O que fazer se a vida for para o inferno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Respire profundamente e recupere o controle da situação.

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Há uma sensação de que todos os problemas se acumulam ao mesmo tempo e que tudo na vida está dando errado. E não importa se há razões objetivas para isso. Às vezes, a última gota é uma sola descascada ou um vidro quebrado. Mas sempre há uma saída.

Quando a vida parece estar em declínio, é importante compreender que este é apenas um modo temporário do cérebro. Neste momento, ele simplesmente não consegue pensar com sensatez. Funciona como um computador executando vários programas ao mesmo tempo que sobrecarregam a RAM. É a sensação de que não existem recursos suficientes para resolver problemas que cria uma sensação de perda de controle sobre a vida.

Victoria Mikhailova cofundadora da Sensemakers, especialista em psicologia da liderança e parceria nos negócios

Portanto, devemos tentar assumir o controle de nós mesmos e controlar a situação.

1. Faça uma pausa e acalme-se

Este conselho parece um pouco estranho. A sensação de que você está pisando nas cinzas de sua própria vida e que lhe é oferecido para sentar e assar batatas com essas cinzas. Mas, na verdade, este é o primeiro e muito importante passo para sair da crise.

Você precisa recuperar sua sobriedade. Quando tudo na vida voa de ponta-cabeça, atacamos a nós mesmos com um coquetel de adrenalina e cortisol. A partir deles, o coração bate mais rápido, o sangue drena do cérebro e corre para os músculos para que possamos escapar do perigo. Mas nas condições modernas, isso não funciona da maneira que a natureza pretendia. Gostaríamos, ao contrário, de nos acalmar e pensar.

Tatyana Khodzhaeva educadora social, psicóloga

Uma maneira fácil de se acalmar é respirar lentamente. Sente-se e concentre-se em inspirar e expirar, pense apenas nelas. Talvez alguns dos problemas sejam eliminados já nesta fase, uma vez que durante o estresse e o pânico, tendemos a exagerar a escala das dificuldades.

2. Reabastecer recursos

Você precisará de força para resolver problemas. Se as baterias estiverem fracas, é improvável que você seja eficaz. Lembra quando falamos que a sensação de perder o controle da vida vem da falta de recursos para resolver problemas? E então a situação será corrigida não apenas eliminando esses mesmos problemas, mas também aumentando o volume de recursos. Em um computador, você simplesmente instalaria um stick de memória adicional. E em uma situação semelhante, você precisa descansar. Você não precisa ir de férias até os confins do mundo, pelo menos dormir um pouco.

O segredo é ser gentil consigo mesmo, lembrar-se de seus talentos e dar a si mesmo amor incondicional.

Victoria Mikhailova

3. Admita o problema

Durante as duas etapas anteriores, ignoramos os problemas. Agora é a hora de reconhecê-los - pelo menos aqueles que não caíram por si mesmos antes.

Você tem que aceitar que algo deu errado. Não para fugir desse estado, mas para olhar em seus olhos. Isso pode ser realmente assustador, e você precisa de coragem para não correr em pânico, mas para parar. Mas se você fez isso, você já é um herói em seu caminho para a vitória.

Tatiana Khodzhaeva

É necessário sentar com a cabeça sóbria e pensar, e o que exatamente está errado. Você pode anotar pontos e fazer a si mesmo algumas perguntas para cada um:

• É realmente tão ruim quanto parece?
• Não há algo de bom nisso? A situação poderia melhorar?
• Oque posso fazer para consertar isso?
• Posso fazer isso agora?
• Quem pode me ajudar?
• Essas situações já existiram e como foram resolvidas?

Idealmente, você deve considerar os problemas não como seus, mas como se os estivesse avaliando de fora. Às vezes, essa mudança de foco esclarece muito. Se mais de um participante estiver envolvido na situação perturbadora, você pode tentar assumir a posição de cada um deles.

Claro, isso é subjetivo. Mas, no processo, muitos pontos cegos se tornam claros para nós. O estado de incerteza e ansiedade desaparece por si só, pois nosso pensamento encontra alguns fatos, conexões, objetivos e razões que o iludiram e constrói um novo quadro do que está acontecendo, mais holístico. E isso, por sua vez, remove o estado de incerteza.

Psicóloga consultora de Galina Polomodova

Ao mesmo tempo, a energia psíquica deixa de ser gasta no atendimento à ansiedade. Uma pessoa libera um recurso e pode seguir em frente com segurança.

4. Resolva o problema

Você se acalmou e analisou a situação. Aqui estão as conclusões a que você pode chegar.

Há um problema e você pode resolvê-lo

Nesse caso, será correto traçar um plano de ação detalhado e lidar progressivamente com as dificuldades. É verdade que de vez em quando você terá que voltar ao primeiro passo e se acalmar. Porque a excitação e o pânico só atrapalham. Mas uma sensação de controle sobre a situação irá, em qualquer caso, eliminar a sensação de que a vida está indo para o inferno. Porque está em suas mãos e você pode direcioná-lo para qualquer lugar.

Existe um problema e você não pode resolvê-lo

Isso acontece quando surgem dificuldades devido a circunstâncias externas. Pandemia, crise financeira, desastre natural - você não pode revertê-los. Tudo o que você pode fazer é aguardar a situação nas condições mais confortáveis. O Lifehacker tem instruções detalhadas sobre como agir nesses casos.

Sem problemas

Você estava apenas cansado, emocionado ou não tinha todos os dados, então exagerou na escala do problema. Tudo o que resta é se alegrar e seguir em frente.

5. Obtenha ajuda

Nem sempre com a sensação de que tudo está dando errado, você consegue enfrentar sozinho. Esse estado pode ser causado exclusivamente por motivos internos, quando é difícil para uma pessoa ver e avaliar a realidade. Ele está iludido e olha o mundo pelo prisma de seus psicotraumas internos.

O principal indicador de tal estado é o ancinho em que a pessoa pisa continuamente. Além disso, ele geralmente entende que o rake é o mesmo, que eles estão espalhados por onde você for. A solução mais construtiva neste caso seria aconselhamento psicológico ou psicoterapia.

Galina Polomodova

A sensação de que a vida está indo para o inferno é assustadora. O principal é lembrar a tempo: nem sempre será assim. Mais cedo ou mais tarde, tudo vai dar certo, mas está em seu poder fazer acontecer o mais rápido possível.