Como desfrutar de videogames de forma saudável

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para evitar problemas sérios, siga seis regras simples.

1. Cuide de seus olhos

É prejudicial olhar para qualquer tela por muito tempo. Os olhos ficam tensos e úmidos menos porque você pisca com menos frequência. Isso é repleto de dores de cabeça, olhos secos e outras consequências desagradáveis.

Felizmente, é fácil evitar problemas de visão de longo prazo. Cientistas americanos criaram a regra 20-20-20 da American Optometric Association: a cada 20 minutos, você precisa olhar para objetos a uma distância de pelo menos 6 metros por 20 segundos.

Para não se esquecer do descanso para os olhos, pode definir você mesmo o cronómetro ou utilizar aplicações especiais. Por exemplo, 20 20 20 para Android e Eye Care 20 20 20 para iOS.

2. Sente-se corretamente

Poucos sofás e cadeiras ajudam a manter a postura. Mas isso deve ser feito, caso contrário, o peso do corpo começa a se distribuir incorretamente ao longo da coluna, surge uma postura curvada. Ameaça a postura correta - uma garantia da saúde humana com problemas graves nas costas, circulação sanguínea prejudicada no corpo, mau funcionamento dos órgãos internos e aumento da fadiga.

A melhor maneira de manter a postura é comprar móveis que apoiem suas costas. Por exemplo, uma cadeira de jogos dedicada. Eles não são baratos (como regra, pelo menos 10.000 rublos), mas a saúde é mais cara.

3. Levante-se periodicamente

Os cientistas identificam quais são os riscos de se sentar demais? há muito tempo sentado quieto ao tabagismo e à obesidade de acordo com o grau de perigo para a saúde. Trabalhadores de escritório e jogadores ávidos têm pressão alta, níveis de colesterol e gordura nas laterais.

É fácil neutralizar esses efeitos. Levante-se pelo menos uma vez por hora por 10 minutos para caminhar pelo apartamento, ir à loja, levar o lixo para fora - em geral, se locomover. Uma hora de atividade física moderada por dia pode compensar os efeitos negativos de longos períodos sentado.

4. Exercício

Acredita-se que videogames e esportes sejam incompatíveis, mas não é o caso. Atletas de esportes esportivos jogam de 8 a 12 horas por dia e ainda dedicam tempo à importância do treinamento físico para que os atletas de esportes esportivos se mantenham em forma física adequada.

Quase todas as pessoas precisam de atividade física, independentemente do tipo de atividade e hobby. Não é necessário pressionar centenas de quilos do peito e espalhar os pneus do trator. Para manter os músculos tonificados, basta correr pelo menos uma vez por semana e fazer de 10 a 15 flexões e agachamentos todos os dias.

O exercício afeta não apenas a saúde física, mas também o exercício psicológico para a saúde mental. O humor melhora, os níveis de estresse diminuem e mais energia aparece.

Você pode combinar atividade física e seu hobby favorito. Por exemplo, sair com o Pokémon GO em execução no smartphone para coletar e desenvolver Pokémon durante a execução. Outra opção é comprar Kinect para Xbox One, HTC Vive para PC ou PSVR para PlayStation 4. Essas plataformas têm ótimos jogos que exigem muito movimento: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn e muito mais.

5. Não se esqueça de comer e beber

Os jogos podem ser incrivelmente viciantes: é fácil passar várias horas seguidas, esquecendo todas as necessidades do corpo. Mas você precisa se distrair do jogo pelo menos uma vez por hora e verificar se está com fome e sede. A alimentação irregular provoca problemas de nutrição do estudante moderno, doenças crônicas do sistema digestivo.

Água potável é melhor. Você deve recusar café, refrigerante, energéticos ou bebidas alcoólicas: elas, pelo contrário, causam sede. E a fome deve ser satisfeita com pratos completos de vegetais, frutas ou carne, em vez de sanduíches ou batatas fritas.

6. Vá para a cama na hora certa

Também é fácil esquecer o descanso no meio das coisas. Às vezes, os jogadores sacrificam algumas horas de sono para jogar e vão para a cama bem depois da meia-noite.

Não vale a pena fazer isso. Ao preferir os jogos para dormir, você está negando a seu corpo e cérebro um descanso adequado. Isso pode levar a uma diminuição da energia e deteriorar as idéias modernas sobre o estresse e o papel protetor do sono e da resistência ao estresse.

Além do mais, é melhor parar de brincar cerca de uma hora antes de dormir. Pesquisas mostram que o efeito de jogar videogame antes do sono no sono do adolescente é que as pessoas que jogam antes de dormir tendem a adormecer por mais tempo. Os videogames estimulam o cérebro com jogabilidade e imagens vívidas em movimento, enquanto um monitor ou tela de TV aumenta o efeito com a exposição à luz azul.