5 maneiras fáceis de ficar em forma e saudável sem interromper seu fluxo de trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O bem-estar afeta não apenas nosso humor, mas também nossa produtividade. Você precisa recarregar não apenas a principal ferramenta de trabalho - o cérebro, mas também o corpo como um todo. Por exemplo, fazer uma pausa de 10 minutos e mudar para outra coisa a cada 50 minutos nos dá a recarga mental necessária, após a qual podemos reenergizar as tarefas complexas. Manter o corpo inteiro em boas condições de funcionamento é um pouco mais difícil e incômodo, e nem sempre há tempo para isso. Portanto, oferecemos 5 maneiras simples para ajudá-lo a se manter saudável, vigoroso e produtivo, praticamente sem parar do trabalho.

Melhorando a eficiência do trabalho com água de limão

O Dr. Kamil Ngiem-Fu acredita que a água com limão dará ao fígado o impulso necessário para processar os resíduos do corpo de forma mais eficiente, ajudando a lidar com o inchaço, gases, prisão de ventre e dores no corpo. Outro bom bônus é o alto teor de vitamina C, que ajuda a combater resfriados, e o cheiro de limão, que melhora o humor, mantém o foco e ajuda a combater a depressão. E tudo o que você precisa fazer é espremer um pouco de suco de limão em seu copo d'água. Meio limão em um copo padrão (180-200 ml) é o suficiente.

Nós monitoramos a postura

Ficar sentado em uma cadeira desconfortável por muito tempo afeta nosso corpo como um todo e, como resultado, nossa produtividade. A postura inadequada pode causar dores na parte superior e inferior das costas, no pescoço e nos ombros e dores de cabeça causadas por grampos na coluna cervical. E mesmo que você tenha uma cadeira confortável e correta, mesmo assim, ficar sentado por muito tempo no mesmo lugar terá um efeito negativo sobre o seu bem-estar. O que fazer, além de uma simples carga, durante esses mesmos 10 minutos a cada hora? Você pode mudar a cadeira para … fitball. Eu entendo que nem todo mundo tem a oportunidade de manter uma bola de fitball no escritório, mas sentar em uma bola assim fortalece os músculos das costas e ajuda a mantê-la "na posição ergonômica adequada, o que irá acelerar o fornecimento de oxigênio para o cérebro. " A propósito, fornecer fitballs ao escritório é uma ótima ideia para gerentes que se preocupam com a saúde física e psicológica dos funcionários.

Escolhendo o alimento certo rico em proteínas

A proteína ajuda a manter um nível constante de açúcar no sangue e evita picos na ingestão de carboidratos. Lembra como nossas mães nos aconselharam a comer uma barra de chocolate ou um doce antes dos exames para pensar melhor? Esse truque funciona apenas por curtos períodos de tempo, e o salto brusco é seguido pela mesma queda brusca. Portanto, se você quiser ficar em boa forma mental o dia todo, é melhor substituir o café e os donuts por alimentos ricos em proteínas - amêndoas cruas, frutas, iogurte grego e vegetais. E também evite o uso de açúcar refinado.

Beba mais agua

Muitas pessoas subestimam a importância da água para o corpo humano. A água potável mantém os músculos e o cérebro hidratados. A dose diária média para um adulto é de cerca de 8 copos por dia. Mas esta é uma quantidade média e tudo depende do seu peso e atividade física. Por exemplo, se você pesa 77 kg, seu número de copos de água por dia aumenta para 10. E se você também estiver se exercitando, adicione cerca de meio litro a mais nos dias de treinamento (cerca de 3 copos).

Esticando-se na mesa

Para manter o corpo todo em bom estado de funcionamento e não recorrer a médicos com problemas nas costas, em vez de trocar periodicamente a cadeira por fitball, pode fazer exercícios de alongamento. E você não precisa ir à academia para isso. O alongamento melhora a circulação e minimiza a tensão no pescoço, ombros e costas.

Dr. Ngiem Fu recomenda 5 exercícios simples que você pode fazer no escritório.

• Sente-se ereto, dobre os cotovelos e coloque a mão direita atrás da cabeça, perto da orelha esquerda. Ao mesmo tempo, vire a cabeça para a direita e estique o queixo na direção do ombro direito. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita do outro lado. Este exercício alonga os músculos da parte de trás da cabeça, cuja tensão geralmente leva à enxaqueca.
• Para alongar o pescoço e a parte superior das costas, coloque as duas mãos atrás da cabeça e incline a cabeça para a frente. Braços retos, costas retas.
• Coloque a mão direita na coxa esquerda e levante a mão esquerda e alcance o teto. Vire para a direita para alongar os músculos abdominais oblíquos. Acontece uma espécie de torção em pé ou sentado em uma cadeira. Repita isso do outro lado. Este exercício abre os pulmões e melhora a circulação do oxigênio.

Para alongar a parte superior das costas, levante-se, coloque as mãos sobre a mesa à sua frente, dê alguns passos para trás e estique o braço para baixo e para frente. Durante este exercício, suas costas devem estar retas (sem flexão na região lombar) e você deve olhar para o chão.

E você também pode chamar um colega, ficar de frente um para o outro a uma curta distância, colocar as mãos na fechadura, colocar no pescoço um do outro e ao mesmo tempo se curvar. Acontece que vocês vão se empurrar até o chão, esticando as costas. Ao mesmo tempo, certifique-se de que o ângulo entre os quadris e o corpo é de 90 graus, as costas estão retas e o parceiro é capaz de suportar esta carga;)