com baixos níveis de equalização.

Uma inteligência emocional bem desenvolvida pressupõe que uma pessoa conhece bem seus pontos fortes e fracos, desenvolve forças e luta contra as deficiências que interferem na vida não só para ela, mas também para aqueles ao seu redor.

Para ter certeza de reconhecer alguém com baixa inteligência emocional, diga-lhe que não entende os sentimentos das outras pessoas. Isso será seguido por uma declaração de que ele é um empata melhor do que você e todos os outros juntos.

Sinal de EQ baixo: você muitas vezes sente que não é compreendido e apreciado, não é reconhecido pelo seu mérito, criticado injustamente, avaliado incorretamente.

2. Eu critico muito?

Aqueles com EQs baixos tendem a ser muito críticos com os outros. A chamada para compreender e perdoar não é para eles. Eles se irritam quando solicitados a se posicionar, a serem condescendentes, gostam de julgar e dar conselhos.

Normalmente, as pessoas com baixa inteligência emocional pensam que os outros são muito sensíveis (porque eles não sentem o mesmo). Eles podem brincar além dos limites, no momento errado, zombar das deficiências: geralmente isso é feito ostensivamente para o bem, a fim de abrir os olhos para a verdade. Eles não percebem que assim podem tornar uma pessoa pior, aumentar sua dor, torná-la infeliz.

A razão é simples: pessoas com baixo QE não entendem como os outros estão se sentindo.

Sinal de EQ baixo:se uma pessoa reage de maneira dolorosa à sua piada, você conclui que ela é muito emotiva e dá muita importância ao absurdo. Se você for solicitado a mostrar emoções em troca, isso causa aborrecimento, irritação, raiva.

3. Aceito o ponto de vista de outra pessoa?

Outra característica daqueles com equalizadores baixos é seu amor por argumentos e inflexibilidade. Essas pessoas confiam tão sinceramente em sua retidão que é impossível convencê-las. Eles se recusam a aceitar argumentos que diferem de seu ponto de vista, eles os consideram deliberadamente falsos.

Sinal de EQ baixo:você frequentemente começa uma discussão do zero (qualquer coisa pode ser a razão) e sempre exige que seu oponente forneça um grande número de argumentos. Muitas pessoas estão envolvidas na batalha de palavras: amigos, familiares e colegas. A disputa freqüentemente se torna emocionalmente desgastante para todas as partes.

4. Eu culpo os outros por meus erros?

A falha em controlar seus sentimentos freqüentemente leva a explosões emocionais. É mais fácil para uma pessoa com um nível de QE mais alto evitá-los, porque ela entende o que está acontecendo com ela e tenta controlar as emoções.

Mas a imagem é completamente diferente para aqueles com baixos níveis de EQ. Controlar o que você não entende é muito difícil. Portanto, aqueles que têm uma inteligência emocional mais desenvolvida classificam essas explosões como inadequação.

Sinal de EQ baixo:você geralmente não se culpa pelo seu comportamento impróprio, mas por outras pessoas ou em algumas circunstâncias. Isso acontece instintivamente, uma vez que você não está ciente de que foi você mesmo que causou a explosão emocional. Você tem certeza de que não teve escolha, e aqueles ao seu redor simplesmente não entendem isso. Por causa disso, você se sente como uma vítima, se sente magoado.

5. Estou escondendo minhas verdadeiras emoções?

Uma característica das pessoas com baixos níveis de QE é a incapacidade de lidar com situações que evocam emoções fortes. Eles tentam evitá-los. Portanto, eles escondem suas verdadeiras emoções dos outros.

Sinal de EQ baixo: você acha difícil manter amizades e relacionamentos amorosos. Você se aborrece com a necessidade de fazer concessões e buscar compromissos, para levar em conta a opinião da pessoa ao seu lado. Você não encontra em si mesmo um sentimento de compaixão; é difícil para você entender exatamente como pode e deve apoiar uma pessoa amada.

6. Posso me colocar no lugar de outra pessoa?

Tudo é simples aqui: uma vez que com um baixo nível de inteligência emocional, uma pessoa não entende nem as próprias emoções nem as dos outros, ela é destituída de empatia. No entanto, em alguns casos, ele pode tentar ter empatia (por exemplo, ele pode ser movido por gatinhos e cachorros vadios). Mas no relacionamento com as pessoas tudo é diferente.

Sinal de EQ baixo: você nunca pensa sobre o que sentiria, que emoções experimentou, estando no lugar de outra pessoa.

Mais alguns recursos de pessoas com baixos níveis de EQ

• Eles não estão interessados nas pessoas, não querem entender o que é seu caráter, o que está escondido por trás de suas ações.
• Eles experimentam emoções negativas, mas muitas vezes não conseguem entender a causa.
• Eles estão focados em si mesmos, nem sempre percebem que os outros precisam de ajuda.
• Eles têm medo dos erros e não tiram conclusões deles, é difícil voltar à razão depois de um fracasso, muitas vezes eles se fixam nos erros, se envolvem na autoflagelação.
• Eles não confiam em sua intuição, eles acham que é estúpido.
• Eles não se adaptam bem às novas condições, não gostam de mudanças.
• Eles não sabem ouvir e ouvir.

Para determinar o nível de sua inteligência emocional, você também pode fazer um teste desenvolvido pelo psicólogo Nicholas Hall.

Como desenvolver inteligência emocional

• Estude você mesmo. Para fazer isso, você precisa registrar os eventos e as emoções que eles causaram em você durante um determinado período (por exemplo, uma semana). Escreva sobre tudo: com que sentimentos você acordou de manhã, o que você sente quando toma sua primeira xícara de café, vai para o trabalho, é repreendido por seu chefe, encontra amigos e assim por diante.
• Determine como seu corpo responde a diferentes emoções. Você sente frio na barriga quando está apaixonado? Como você se comporta durante o estresse: tem vontade de chorar ou, ao contrário, destrói tudo ao seu redor? O que acontece quando você fica cansado? Qual é o gosto residual de emoções fortes que você experimentou?
• Encontre a conexão entre as emoções e o seu comportamento. Por exemplo, se você está aborrecido, transfira a negatividade para alguém que esteja por perto. Ou, se tem vergonha, prefere não se comunicar com ninguém. Analise essa relação e determine por si mesmo o que você gostaria de mudar.
• Encontre sua fonte de emoções positivas. Pode ser uma visita ao seu café favorito, um café delicioso, um sorriso de criança, uma bela vista da janela, um passeio na floresta. Esta será sua rede de segurança para quando uma recarga positiva for necessária. Torne-se um otimista.
• Ao se comunicar com outras pessoas, seja o mais aberto e calmo possível. Argumente sua posição claramente, mas não pressione.
• Para aprender a aceitar um ponto de vista diferente, tente analisar, por exemplo, um debate na televisão. Lado com um oponente e depois com o outro.
• Desenvolva empatia: coloque-se no lugar dos outros com mais frequência, tente imaginar quais emoções uma pessoa está sentindo, como você pode ajudá-la.
• Interesse-se por outras pessoas, por sua opinião, por sua posição. Tente adivinhar suas emoções por meio de gestos, expressões faciais, voz.
• Determine como você mesmo afeta as pessoas. Você é chato ou feliz? Você está nervoso ou se acalmando? Você pode fazer essa pergunta às pessoas próximas, mas não desanime com respostas desagradáveis. Sempre há uma oportunidade de consertar.
• Lembre-se de que, quando você começar a entender seus padrões de comportamento, será mais fácil controlá-los. Você será capaz de não ceder às emoções, mas decidir conscientemente como agir em um caso particular.