Para mudar sua vida, comece a falar sobre isso de forma diferente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Seu bem-estar depende de como você se descreve e dos eventos que são importantes para você.

Imagine que aos 12 anos você e sua família se mudaram para outra cidade. Você foi para uma nova escola e foi provocado lá pela primeira vez. Como você descreveria este período de sua vida agora? Como uma das muitas vezes que as coisas deram errado? Ou como tempos difíceis que terminaram bem? Acontece que muito depende disso.

Na década de 1950, This Is Your Life era muito popular na televisão britânica e americana. Nele, o apresentador contava ao convidado sua biografia, olhando para o livro vermelho, onde eram registradas as datas, principais acontecimentos e memórias, previamente coletadas pelos criadores do programa. Cada um de nós tem um livro vermelho de nossa própria vida em nossas mentes. E muitas vezes o preenchemos sem nem perceber.

As narrativas pessoais (histórias sobre nós mesmos) existem independentemente de prestarmos atenção a elas ou não. Eles dão sentido à nossa existência e formam a base da autoconsciência.

Sua história é você.

Como escreve a psicóloga Kate McLean: "As histórias que contamos sobre nós mesmos nos revelam, criam e nos sustentam por toda a vida". Em seus escritos, ela explora a ideia fascinante de que essas narrativas pessoais, embora as mudemos e complementemos constantemente, contêm elementos estáveis que revelam nossa essência interior - os aspectos fundamentais de nossa personalidade.

Um dos colegas de McLean, o pioneiro da psicologia da personalidade Dan McAdams, escreveu sobre isso há quase 20 anos. Segundo ele, as pessoas diferem umas das outras não apenas nos traços de caráter, mas também na forma como constroem suas narrativas.

Essas histórias pessoais têm aspectos-chave, cujas diferenças definem cada um de nós: agência, comunidade, valência, formação de significado positivo e negativo e muito mais. Para identificar o mais importante deles, McLean e colegas conduziram vários estudos envolvendo cerca de 1.000 participantes.

Eles cobriram um determinado episódio de suas vidas ou contaram toda uma história que resume sua vida. Após uma análise cuidadosa, os cientistas chegaram à conclusão de que existem três aspectos principais que caracterizam a narrativa pessoal de cada pessoa.

1. Temas motivacionais e emocionais. Esse aspecto reflete a independência e a conexão do contador de histórias com os outros, bem como o quão positivas ou negativas as histórias são em geral.
2. Raciocínio autobiográfico. Eles mostram o quanto pensamos sobre os eventos de nossa narrativa, se encontramos significado no que aconteceu e se percebemos as conexões entre os eventos-chave e como mudamos.
3. Estrutura. É a coerência da história em termos de datas, fatos e contexto que permanece estável ao longo do tempo.

Mas a narrativa pessoal não é apenas o que contamos a outras pessoas. Afeta nossa saúde mental e bem-estar geral. Pessoas que contam com mais frequência histórias positivas (“Perdi meu emprego, mas mudei para outra área, e o que faço agora, gosto muito mais”, “Fui provocado na nova escola, mas lá conheci meu melhor amigo”), geralmente são mais felizes com suas vidas e sofrem menos com problemas de saúde mental.

O mesmo vale para as pessoas que se sentem protagonistas ativas de sua história, bem como para aquelas que demonstram um maior senso de comunidade com as pessoas ao seu redor. Por exemplo, ele frequentemente inclui episódios com família e amigos ou hobbies compartilhados em suas histórias.

Naturalmente, surge a pergunta: você pode mudar a si mesmo e sua vida mudando sua narrativa pessoal? É nisso que se baseia a terapia narrativa, ajudando as pessoas a repensar sua história pessoal de uma forma mais positiva. Lembre-se de que o mesmo livro vermelho em sua cabeça é um rascunho, não uma versão final.

Você pode mudar sua história.

Os pesquisadores chegaram a essa conclusão após conduzir um experimento com narrativas "redentoras". Eles pediram aos participantes que descrevessem uma situação em que o fracasso os mudou para melhor. Em comparação com o grupo de controle, que não recebeu tal tarefa, os sujeitos se consideraram mais intencionais e responderam às questões do teste que sempre terminam o que começaram. Além disso, isso persistiu várias semanas depois.

“Esses resultados não apenas provam que a narrativa pessoal pode ser mudada, mas também sugerem que mudanças na maneira como as pessoas pensam e falam sobre eventos importantes em suas vidas afetarão suas vidas no futuro”, concluem os autores do estudo.

Não é à toa que os filósofos sempre disseram que criamos a nós mesmos e nossa realidade. Normalmente, os psicoterapeutas usam esse princípio para ajudar uma pessoa a se livrar de um medo específico. Mas essa abordagem pode ser aplicada à vida em geral, para se tornar o autor da história que você deseja escrever.